Antreman programımı yorumlayalım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cemguuy34 tarafından 11 Eylül 2019 14:00 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cemguuy34
    Offline

    cemguuy34 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar selam, 1.5 yıllık bir spor geçmişim var. 5-6 ayımı klasik başlangıç programlarıyla geçirdim. 1 sene civarı ağırsağlam atlet ve 5x5 denedim çok verim alamasamda işime yaradılar ancak insan fullbody den bir süre sonra sıkılıyor. Şöyle bir programa geçmeyi düşünüyorum 1.80 boyum var ve 70 kiloyum. Programın günlerini (push-pull-legs) 3-4 gün ara ile yapmayı planlıyorum örneğin pazartesi push günü ise perşembe tekrar push yapacak şekilde yani gereksiz 1 hafta dinlendirmeme mantığı ile. Compound hareketlerde hem tekrarlarda hem de çalıştığım ağırlıklarda progressive overload ile devam etmeyi, diğerlerini ise aksesuar olarak kullanmayı düşünüyorum. Epeydir araştırıyorum, kendi üstümde hangi hareketlerin daha çok yararı olduğunu gözlemleme şansı buldum 1 senede.
    Düşünceleriniz neler ? uygulanabilir bir program mı ?
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 11 Eylül 2019 14:05
  2. ares1905
    Offline

    ares1905 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Bence bench pressten sonra overhead press gir. Ben laterali hep sona atıyorum


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     

Sayfayı Paylaş