agırlıklar nasıl olmalı ? ( yüksek azırlık az tekrar- az agırlık cok tekrar)
- Konuyu başlatan zLatans
- Başlangıç Tarihi
Öncelikle ağır kas , hızlı kas diye birşey yok .
Çok ağırlık - Az tekrar = Kas
Az ağırlık - Çok tekrar = Güç
Diye duymuş olabilirsin ama bu başlar başlamaz 20 30 kilonin altına giriceğin anlamına gelmez bu tamamen senin kendi kafanda kurduğun tartıdır ve bu tartı antrenman yaptıkça kendi içinde şekillenicektir .
Önemli olan kaldırabiliceğin ağırlığı maksimum direnç göstericek şekilde seçmek . Direnç göstermek yani kası zorlamak kas gelişimini hızlandırır ama kaldıramıycağın ağırlığın altına girmekde boş antrenmandır .
Çok ağırlık - Az tekrar = Kas
Az ağırlık - Çok tekrar = Güç
Diye duymuş olabilirsin ama bu başlar başlamaz 20 30 kilonin altına giriceğin anlamına gelmez bu tamamen senin kendi kafanda kurduğun tartıdır ve bu tartı antrenman yaptıkça kendi içinde şekillenicektir .
Önemli olan kaldırabiliceğin ağırlığı maksimum direnç göstericek şekilde seçmek . Direnç göstermek yani kası zorlamak kas gelişimini hızlandırır ama kaldıramıycağın ağırlığın altına girmekde boş antrenmandır .
Tabi amacına bağlı bu sporda bazı kişiler belli seviyeye geldikten sonra kasları korumak adına farklı sporlara yönelebiliyorlar kick boks vs gibi benimde amacım ilk olarak sağlam vücut ki bu uzun bir zaman daha sonra boks
Arkadas hakli zeytinyagi gibi uste cikmaya calisma kasa bir sey doldurulmaz hele guc hic doldurulmaz doldurulabilen bi sey olmadigindan soylemis guc kazanilir yapilir doldurulabilseydi giderdim haci surdan bana 500 kgluk guc doldur derdik anladin mi demek istedigimi 
[/quote]
[/quote]
Son düzenleme:
Demek istedigim tam anlamiyla buydu. Ama bazi arkadaslar lastik gibi cektikce uzatri
Dostum ozanerin anladigi doğru guc ile doldurmak deyince akla içini acip doldurmakmi lazim yani. Sen motorami benzin koyuyosun depoyami. Depoya bende antreman yapip depoyu doldurucam sonra bu depodan kaslara gidicek anlatabildimmi ?
Exacting51
Üye
Kas kütlesi için kaslarina hasar verecek şekilde ağırlık ve tekrar ve hareketleri Nizami yapacak şekilde ağırlık seçmek
Güç gelecek olursak o zamanki enerjine ve beslenmene bağlı bu şekilde gittiğin sürece ağırlıklar hafif gelir kademe kademe artırıp gidersin
Tekrarla filan alakası yok yediğini şeyler güç verir Sana unutma bunu
Güç gelecek olursak o zamanki enerjine ve beslenmene bağlı bu şekilde gittiğin sürece ağırlıklar hafif gelir kademe kademe artırıp gidersin
Tekrarla filan alakası yok yediğini şeyler güç verir Sana unutma bunu
Exacting51
Üye
Kardeşim kas kutlesi kazaninca gücün de artacak emin ol bunu kafaya takma
Exacting51
Üye
Üstüme tikla özel msj gönder de antremandan çıkınca yardimci olurum
Vucudun kas durumun nasıl bilmiyorum ama güç kazanmak istiosan sinir sistemin güçlenmeli ölüm kaldırışı çömelme göğüs pres temel hareketler dayanıklılık direnç verir.Kas genetik birşey ben spora yeni yaşladım 1.86 boy 81 kiloyun 37 cm kolum var ama 3 set 8 tekrar zorluyordu biceps çalışırken.Kendi 3 haftalık çalışmamla yani temel hareketlere önem vererek yaptığım 4 set 10 tekrar a çıktım Z bar ayakta tek hareket için konuşuyorum. Hiç çalışmıyan kasların çalışmaya zorlanmaya başladığı zaman ister istemez güçleniyorsun güçte sana zorlama kaslarını daha iyi yırtma imkanı veriyor sonrada hepimizin umduğu büyük kaslar ortaya çıkıo tabi ii beslenme şart.Biliyormuş gbi konuşmak istemedim yanlış anlamayın aslında bildgm yok sadece araştırıyorum ve deniyorum herkezin söylediğine inanmıyorum ciddi anlamda farklı kaynaklardan araştırıyorum sende öyle yap bence ve dene illaki fark eden bir yöntem bulucaksın.İnsan vucudu tamamen BİLİM. Miş bunu anlamış oldum.