Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Herkese selam
Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...
Merhabalar,
Beslenme programı yazdım fakat yeterli kaloriliye ulaşamadım.
Boy 186 kilo 76 günlük kalori ihtiyacım 3300 ben 3500 alsam yeterli ileri planlı kilo almak amacım ayda 1 kilo gibi değer yakalasam yeridir.
Kahvaltı
30 gr fıstık ezmesi (173.5 kl)
3 adet yumurta (233 kl)
2 adet tam...
beslenme
beslenme konusunda yardım
fit olma
fitnes
hacim kazanmak
hacim kazanmak ve aşırı kilo alma korkusu
kilo aldıran şeyler
kilo alma
kilo almak
kiloalmanınyolları
Selamun aleyküm öncelikle büyüklerim,
Forumun "Yeni Başlayanlar" kısmını araştırdım fakat sorularıma tam bir cevap bulamadım.
Şimdi, ben 16 yaşındayım. Boyum 1.69 ama kilom 45. Çok zayıfım ve 1 çift dumbell alıp SADECE kollarımı geliştirme amaçlı çalışmak istiyorum. Kilo almayı kollarımı...
