Pozitif veya negatif yönlerini yazarsanız sevinirim Programda yanlışlıklarımı da söyleyin düzelteyim Teşekkürler..
54 Kiloyum şu an[DOUBLEPOST=1417810341][/DOUBLEPOST]
Hayırdır ne oldu ?[DOUBLEPOST=1417810375][/DOUBLEPOST]
Alman hacim duymadın mı hiç neden alamıyım ?
Bana bu program ile hacim almak daha zormuş gibi geliyor klasik 4x10 programına göre.
Bu programın benzerini bi ara uygulamıştım çok güzel hacim kazandım sorduğum soru yetersiz oldu düzeltiyorum ayırdığıım bölgeler iyi mi yani göğüsü tek giriyorum kol için ayrı bi gün gibi
Temel prensiplerden ayrılmanı gerektirecek bir durumun yok, yolun henüz başındasın. Bu program belli bir güç temeli oluşturmuş sporcularda işe yarar, sen sadece başlangıç programlarına devam et. Eğer 2 ayda 4 kilo aldıysa hacim de almışsındır, aynı hızla kilo almaya devam edersen hacim almaya da devam edeceksin. Senin programların starting strength, stronglifts, fierce 5, icf 5x5, allpro veya Flexor Hoca'nın yazdığı başlangıç programı gibi aynı bölgeleri temel hareketlerle ve sık sık vuran programlar.
Hocam bununda amacı o değil mi zaten ? aynı bölgeye sık sık vuruyor 2 temel hareket seçiliyor aynı bölge üzerinde vuruyor
Sık sık derken demek istediğim o değil. Bench press, squat ve deadlift programına haftada 1 yapılıyor. Bunları daha sık yapman lazım.
Hee anladım hocam o zamn bu 10x10 sistemini nasıl uygulayabilriim ? haftada daha sık girebilmem için
Senin için uygun değil bu program. Normalde gelişeceğinden daha yavaş gelişirsin.
