Üstadlar Bakabilir mi? (Resimli)

Kolay gelsin. İlk kez kaydoluyorum buraya ama uzun zamandır takip ediyordum. Fitness'a yeniden başladım. Boyum 171, Kilom 64. Göbeğim var. Amacım göbeğimi eritmek. 1. ay için programım şu şekilde. Siz zaten isimlerini bildiğiniz için fotoğraflarını koymama gerek yok ama yine de kolaylık olsun diye koyayım. Bu programı hoca verdi.


Öncelikle koşu bandında 10 dakika yürüyorum.
Daha Sonra:

1. Hareket: (Leg Extansion 2*15)



2. Hareket Leg Curl 2*15



3. Hareket Shoulder Press Machine 2*15



4. Hareket Butterfly 2*15



5. Hareket Machine Pull Down 2*15



6. Hareket Cable Row 2*15





Son hareketten sonra Dambılla 4 hareket çalışıyorum.

En son 5 dakika daha yürüyüp tamamlıyorum.

SORUM ŞU: İLK AY İÇİN UYGUN BİR PROGRAM MIDIR?

 

Göbek bunlarla erimez HIIT kardiyo yap koşuyu 16-20 dakikaya çıkar interval koşu yap. (Bizzat faydasını gördüm yağ yakmaman imkansız gibi bir şey)

 

Düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarıyla yağ da yakılır sonuçta kalp atımın sürekli fazla olacak ama kardiyo kadar yakmaz. Amacın göbek eritmekse kardiyo da yap. Çalısmadığın günler 30dk kosabilirsin mesela.

 

değerli hocalarım, beslenme yöntemim şu şekilde. https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenmem-doğru-mu.144792/#post-1194827

Ben kalori eksiği vererek kilo vermeye çalışıyorum. Kilo verdikçe yağ yakılır diye düşünüyorum. Doğru mu düşünüyorum? Bir de kas yapmak istiyorum. Bu program yeni başlayan için uygun bir program mıdır?

 

1 aydan daha az uygula sonra bölgesele geç bu alıştırma programı 2 hafta 3 hafta uygulasan yeter

 

çok teşekkürler sayın hocam. evet ben de 3 hafta kadar bu programla devam ederim diye düşünüyordum. Sonradan bölgesele geçeceğim ve sizlerin de görüşlerini alacağım. Yorumunuzdan başlangıç için yeterli bir program olduğu mesajını çıkardım. Çok teşekkürler.