*üstadlarımdan detaylı inceleme rica ediyorum..

[skynet]

merhaba. günlük beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim. hatam varsa, birşey eksik, birşey fazlaysa lütfen söyleyin. bilgilerinize ihtiyacım var . yeni sayılırım nede olsa..

amaç: hacim değil, vücut ağırlığıyla fit vücut yapmak (yaklaşık 20 gündür) ve yağ yakabilmek

GÜNLÜK:

Sabah: 2 yumurta beyazı, 1 domates, 1 salatalık, 2 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 diet zeytin, 1 bardak kakaolu süt, çok az ekmek dilimi.

öğle:ev hamburgeri ( ince ekmek dilimleri arası 45 gr. köfte, marul, domates, soğan. ketçap) 1 kase pilav, 1-2 bardak ayran.

akşam: 1 kase pilav, 1-2 kaşık yoğurt, az yemek vs.

2 haftadan fazla süredir uyguluyorum. protein almam gerekir mi fazladan ? yağ yakabilirmiyim bu programla ? vs. değerlendirirseniz sevinirim... (egzersiz programımı ''antrenman günlüğü'' kısmında paylaşacağım) weightlifter dumbelllls

 

[John399]

Konu kitlenecektir çünkü kişiye özel yardım istemek yasaktır bkz ..

11- Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/forum-kurallar-t1581.html


ama yinede cevaplamak istiyorum .

Amacınız fit vücut olsa bile bu beslenme programıyla çok zor gözüküyor çünkü çok yetersiz şu program tam size göre inceleyin ...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

 

[skynet]

cevap için teşekkür ederim. ben bir kişiden özel cevap özel cevap beklemiyorum. üyelerin değerlendirmesini rica ettim. ve bunu yapn bir tek ben değilim. forumda çok var buna benzer. ben sadece programımın uygun olup olmadığını değerlendirmelerini istedim. illede kilitleyeceklerse varsın kilitlesinler yardımda alamıyacağız yani. herkesin kişisel programı vardır. herkesin programı aynı olmaz ki. herkesin yazması gerekir...