Kolay gelsin. İlk kez kaydoluyorum buraya ama uzun zamandır takip ediyordum. Fitness'a yeniden başladım. Boyum 171, Kilom 64. Göbeğim var. Amacım göbeğimi eritmek. 1. ay için programım şu şekilde. Siz zaten isimlerini bildiğiniz için fotoğraflarını koymama gerek yok ama yine de kolaylık olsun diye koyayım. Bu programı hoca verdi.
Öncelikle koşu bandında 10 dakika yürüyorum.
Daha Sonra:
1. Hareket: (Leg Extansion 2*15)
2. Hareket Leg Curl 2*15
3. Hareket Shoulder Press Machine 2*15
4. Hareket Butterfly 2*15
5. Hareket Machine Pull Down 2*15
6. Hareket Cable Row 2*15
Son hareketten sonra Dambılla 4 hareket çalışıyorum.
En son 5 dakika daha yürüyüp tamamlıyorum.
SORUM ŞU: İLK AY İÇİN UYGUN BİR PROGRAM MIDIR?
Öncelikle koşu bandında 10 dakika yürüyorum.
Daha Sonra:
1. Hareket: (Leg Extansion 2*15)

2. Hareket Leg Curl 2*15

3. Hareket Shoulder Press Machine 2*15

4. Hareket Butterfly 2*15

5. Hareket Machine Pull Down 2*15

6. Hareket Cable Row 2*15

Son hareketten sonra Dambılla 4 hareket çalışıyorum.
En son 5 dakika daha yürüyüp tamamlıyorum.
SORUM ŞU: İLK AY İÇİN UYGUN BİR PROGRAM MIDIR?