yağ

Merhaba arkadaslar adim oguzhan, ben yağ oranimi dusurmek istiyorum fakat beslenme programlarina uymak zor oluyor cunku 17 yasindayim ve gunumun 8-9 saati okulda geçiyor haliyle yazdan ocağa kadar ve sinav stresiyle iyice saldim. Acaba benim icin uygun bir beslenme onerisi verebilirmisiniz...

Öncelikle konuyu yanlış yere açtıysam affola . 1,5 aydır body yapıyorum 181 boy , 74 kiloyum spora başladıktan sonra üstteki 4 karın kasım belli olmaya başladı fakat bel ve göbeğimin altında ki yağlar giderek artıyor gibi özellikle otururken sanki 150 kiloluk obezz biriymişinm gibi kat kat...

Merhaba arkadaşlar, Ben kendimi bildim bileli olmam gereken kilonun 12-15 kilo fazlasına sahibim ama artık yetti ve bunları vermek ve güçlenmek istiyorum. Yaklaşık 1 yıldır spor salonuna kayıtlıyım ve istikrarsızlığım yüzünden hala aynı göbek duruyor. Sürekli bi spordan kaçma, üşenme, diyetleri...

vücudunda neredeyse sıfır yağ olan,sırtını sert bir yere yaslasa sırtında darbe şişikleri oluşan,denize girince 10dkda titremeye başlayan düşük kilolu kişilere ne önerirsiniz, kastan önce yağ kütlesi kazanmak buna uğraşmak sonra kas için çalışmak hata mı olur?

İlk önce selamlar herkese :) ekim 20 de spora başladım bugün dahil toplam '14' antrenman günü geçirdim. Antrenman içeriğim 30 dk stepper, ve programa göre kas hareketleri. Boyum 1.79 kilom 77, bel bölgem de normal göğsümde hafif yağ bulunuyor. Bunları yakmak için ne kadar süre gerekli aşşağı...