30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Created By Loss
Üye
fuigo
Üye
Merhaba arkadaşlar sigarayı birakalı ayı geçtik. Çılgınlar gibi kilo almaya devam ediyorum. 1.5 Kg. üzerinde yağ almışım. Sağlam bir definasyon planı düşünmeye başladım. Kas kütlemi korusam yeter diye düşünüyorum, çünkü etrafımdan kilo aldığıma dair söylemler duymaya başladım ve bu benim canımı sıkıyor. Kilo aldığım zaman genelde göbek ve yanaklar direk şişer bende. Böyle olunca da şişman görüntüsü oluşuyor.
Low Carb diyeti uygularsam hedef olarak 5 Kg. Yağ yakımına karşılık ne kadar kas kaybedebilirim acaba ? Bunun bir denklemi varmıdır ? Yada kas kaybetmemek adına günlük glutamin alımını 2 ye 3 e katlasam faydası olurmu arkadaşlar ?
Bu resim de son idmandan bir görüntü :
Şuan ki Ağırlığım : 90 Kg.
Low Carb diyeti uygularsam hedef olarak 5 Kg. Yağ yakımına karşılık ne kadar kas kaybedebilirim acaba ? Bunun bir denklemi varmıdır ? Yada kas kaybetmemek adına günlük glutamin alımını 2 ye 3 e katlasam faydası olurmu arkadaşlar ?
Bu resim de son idmandan bir görüntü :
Şuan ki Ağırlığım : 90 Kg.
Bekci
Üye
@fuigo sigarayi birakmak Kilo aldirmaz sigarayi biraktiktan sonra yedikleriniz dir Kilo aldiran,beslenmenizde bisisyler yanlis gidiyordur yada uyguladiginiz diyette kacak vardir.
ayrica 5 kg vermek icin cok birsey yapmanizada gerek yok,low carb yapmaya kalksaniz aldiginiz az kh sayesinde zaten vücut ilk 1 hafta 10 gün icersinde 4-5 kg aticak su olarak.
ayrica 5 kg vermek icin cok birsey yapmanizada gerek yok,low carb yapmaya kalksaniz aldiginiz az kh sayesinde zaten vücut ilk 1 hafta 10 gün icersinde 4-5 kg aticak su olarak.
Mesut AK
Üye
fuigo fazla yağlı görünmüyorsun bence
Bu gainer bende baya işe yaradı gibi hacim konusunda
bence gayet iyi trapezler ortada omuzlar cikmis ,
LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
fuigo
Üye
Hocam, 5 kg yağdan kastım saf yağ olarak yakmak. Yani yağ oranımı % 10-12 arasına getirebilmek. Su tutumu ayrı bir şey oda dediğiniz gibi vücuttan atar ama göreceli bir şey olur. Amaç vücuttaki yağı yakmak.
Evet kendimi tutamiyorum artık yemek yiyorum bunun sebebi sigara çünkü, aç durunca başım dönmeye başladı artık. Özellikle idman çıkışı çok fazla acıkıyorum.
Günlük glutamin alımını arttırmayı düşünüyorum. Normalde 5 gram alıyordum bunu 20 grama çıkarmayı düşünüyorum. Bağışıklık sisteminide çok faydası varmış siz bu konuda ne düşünüyorsunuz acaba ?[DOUBLEPOST=1428946360][/DOUBLEPOST]
Hocam göbek çıktı orda idman sırasında vücut sıkılaştığı için belli olmuyor ama göbek iyice çıktıfuigo fazla yağlı görünmüyorsun bence
Bu gainer bende baya işe yaradı gibi hacim konusunda
Created By Loss
Üye
Kullanin veya kullanmayin demem tercih tamamen size kalmis, ancak kullanacaksaniz tercih ettiginiz urunun iceriginde glutamine peptide veya peptide bound ibarelerini arayin...Hocam, 5 kg yağdan kastım saf yağ olarak yakmak. Yani yağ oranımı % 10-12 arasına getirebilmek. Su tutumu ayrı bir şey oda dediğiniz gibi vücuttan atar ama göreceli bir şey olur. Amaç vücuttaki yağı yakmak.
Evet kendimi tutamiyorum artık yemek yiyorum bunun sebebi sigara çünkü, aç durunca başım dönmeye başladı artık. Özellikle idman çıkışı çok fazla acıkıyorum.
Günlük glutamin alımını arttırmayı düşünüyorum. Normalde 5 gram alıyordum bunu 20 grama çıkarmayı düşünüyorum. Bağışıklık sisteminide çok faydası varmış siz bu konuda ne düşünüyorsunuz acaba ?[DOUBLEPOST=1428946360][/DOUBLEPOST]
Hocam göbek çıktı orda idman sırasında vücut sıkılaştığı için belli olmuyor ama göbek iyice çıktı
barış kaptan
Üye
Yaw ben hergün ne yicem diye düşünmekten bıktım valla .sanırım protein tozu alicam artık 
yada multipower in 500 ml lik herbiri içinde 55 gr protein olan içecekleri var bugün bitane içtim gayet lezzetli onlardan mi alsam toptan
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
yada multipower in 500 ml lik herbiri içinde 55 gr protein olan içecekleri var bugün bitane içtim gayet lezzetli onlardan mi alsam toptanGT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Juiceles
Üye
Usta bence onemli degil cok protein almak, yani max kilo basina 2gr, ben macromu cok iyi oturttum pro tozsuz gunde kilomun 1.5 gr aliyorum, bi ara gunde 3 kere pro tozu aliyordum, gidalardan alamam saniyordum protein i ama inan hic fark olmadi, burada daki hocalarin bilgisi cok iyi bence, sadece antreman sonrasi usulen pro tozu aliyorum, resim atayim bu kadar urun bitirdim ama, aman aman bisi farketmedi. ant. Dinlenme aksatmadigim hakkini verdigim halde, cok takmiyorum kalorimi proteinimi sayiyorum kafam acayip rahatYaw ben hergün ne yicem diye düşünmekten bıktım valla .sanırım protein tozu alicam artık
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Eklentiler
barış kaptan
Üye
Hey maşallah
Ya ben normal günde 70 gramı falan geçemiyorum protein olarak sabah akşam et balık pişirmem lazım yumurta beyazına yükleniyorum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Juiceles
Üye
Gecen soylemistim, 3yumurta 1beyaz, 150gram yulaf sut zaten 40gr protein yapiyor sabah bunlari yesen gunun yarisini atlatmis olursun.Hey maşallah
Ya ben normal günde 70 gramı falan geçemiyorum protein olarak sabah akşam et balık pişirmem lazım yumurta beyazına yükleniyorum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
barış kaptan
Üye
Kahvalti tamam da istw diğer öğünlerde sorun var zaten günün en çok sevdiğim öğün u kahvaltı onsuz yapamam heralde
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Juiceles
Üye
Gece yatarkende 100gr lor 250 sut de 22gr pro al sana 60+Kahvalti tamam da istw diğer öğünlerde sorun var zaten günün en çok sevdiğim öğün u kahvaltı onsuz yapamam heralde
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bunun oglesi var aksami var ara ogunu var varda var LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi