30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Bekci]

Yarın için misafirlerimize hazırlık başladı,bu diyeti bozmadan yarın ı nasıl atlatıcam bakalım

 

[barış kaptan]

selam arkadaşlar. Uzun zamandan beri giremedim foruma. işler çok yoğunlaştı. akşam da evde yemekten sonra bayılıp uyuyakalıyorum genelde. ama antrenmanları aksatmadım. beslenmede biraz düzensizlik oldu. işyerinde hazırlıyordum, işler yoğun olunca ona da vakit ayıramaz oldum. dışarıdan yedim sayılır öğle yemeklerini.
@Bekci unutmamışsın bizi teşekkür ederim. bugün forumu kaldığım yerden okumak istiyorum. bugün saat 11-12 arası biceps-triceps antrenmanım vardı. biraz önce çektiğim soğuk resimlerimi yüklüyorum. herkese selamlar.[DOUBLEPOST=1432985094][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 38147 Eki Görüntüle 38148[DOUBLEPOST=1432985264][/DOUBLEPOST]karın bölgesi eksik, göğüs eksik, hadi karın pek çalışmıyorum da göğüs de büyümüyor nedense. @Created By Loss senin önerilerine ihtiyacım var bu konuda. hatta mide için de bir program önerin varsa çok sevinirim[DOUBLEPOST=1432985366][/DOUBLEPOST]mesut canavar gibi olmuşsun kardeşim. biz definisyondayken ölçü kaybediyoz, adam hacimlenip yağ yakıyor. bu nasıl adalet yahu

Valla muhteşem görünüyor. heybetli de. sırt, omuz ve kollarda çok ciddi değişim var.

Adaş son mohikan gibi cikmişsin maşallah valla.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Yarın için misafirlerimize hazırlık başladı,bu diyeti bozmadan yarın ı nasıl atlatıcam bakalım

Abi sen naptın geçmez öyle o gün kolay kolay

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

Tamamen ayni pozu yandan ekle birde, gogus antrenmaninida detayli yazarsan sevinirim agirliklar birlikte. Birde biliyorsan maksimum bir tekrarlarini yani 1rm leri yaz winston

Sic Semper Tyrannis

@Created By Loss bugun musait olamadim yan pozlar icin yarin cekip koyarim.
Gogus haftada 2 gun calisiyorum.programim ise soyle: once gogus bolgesi isinma. Sonrasinda duz bench sehpasinda 70 kg 8 tekrarx2 set 90 kg 6 tekrarx2 set ve 100kg 3 yada 4 tekrarx1 set. Sonra incline bench sehpasinda ve decline bench sehpasinda ayni agirliklar ve tekrarlar 1 er set. Sanirim bench preste 1 rm 110 kg. Benchlerden sonra dumbell fly ya da cable cross. Haftanin 1 gogus gununde dumbell fly diger gununde cable cross. Cable da en ust noktadan baslayip orta ve en alt kisimlara ayarlayip 2 ser setten giriyorum. Dumbell fly da da 3 kez aci degistiriyorum 2 ser setten agirliklar 17.5 ve 20 kg. Bench de mumkun oldugu kadar dar tutus yapmaya calisiyorum.

 

[Created By Loss]

@Created By Loss bugun musait olamadim yan pozlar icin yarin cekip koyarim.
Gogus haftada 2 gun calisiyorum.programim ise soyle: once gogus bolgesi isinma. Sonrasinda duz bench sehpasinda 70 kg 8 tekrarx2 set 90 kg 6 tekrarx2 set ve 100kg 3 yada 4 tekrarx1 set. Sonra incline bench sehpasinda ve decline bench sehpasinda ayni agirliklar ve tekrarlar 1 er set. Sanirim bench preste 1 rm 110 kg. Benchlerden sonra dumbell fly ya da cable cross. Haftanin 1 gogus gununde dumbell fly diger gununde cable cross. Cable da en ust noktadan baslayip orta ve en alt kisimlara ayarlayip 2 ser setten giriyorum. Dumbell fly da da 3 kez aci degistiriyorum 2 ser setten agirliklar 17.5 ve 20 kg. Bench de mumkun oldugu kadar dar tutus yapmaya calisiyorum.

Su sekilde deneyelim, uc press arka arkaya oldugu icin kuvvetini koruyabilmen oldukca zor bu nedenle her antrenmanda rotasyon uygula yani bir gun benchle basla diger gun incline ile diger gun decline ile her seferinde sirayi degistir, eger bu programin arkasinda baska bir bolge varsa program uygun degil ancak sadece gogus calisyorsan yapilabilir, ozellikle flat benchde tutusunu daraltmaktansa aksine genislet, yaptigin her bir set icin reaksiyon suresi olarak 5.0.1 uygula, agirlik 5 saniyede inip beklemeden bir saniyede kalkacak ve bar goguse temas edecek, bu sekilde dogru uygularsan bir setin 40-50 saniye arasi surmesi lazim. 1 rmyi 110 kabul edersek, 90 kg ile uygula setlerini, presslerden sonra bir gun cable cross medium birgunde cable cross lower ekle flylara bir sure ara ver cable'larida 3er setten sabit agirik uygula. Yani yukarida ibarelere uyarak sirasiyla birgun bench incline decline cable diger gun incline decline bench cable.

 

[Bekci]

Su sekilde deneyelim, uc press arka arkaya oldugu icin kuvvetini koruyabilmen oldukca zor bu nedenle her antrenmanda rotasyon uygula yani bir gun benchle basla diger gun incline ile diger gun decline ile her seferinde sirayi degistir, eger bu programin arkasinda baska bir bolge varsa program uygun degil ancak sadece gogus calisyorsan yapilabilir, ozellikle flat benchde tutusunu daraltmaktansa aksine genislet, yaptigin her bir set icin reaksiyon suresi olarak 5.0.1 uygula, agirlik 5 saniyede inip beklemeden bir saniyede kalkacak ve bar goguse temas edecek, bu sekilde dogru uygularsan bir setin 40-50 saniye arasi surmesi lazim. 1 rmyi 110 kabul edersek, 90 kg ile uygula setlerini, presslerden sonra bir gun cable cross medium birgunde cable cross lower ekle flylara bir sure ara ver cable'larida 3er setten sabit agirik uygula. Yani yukarida ibarelere uyarak sirasiyla birgun bench incline decline cable diger gun incline decline bench cable.

İiymiş,mümkün olduğu kadar bende yoğunluklu çalışmaya bakıyorum.90 kg ile bir set 50 saniye adamı öldürürür,ilk set okey de ikinci setten zorlamaya başlar,en inatcı gögüs bile cayır cayır yanar.

@Created By Loss ne düaşünüyorsun formda çok önemli değilmi,misal veriyorum,benc de bar ı indirdiğimizde bar ile omuz ve dirsek arası paralel olmalı,dirsek ile bar arasıda bar a 90 derecelik açıyla durmalı bu durumların dışında yük diğer kaslara kayma yapıyor ve ne kadar ağır girersek girelim yardımcı kaslar daha çok devreye giriyor.

 

[boksbody]

yediklerimi yari yariya azaltsam bi problem kalmayacak araniza katilicam ins
yada 3 te2 azaltsam daha iyi

 

[Created By Loss]

İiymiş,mümkün olduğu kadar bende yoğunluklu çalışmaya bakıyorum.90 kg ile bir set 50 saniye adamı öldürürür,ilk set okey de ikinci setten zorlamaya başlar,en inatcı gögüs bile cayır cayır yanar.

@Created By Loss ne düaşünüyorsun formda çok önemli değilmi,misal veriyorum,benc de bar ı indirdiğimizde bar ile omuz ve dirsek arası paralel olmalı,dirsek ile bar arasıda bar a 90 derecelik açıyla durmalı bu durumların dışında yük diğer kaslara kayma yapıyor ve ne kadar ağır girersek girelim yardımcı kaslar daha çok devreye giriyor.

Aynen oyle @Bekci zaten @winston123 icin tutusu genislet dememin sebebi de buydu tabi tahmin uzerinden hareket ediyorum ama kanimca winston dar tutarak agirligin buyuk bir bolumunu itici durumundaki tricepslerine aliyor bu nedenle pectoral bolgede istedigi gerilimi saglayamiyor.

