#program #fitness #yardım

Öncelikle herkese merhaba yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum 180 54.5 kilo başladım yag oranim 7 idi. Şuan 60 kilo oldum yağ oranim 10 olmuş hoca iyi ilerliyorsun diyor benim aklıma çok takıldı ilk ay klasik full body çalıştım 2. ve 3.ay split çalıştım ve programımı değiştirdiler 3 e bölünmüş...

Arkadaşlar selam, 1.5 yıllık bir spor geçmişim var. 5-6 ayımı klasik başlangıç programlarıyla geçirdim. 1 sene civarı ağırsağlam atlet ve 5x5 denedim çok verim alamasamda işime yaradılar ancak insan fullbody den bir süre sonra sıkılıyor. Şöyle bir programa geçmeyi düşünüyorum 1.80 boyum var ve...

ilk 2 hafta programım hergün gel yap dedi 5 ay spor geçmişim var sonra 7-8 ay bırakmıştım şuan tekrardan başladım salondaki hocam ilk hafta programım bu 10Dk koşu Yerinde Koşu 20x3 ChestPress Shoulder Press Seated row. 10x3 Leg ext Dumbell curl Push Down. Sonra 2 hafta...