İşin İçinden Çıkamadım

yaklaşık 4-5 aydır kilom 85de takılı kaldı. mesela yazın sonlarında 2 hafta tüm fastfoodu kesmiştim ektoyumda zaten yağ oranımda özellikle kol ve omuzda kaydadeğer bi definasyon yaşadım sadece yarım kilo azaldı kilom, şimdide 1 aydır bulktayım epey yağlandım göbek möbek var sadece yarım kilo almışım; kilonun daha fazla oynaması gerekmiyormu bu yağ değişimlerinde? dahada ilginci 6-7 aydır hacmimde de dışardan farkedilecek kadar bir değşişim oldu epi topu 1 kilo almışım. hacime devam etmek istiyorum ediyorum da ama kilom neden takılı kaldı anlayamadım, beslenme programımı bir yazayım hep beraber bi değerlendirelim neyi yanlış yapıyorum (dipnot: yaklaşık 'bir' aydır haftada 2-3 gün 15er dakka koşu yapıyorum bi de tekrar sayılarımı 1-2 artırdım bunlar kalori kazanmamı engelliyormuydur ki (ama kilom 5 aydır aynı) ? )

ortalama bir günüm

sabah
4 tam yumurta omlet
100 gram peynir + bi miktar reçel

ara öğün
1lt süt (bazı zamanlar akşam içiyorum)

öğlen (antremandan önce)
yaklaşık 30-35 gram protein içeren hazır tavuk köftesi + makarna yada pilav

ara öğün (antremandan sonra)
300 gram tavuk göğüs + makarna yada pilav

akşam (akşamdan kastım 9-10)
100-150 gram lor

ortalama bir günüm böyle geçiyor, buna ek olarakda hantallaştığımı düşündüğümden dolayı 8-10 aralığındaki tekrarımı 10-12 ye bacağıda 12-15 tekrara çıkardım. ne yapmalıyım, ne yapmamalıyım?

dipnot: boy:183 kilo:85 yağ oranı: %12-13 haftada 5 gün 1er saatlik antremanlarım var, ortalama bi antremanım 16-18 set içeriyor.
Saygılar.

 

yazdığına göre cevap verilecek olursa
ölçülerin artıyorsa kilo alıp almamanı önemi yok
illa kilo almak istiyorsan sütün olduğu ara öğüne karbonhidratlı bir şeyler ekle

 

yani kilosuz ölçü artıyorsa o ölçü kalıcı olurmu ki, kalıcı olacaksa kilonun bi önemi yok bencede

 

reçel ve hazır tavuk köftesi... üzerine 1 milyar verseler yemem. reçel, sadece ama sadece şeker demek. evde yapılıyorsa, toz şeker koyarsın, o ayrı zarar da, bir de hazır alıyorsan, içindeki şekerin ne olduğu da meçhul. hazır tavuk köftesi ise, trans yağ içerir, hem de en tehlikelisi. bunlar vücutta yağ yaptığı gibi, kanseri tetikleyici etkiye sahiptir. aman deyim kardeş, spor yaparken sağlığı kaybetmeyelim.

 

e ozaman yiyecek birşey kalmıyor, günde bir kilo tavuk yiyemeyiz, e bide öğrenciyiz, ayrıca sabah öğünlerimde şeker almaktan çekinmem.

 

sabah zaten 4 yumurta 100 gram peynir yiyorsun, reçelin bir getirisi yok ki? ara öğündeki 35 gram tavuk köftesini de bence hepten çıkar. hiç yeme daha iyi. zaten 4 yumurta 100 gram peynir ve 1 litre süt alıp, bunları sindirdikten sonra antranman yapıyorsun. baya protein almış oluyorsun.

 

antremandan önce iyi enerji veriyor ya reçel, bide yediğim 3-5 lokma bişey

 

yine de sen bilirsin.. şeker üzerine çok fazla makale okudum. o yüzden günde 2 fincan türk kahvesi içine koyduğum hepi topu 3 gram şeker dışında asla doğrudan şeker almamaya gayret ediyorum.

 

ben biraz yaşıma güveniyorum aslında gencim mencim gaza geliyorum iyice

 

ben 32 yaşındayım. geçen seneye kadar günde yarım kilo çikolata, her gün 2.5 litre kola, e bir de antepliyiz ha bire baklava yerdim. ama bak 8 aydır bi taraflarımı yırtıyorum o göbek gitmiyor

--- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2014 ---

gerçi senin reçel benim aldığım şekerin yanında devede kulak. bir oturdum mu 1 kilo baklava bitiren adamdım, hey gidi günler

 

kalıcı olur neden olmasın
şöyle düşün sora ilk kez başlayan biri az kilo alsa bile bayağa bir ölçü artışı oluyor
ama beslenmeye dikkat etmen de gerek belki 100 gram alıyorsun ama sadece bir bölgeye gidiyor

 

yani baya da oldu aslında, şu ana kadar en ufak bi ölçü artışımda tartıda da artışı görüyordum, şu aralar görmez oldum ilginç

 

başka öneri yapacak olan varmı?

 

6-8'e in idmanlarda, kahvaltıya karb. ekle, sütün yanına karb. ekle, aksam yemeginden önce protein ve karb. ekle, sütün yanına kuruyemiş olur yine.

 

6-8 in dezavantajı olurmu ki?

 

Olabilir, olmayadabilir. Her vücut farklı tepki gösterir ama ben memnunum 6 tekrardan

 

bana az geldi

 

Dostum günde aldığın karb 120 gr i geçmez bunla kilo falan alamassın
karb en az 340 gr al bulktasın sonucta

 

500 gram makarna veyahut 500 gram pilav var ya orayı tam ayrıntılu yazmadım ama yine de yiğiti öldür hakkını yeme demişler