 

[winston123]

hımm. anladım. çok teşekkür ederim @Created By Loss . ancak göğüs günümde ayrıca omuz da çalışıyorum.yani her iki göğüs günü aslında göğüs ve omuz günüm. hatta bir gününde sırt da ekliyorum.bunu belirtmeyi unutmuşum. ayrıca @Bekci nin de dediği gibi 90 kg.ile o süreleri çıkaramam. ağırlıkları düşürüp mü dediğiniz süreleri yakalamalıyım bu durumda? bir de göğüs ve omuz aynı gün olması gelişim açısından sanırım etkiliyor beni.

 

[Created By Loss]

hımm. anladım. çok teşekkür ederim @Created By Loss . ancak göğüs günümde ayrıca omuz da çalışıyorum.yani her iki göğüs günü aslında göğüs ve omuz günüm. hatta bir gününde sırt da ekliyorum.bunu belirtmeyi unutmuşum. ayrıca @Bekci nin de dediği gibi 90 kg.ile o süreleri çıkaramam. ağırlıkları düşürüp mü dediğiniz süreleri yakalamalıyım bu durumda? bir de göğüs ve omuz aynı gün olması gelişim açısından sanırım etkiliyor beni.

Evet yukarida da soyledigim gibi sadece gogus ise olabiilir ama arkasinda omuz var ise hele birde sirt, verim almak oldukca zor bu sekilde.

Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

yediklerimi yari yariya azaltsam bi problem kalmayacak araniza katilicam ins
yada 3 te2 azaltsam daha iyi

Aramıza katılmakla yediklerin ne alaka @boksbody İnan bende dahil bir çoğumuz senden daha obur

 

[winston123]

Yarın için misafirlerimize hazırlık başladı,bu diyeti bozmadan yarın ı nasıl atlatıcam bakalım

@Bekci bu tatlılardan yemeyi o kadar çok özledim ki anlatamam. ancak bırak tatlı yemeyi, karbonhidratı biraz fazla kaçırayım, ertesi 2 günde hemen göbekteki yağlanmayı görüyorum.
Allah kolaylık versin, diyetteyken kendini tutabilmek gerçekten çok zor iş. açıkta bir yiyecek gördüm mü hemen ağzıma atasım geliyor.
Bu arada geçen seneki diyetine göre daha yavaş ama sağlam gidiyorsun kilo verme olayında. ağırlıklarda, güçte artış var diyosun nasıl oluyo anlamadım. bende ciddi güç düşüşü var. @Created By Loss dips yapılmasını güvenli bulmuyor o yüzden artık yapmıyorum ama 2 ay önce üzerimde 25-30 kilo ağırlıklarla 15 tekrar yapabiliyorken, şimdi kendi ağırlığımla bile 7-8 zor çıkarıyorum.kilo verdiğim halde yani[DOUBLEPOST=1433079572][/DOUBLEPOST]

Evet yukarida da soyledigim gibi sadece gogus ise olabiilir ama arkasinda omuz var ise hele birde sirt, verim almak oldukca zor bu sekilde.

Sic Semper Tyrannis

o zaman göğüsü ayrı ve haftada tek gün olarak yukarıda anlattığın şekilde uygulamak daha uygun olacak değil mi? bahsettiğin rotasyonu da haftadan haftaya gerçekleştiririm. flat bench i dumbell ile mi yoksa barbell ile mi yapmak daha etkili olur? barbell ile çalıştığım 90 kg. u, elimde iki adet 45 lik dumbell ile yapamam. gerçi 45 kg luk salonda dumbell yok, 40 ar kg. lar var ancak onu da yapabileceğimi sanmıyorum[DOUBLEPOST=1433079965][/DOUBLEPOST]

Aramıza katılmakla yediklerin ne alaka @boksbody İnan bende dahil bir çoğumuz senden daha obur

aynen öyle bıraksanız dünyayı yeriz heralde :

 

[Bekci]

