Günlük protein ve carb ihtiyacımı karşılayabiliyorum o yüzden böyle bi program yazdm hocaların herkese yazdığı ezber programın dışına çıkmak istedim.
Yaş: 26
Boy: 185
Kilo: 78
1. GÜN
1. Bench Press 5x5
2. Dumbbell Incline Press 8x8
3. Dumbbell Flat Press 8x8
4. Dumbell Pull Over 8x8
5. Dumbell Incline Fly 8x8
6. Barbell Curl
7. Seated Dumbell Curl
8. Concentration Curl
9. Push Down
------------------------------------------------------------------------
2.GÜN
1. Seated Overhead Dumbbell Press
2. Shoulder Press
3. Dumbell Lateral Raise
4. Standing Alternating Front Dumbbell Raise
5. Dumbbell Lateral Raise
6. Dumbell Shrug
7. Dumbell Seated Overhead Tricep Extension
8. Dumbell Tricep Kickback
9. Tricep Dips
10. Reverse Push Down
-------------------------------------------------------------------------
3.GÜN
1. Lat Pull Down
2. Deadlift
3. Bent-Over Barbell Row
4. Cable Row
5. Dumbell Row
6. Rope Push Down
7. Squat
8. Leg Press
9. Leg Extension
10.Romanian Deadlift
--------------------------------------------
Her antrenmandan sonra
Mekik
Bent Side
ekleme,çıkarma ve eleştirilerinizi bekliyorum
Genişletmek için tıkla...