Örnek H.I.I.T (high intensity interval training) kardio programı

bende baslıycam hiit kardiyoya, şu an fit bi vucuda sahıbım karın hariç.. karındaki ve vucutdakı yagları atıp parçalamaya baslıycam diyetle birlikte, kışa doğru bulk dönemine giricem. calısma seklını achilles arkadasın oldugu gibi 60 sn yavas 60 sn hızlı bi şekilde kosucam.

 

arkadaşlar,

rakamlara çok fazla takılmamak lazım aslında burdaki ana konu hızı arttırıp azaltmak ile alakalı sanırım. ben 2 aydır kardiyo uyguluyorum yaklaşık 6-7 kilo verdim ve erimeye devam ediyorum. hitt olayından biraz daha farklı bir çalışma metodu izliyorum.
vucut tamamen ısındıktan sonra antreman sonunda uyguladığım yöntem şudur:

1 dakika 9 kmh
2 dakika 10 kmh
5 dakika 12 kmh
2 dakika 15 kmh
3 dakika 9 kmh
3 dakika 12 kmh
3 dakika 15 kmh.
3 dakika 9 kmh
3 dakika 12 kmh
3 dakika 15 kmh.

toplamda 30 dk civarı bir koşu oluyor.

yani başlangıçtaki ayarlamadan sonra 3er dakika arayla 9-12-15 arasında gidip geliyorum. 2 ayın sonunda bana kattığı yararlar ise inanılmaz bir kondisyon + güç kuvvet zindelik + yağ yakımı + belde 6 cm incelme

 

Bir ekto olarak tek sorunum simit var. Kilolu değilim ama bu simit kolay kolay erimiyor. Ben deneyebilir miyim bunu ?

 

Bunu tam anlayamadım ama ben şu şekilde yapıyorum:
0-2dk arası 5km ile
2-3dk arası 6km
3-4dk arası 7km
4-5dk arası 8km
5-6dk arası 9km ile yapıyorum
Dakika 6'yı gösterdiğinde 5kmye düşüp
6-10dk arası 5km ile yürüyorum
Ardından
10-11 arası 6km
11-12arası 7km
12-13arası 8km
13-14arası 9km ile devam edip dakika 14'ü gösterince 10kmye getiriyorum hızı
14-17 arası 10km ile gittikten sonra hızı 11e getirip 19dkye kadar gidiyorum ve son 1 dk soğuma yapıyorum.

Mantığım doğru mudur??

 

Hocam kardiyoda zayiflama kor se kkullanmak

Hocam ka

 

Konu dışı olacak ama bu hııt antrenmanının ne zaman yapılması uygundur sabah kahvaltıdan önce yapılır mı ? Ben 18 yaşında besyoya hazırlanan bir kardeşinizim yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

 

Kondisyon artırmak amacıyla yapmak istiyorsan kahvaltıdan 2 saat sonra veya akşam yapabilirsin ama amacın maksimum yağ yakımı ise antrenman sonrası en fazla 20 dakika olucak şekilde (çünkü koşuda vücut katabolik evreye çabuk geçer) yapabilirsin

--- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2019 ---

Unuttuğunuz veya bilmediğiniz ufak bir şey var hiit kardiyonun antrenman sonunda 20 dakikayı geçmesi pek önerilmez katabolik evreye geçişi hızlandıran ve toparlanmayı biraz uzatan bir kardiyo tipidir size önerim bu kardiyoyu 20 dakikaya çekip mümkünse dinlenmeleri daha azaltmanız böylece hem daha iyi kondisyon yakalamış olursunuz hem de daha fazla yağ yakarsınız.