küçük kas gruplarında yenılenme hızı buyuk kas gruplarına göre daha hılzı olacagından, küçük kas gruplarını çalıştırdıgınız antrenmanda aralar daha kısa tutulabılır. tabi, bir setin ne kadar sürdügü de cok önemli. uzun ve hafif-orta agırlıktaki kilolar bile dinlenmenizi uzatmanıza sebep verebilir.
şunu da unutmamak lazım; amacınızın ne oldugu iyice kestirilmeli. hacim çalışmasında daha iyi verim almak için set araları biraz daha uzun tutulabilir çünkü kaslar kısa sürel ve agır antrenmanlarda beyaz kas lifleri uyarılır ve bu kas lifleri de glikojeni temel kaynak olarak alır.
yag yakımına yönelik antrenmanda antrenman süresinn biraz daha uzun süreli ve kısa, agır çalışmaya göre daha düşük tempoda olup, yag depolarından da oldukça enerji alacaktır. uutmamak lazım, yagların kullanımı ve harekete gecirilmesi hemen gerçekleşmiyor, biraz süre gerekiyor.
şöyle düşündügmüzde yaptıgımız yüksek tempodaki antrenmanların birer interval çalışması oldugunu düşünürsek, bunların da efor sevyemızı artırmak içinde yaptıgımızı düşünürsek, sonucta daha cok kuvvet harcayıp daha cok iş yapmış oluruz. daha iyi iş yapmak derken, bir önceki antrenmana göre daha rahat bir tempoda ilerlemekte bahsediyorum. bunun için intervali yapıyoruz aslında, yan olay yag yakmak ve metabolizma hızlandırmaktan ziyade her antrenmanda daha iyi bir performans sergilemek. işte bunu yapabiliyorsak, o zaman intervali tam anlamıyla uygulamış oluyoruz. bu yuzden de dinlenmeyi gerektigi yerde biraz daha uzun gerektigi yerde de daha kısa tutmak gerekiyor. böylece dengeleme kavramını gerçekleştirerek bir interval grafigi çıkartmıs olursunuz.
Son düzenleme: 28 Ağustos 2009