aslangur
Üye
Doxux hocanın kendi yazdığını yap, en garanti. Ama bir şeyi seçip onun üstüne devam et şu brolar gibi 'kardeşim 3 ayda bi program değişcen yav decline incline bilmem ne press' falan değil. Bu programdan sonuç alamayana kadar git. Sonuç alamadığın yer de vücut ağırlının 1 katı bench, 1.5 katı squat, 2 katı deadlift yaptığın yer. Yani bu programın en en en az 1 sene uygulanırlığı var