Arkadaşlar Selamlar,
Daha önce başka bir konuda yazdığım üzere yaz boyunca çift idman yapacağım. Amacım yağ yakımı olacak. Önceki konuda bahsettiğim üzere genel planım aşağıdaki gibi:
-Yağ yakım günlüğümdeki beslenmemi ve saatlerini idman düzenine göre değiştireceğim.
-Haftanın 6 günü sabah saat 6-7 gibi gece serinliğini kaybetmeden 1 saat koşmak.
-Haftanın 3 günü ağırlık idmanı yapacağım.
-Haftanın 2 günü ise yüzmeyi planlıyorum. Bu konuda forumdaki konuları araştırıyorum. Genelde haftada 1 gün ve uzun mesafe önerilmiyor. 2 gün vücudu çok yormadan ve mesafe hedefi koymadan yapabildiğim kadar 2*30 dakika yüzmeyi planlıyorum(bu konuyu yüzme forumlarınada baktım)
-Haftanın 1 günü ise yoga veya pilates yapmayı planlıyorum.
-Günlük minimum 8 saat uyku uyumayı planlıyorum.
-Gün içinde evde olacak ve kendimi dinlendireceğim.
-Supplement olarak ise whey + glutamin + cla + carnitin düşünüyorum.
-Pazar off gün.
İyi beslenme ve dinlenme ile bu dönemi rahat bir şekilde geçireceğimi düşünüyorum. Ağırlıklarda her gün farklı iki bölgeyi çalıştıracağım.
Akşam yatmadan önce o gün yaptığım hareketler, koşu ve ya yüzmedeki mesafem hakkında bilgi vereceğim. Ayrıca yağ yakım günlüğünde ise beslenmem ve yağ yakımı ile ilgili yaptıklarımı yazacağım.
Herkese iyi forumlar ve spor dolu günler...thums:
Daha önce başka bir konuda yazdığım üzere yaz boyunca çift idman yapacağım. Amacım yağ yakımı olacak. Önceki konuda bahsettiğim üzere genel planım aşağıdaki gibi:
-Yağ yakım günlüğümdeki beslenmemi ve saatlerini idman düzenine göre değiştireceğim.
-Haftanın 6 günü sabah saat 6-7 gibi gece serinliğini kaybetmeden 1 saat koşmak.
-Haftanın 3 günü ağırlık idmanı yapacağım.
-Haftanın 2 günü ise yüzmeyi planlıyorum. Bu konuda forumdaki konuları araştırıyorum. Genelde haftada 1 gün ve uzun mesafe önerilmiyor. 2 gün vücudu çok yormadan ve mesafe hedefi koymadan yapabildiğim kadar 2*30 dakika yüzmeyi planlıyorum(bu konuyu yüzme forumlarınada baktım)
-Haftanın 1 günü ise yoga veya pilates yapmayı planlıyorum.
-Günlük minimum 8 saat uyku uyumayı planlıyorum.
-Gün içinde evde olacak ve kendimi dinlendireceğim.
-Supplement olarak ise whey + glutamin + cla + carnitin düşünüyorum.
-Pazar off gün.
İyi beslenme ve dinlenme ile bu dönemi rahat bir şekilde geçireceğimi düşünüyorum. Ağırlıklarda her gün farklı iki bölgeyi çalıştıracağım.
Akşam yatmadan önce o gün yaptığım hareketler, koşu ve ya yüzmedeki mesafem hakkında bilgi vereceğim. Ayrıca yağ yakım günlüğünde ise beslenmem ve yağ yakımı ile ilgili yaptıklarımı yazacağım.
Herkese iyi forumlar ve spor dolu günler...thums:
)
kız arkadaşımda yok