@Bekci bu tatlılardan yemeyi o kadar çok özledim ki anlatamam. ancak bırak tatlı yemeyi, karbonhidratı biraz fazla kaçırayım, ertesi 2 günde hemen göbekteki yağlanmayı görüyorum.
Allah kolaylık versin, diyetteyken kendini tutabilmek gerçekten çok zor iş. açıkta bir yiyecek gördüm mü hemen ağzıma atasım geliyor.
Bu arada geçen seneki diyetine göre daha yavaş ama sağlam gidiyorsun kilo verme olayında. ağırlıklarda, güçte artış var diyosun nasıl oluyo anlamadım. bende ciddi güç düşüşü var. @Created By Loss dips yapılmasını güvenli bulmuyor o yüzden artık yapmıyorum ama 2 ay önce üzerimde 25-30 kilo ağırlıklarla 15 tekrar yapabiliyorken, şimdi kendi ağırlığımla bile 7-8 zor çıkarıyorum.kilo verdiğim halde yani[DOUBLEPOST=1433079572][/DOUBLEPOST]
o zaman göğüsü ayrı ve haftada tek gün olarak yukarıda anlattığın şekilde uygulamak daha uygun olacak değil mi? bahsettiğin rotasyonu da haftadan haftaya gerçekleştiririm. flat bench i dumbell ile mi yoksa barbell ile mi yapmak daha etkili olur? barbell ile çalıştığım 90 kg. u, elimde iki adet 45 lik dumbell ile yapamam. gerçi 45 kg luk salonda dumbell yok, 40 ar kg. lar var ancak onu da yapabileceğimi sanmıyorum

@winston123 Walla bende anlamış değilim,diyetteyim ama müthiş bir enerji var,dediğin gibi çok daha yavaş ilerliyorum ama bu sefer diyet çok uzucak,her an bendede güç düşüşü olabilir,160 gr kadar kh alıyorum günlük diyet için azda değil,hatta geçen hafta hiç yapmadığım bişiy yapıp oğlanla antremandayken video çekimi bile yaptım,çünki biliyorum belkide birdaha hiçbir zaman o ağırlıkları göremiyebilirim,o yüzden elimde dursun dedim bi zamanlar yapmıştım derim diye

 

[winston123]

@winston123 Walla bende anlamış değilim,diyetteyim ama müthiş bir enerji var,dediğin gibi çok daha yavaş ilerliyorum ama bu sefer diyet çok uzucak,her an bendede güç düşüşü olabilir,160 gr kadar kh alıyorum günlük diyet için azda değil,hatta geçen hafta hiç yapmadığım bişiy yapıp oğlanla antremandayken video çekimi bile yaptım,çünki biliyorum belkide birdaha hiçbir zaman o ağırlıkları göremiyebilirim,o yüzden elimde dursun dedim bi zamanlar yapmıştım derim diye

form durumu nasıl peki? değişimleri hissetmeye başladın mı?dediğin de o kadar doğru ki, bi bakıyosun enerjin bitmiyor kaldırdığın ağırlıklara inanamıyosun. işte gelişmeyi de o dönemde yakalıyosun zaten. madem güç artışın var, sonuna kadar kullan

 

[Created By Loss]

@Bekci bu tatlılardan yemeyi o kadar çok özledim ki anlatamam. ancak bırak tatlı yemeyi, karbonhidratı biraz fazla kaçırayım, ertesi 2 günde hemen göbekteki yağlanmayı görüyorum.
Allah kolaylık versin, diyetteyken kendini tutabilmek gerçekten çok zor iş. açıkta bir yiyecek gördüm mü hemen ağzıma atasım geliyor.
Bu arada geçen seneki diyetine göre daha yavaş ama sağlam gidiyorsun kilo verme olayında. ağırlıklarda, güçte artış var diyosun nasıl oluyo anlamadım. bende ciddi güç düşüşü var. @Created By Loss dips yapılmasını güvenli bulmuyor o yüzden artık yapmıyorum ama 2 ay önce üzerimde 25-30 kilo ağırlıklarla 15 tekrar yapabiliyorken, şimdi kendi ağırlığımla bile 7-8 zor çıkarıyorum.kilo verdiğim halde yani[DOUBLEPOST=1433079572][/DOUBLEPOST]
o zaman göğüsü ayrı ve haftada tek gün olarak yukarıda anlattığın şekilde uygulamak daha uygun olacak değil mi? bahsettiğin rotasyonu da haftadan haftaya gerçekleştiririm. flat bench i dumbell ile mi yoksa barbell ile mi yapmak daha etkili olur? barbell ile çalıştığım 90 kg. u, elimde iki adet 45 lik dumbell ile yapamam. gerçi 45 kg luk salonda dumbell yok, 40 ar kg. lar var ancak onu da yapabileceğimi sanmıyorum[DOUBLEPOST=1433079965][/DOUBLEPOST]
aynen öyle bıraksanız dünyayı yeriz heralde :

Dumbell bench daha uygun olur gogus kaslarina daha fazla baski uygulamak adina ayrica stabilite ve dengeleyici kaslarida guclendirir.

Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

form durumu nasıl peki? değişimleri hissetmeye başladın mı?dediğin de o kadar doğru ki, bi bakıyosun enerjin bitmiyor kaldırdığın ağırlıklara inanamıyosun. işte gelişmeyi de o dönemde yakalıyosun zaten. madem güç artışın var, sonuna kadar kullan

Walla ne yalan söliyim bugün diyetin 4.hafta sı bitiyor,görüntüde bi cacık yok
Yani en azından ben bişiy farketmiyorum,bel halen kalın,fark görenler var ama nasıldır yorumsuz,yani bukadar yüksek yağ oranıylada 5 kg verip bişiylerin değişmesini beklemek hata olur,henüz erken.[DOUBLEPOST=1433080819][/DOUBLEPOST]

Dumbell bench daha uygun olur gogus kaslarina daha fazla baski uygulamak adina ayrica stabilite ve dengeleyici kaslarida guclendirir.

Sic Semper Tyrannis

Dumbell Benc i bende epeydir aksattım,full body e geçtiğimden beri neredeyse hiç dumbell kullanmıyorum,aslında benimde birer antreman arayla değiştirsem güzel olucak.Misal p tesi barbell benc,carsamba inciline dumbell benc gibi dönüşümlü olarak.

 

[Bekci]

Bu hafta sonu çalışmadığım için hafta sonu kardiosu için salona gidip grup halinde yapılan Body Pump programına katıldım,1 saat kadar sürüyor,buna esneme ger me felan dahil,bu 1 saatte aşşa yukarı 800 kalori yaktırıyor,özel barbell leriyle hafif ağırlıklar kullanılarak tüm vücut çalıştırılıyor.
Kısaca şöyle açıklıyim interval HIT şeklinde full body yaptığınızı düşünün,tüm vücut çalışıyor,temel egzersizler üzerine kurulu, iyi terletiyor,ardından birde sauna yapınca fırına verilmeye hazır mayalanmış hamur gibi oldum

 

[Created By Loss]

Bu hafta sonu çalışmadığım için hafta sonu kardiosu için salona gidip grup halinde yapılan Body Pump programına katıldım,1 saat kadar sürüyor,buna esneme ger me felan dahil,bu 1 saatte aşşa yukarı 800 kalori yaktırıyor,özel barbell leriyle hafif ağırlıklar kullanılarak tüm vücut çalıştırılıyor.
Kısaca şöyle açıklıyim interval HIT şeklinde full body yaptığınızı düşünün,tüm vücut çalışıyor,temel egzersizler üzerine kurulu, iyi terletiyor,ardından birde sauna yapınca fırına verilmeye hazır mayalanmış hamur gibi oldum

Evet 400-800 arasi kalori yaktirdigi soyleniyor body pumpin, degisiklik olmasi acisindan yapilabilir grup egzersizleri bazen daha eglenceli olabiliyor rutinin biraz disina cikmak adina...

Sic Semper Tyrannis

 

[Bekci]

Evet 400-800 arasi kalori yaktirdigi soyleniyor body pumpin, degisiklik olmasi acisindan yapilabilir grup egzersizleri bazen daha eglenceli olabiliyor rutinin biraz disina cikmak adina...

Sic Semper Tyrannis

Eforu fazla gerçekten ve zor tamamladım diyebilirim,bazı egzersizlerden çalmak zorunda kaldımama hazırlıklı gittim kurs esnasında kendime bcaa icçeceği kurstan sonrada whey bcaa karışımı içeceğim hazırdıdiyet için eforunun biraz fazla olduğunu düşündüm,ama dediğin gibi zevkliydi.

 

[Created By Loss]

Eforu fazla gerçekten ve zor tamamladım diyebilirim,bazı egzersizlerden çalmak zorunda kaldımama hazırlıklı gittim kurs esnasında kendime bcaa icçeceği kurstan sonrada whey bcaa karışımı içeceğim hazırdıdiyet için eforunun biraz fazla olduğunu düşündüm,ama dediğin gibi zevkliydi.

[emoji4] valla yalanim olmasin ama herhalde bir 10 sene oldu ben grup egzersizi vermeyeli veya baska birinin dersine katilmayali.

Sic Semper Tyrannis