Sisteki siluet
Üye
Artık bir yerlerden başlamanın vakti geldi de geçiyor diye düşünüyorum. Bu sebeple okuma ve bilgi edinme hele hele soru sormanın yanı sıra "ben neler yapıyorum"u bir yerlere karalamanın vaktinin geldiğini hissettim. Aslında antrenman günlüğümü burada paylaşmamın temel nedeni yaptığım programı farklı kişilerin bakış açılarıyla daha iyi bir noktaya getirmek sanırım. Çünkü bu sporda yalnız olduğumuzu ama bodyforum çerçevesinde bu yalnızlığı biraz da olsun yırttığımızı hissettim. Bunu yaparken de gelecek eleştirileri inceleyip ona göre ya sonraki programda yapacağım değişimleri sağlamak ya da ani - mantıklı hareket vb. değiş tokuşları uygulamak istiyorum.
Burada kısaca kendimi tanıtayım böylece bana ait günlüklerde tekrar etmeyebilirim. Ankara'da yaşıyorum. 27 yaşındayım. 1.89 cm boyunda ve 89 kilo ağırlığındayım. Ankara Üniversitesi Veteriner Fakültesinde Anatomi Anabilim Dalında araştırma görevlisi olmamın yanı sıra doktora eğitimime devam ediyorum. Tez aşamasını da bitirmekle beraber yola devam etmeyi planlıyorum. Anatomi ile içli dışlı olmam sayesinde aslında kendi kendime baya motive oluyorum. Bilmediğim şeyleri araştırmama fırsat veriyor spor hayatım.
Vücut geliştirmeye yaklaşık 7 ay önce başladım. Başlamamın temelinde kilo almak, hantallaşmak ve bel bölgesinde biriken kilonun gözüme fazla batması oldu. 2013 Ağustos ayı ile yazıldığım spor salonunda kendi uyguladığım programlar ve araştırdıklarım dahilinde bir şeyler yapmaya çalıştım - çalışıyorum. Keza ilk olarak 2012 Aralık ayında karşılaştığım ve gözüme batan bu kilo artışıyla beraber, bu tarihten 2013 Haziran ayına kadar hayatımda sürdürdüğüm beslenme alışkanlığımı tamamen değiştirdim. Haftada en az 2 kere gittiğim kebap salonlarını, beyaz ekmeği, şeker ve tuzu, meyve sularının, cips ve yağlı ve limitsiz çerezi, Her yemeğin sonunda tadımlık dahi olsa tatlıları, gereksiz yağ ve fazla karbonhidrat gibi daha onca sayabileceğim şeyi spora ciddi başlayana kadar adım adım hayatımdan uzaklaştırdım. İşin ilginci yemek düzenimin değişmesiyle zaten kilo almam durdu üstüne üstlük 2013 ağustos ayında 98 kilodan 85 kiloya düşmüştüm ve gözle görülür net değişim ve hareketlerime akıcılık gelmişti. Zaten bu zamanlarda yaptığım ufak yürüyüşleri ya da evde yaptığım ufak çalışmalarımı geliştirdim.
Antrenmanlarıma gelirsek haftada 3 gün çalışma yapıyorum. (Bu kimi zaman 4 gün olacak gibi duruyor.) Birinci gün; göğüs ve triceps, ikinci gün; bacak ve omuz, üçüncü gün ise sırt ve biceps bölgelerini çalıştırıyorum. (4. gün seriyi tekrarlayarak geçireceğim ve böylece her hafta ayrı bir bölge iki kere çalışmış olacak) Aşağı yukarı büyük kas hacimli olan bölgelerde 5 hareket ve 3-4 set ile çalıştırırken küçük kas hacmine sahip yerleri 3-4 hareket ve 3-4 set aralığıyla çalıştırıyorum. Gerçi bunlar tamamen değişken oluyor.
Günlüğü açmakla bundan sonra her adımda buraya yaptıklarımı hem kendimi izlemek hem kağıt-kalem notlarını düzenlemek hem de fikir teatisinde bulunmayı amaçlıyorum. Herkese sağlıklı günler dilerim.
Burada kısaca kendimi tanıtayım böylece bana ait günlüklerde tekrar etmeyebilirim. Ankara'da yaşıyorum. 27 yaşındayım. 1.89 cm boyunda ve 89 kilo ağırlığındayım. Ankara Üniversitesi Veteriner Fakültesinde Anatomi Anabilim Dalında araştırma görevlisi olmamın yanı sıra doktora eğitimime devam ediyorum. Tez aşamasını da bitirmekle beraber yola devam etmeyi planlıyorum. Anatomi ile içli dışlı olmam sayesinde aslında kendi kendime baya motive oluyorum. Bilmediğim şeyleri araştırmama fırsat veriyor spor hayatım.
Vücut geliştirmeye yaklaşık 7 ay önce başladım. Başlamamın temelinde kilo almak, hantallaşmak ve bel bölgesinde biriken kilonun gözüme fazla batması oldu. 2013 Ağustos ayı ile yazıldığım spor salonunda kendi uyguladığım programlar ve araştırdıklarım dahilinde bir şeyler yapmaya çalıştım - çalışıyorum. Keza ilk olarak 2012 Aralık ayında karşılaştığım ve gözüme batan bu kilo artışıyla beraber, bu tarihten 2013 Haziran ayına kadar hayatımda sürdürdüğüm beslenme alışkanlığımı tamamen değiştirdim. Haftada en az 2 kere gittiğim kebap salonlarını, beyaz ekmeği, şeker ve tuzu, meyve sularının, cips ve yağlı ve limitsiz çerezi, Her yemeğin sonunda tadımlık dahi olsa tatlıları, gereksiz yağ ve fazla karbonhidrat gibi daha onca sayabileceğim şeyi spora ciddi başlayana kadar adım adım hayatımdan uzaklaştırdım. İşin ilginci yemek düzenimin değişmesiyle zaten kilo almam durdu üstüne üstlük 2013 ağustos ayında 98 kilodan 85 kiloya düşmüştüm ve gözle görülür net değişim ve hareketlerime akıcılık gelmişti. Zaten bu zamanlarda yaptığım ufak yürüyüşleri ya da evde yaptığım ufak çalışmalarımı geliştirdim.
Antrenmanlarıma gelirsek haftada 3 gün çalışma yapıyorum. (Bu kimi zaman 4 gün olacak gibi duruyor.) Birinci gün; göğüs ve triceps, ikinci gün; bacak ve omuz, üçüncü gün ise sırt ve biceps bölgelerini çalıştırıyorum. (4. gün seriyi tekrarlayarak geçireceğim ve böylece her hafta ayrı bir bölge iki kere çalışmış olacak) Aşağı yukarı büyük kas hacimli olan bölgelerde 5 hareket ve 3-4 set ile çalıştırırken küçük kas hacmine sahip yerleri 3-4 hareket ve 3-4 set aralığıyla çalıştırıyorum. Gerçi bunlar tamamen değişken oluyor.
Günlüğü açmakla bundan sonra her adımda buraya yaptıklarımı hem kendimi izlemek hem kağıt-kalem notlarını düzenlemek hem de fikir teatisinde bulunmayı amaçlıyorum. Herkese sağlıklı günler dilerim.
onun disinda degisiklige gitmek istersen close grip bench press onerebilirim ancak programin gayet yeterli gozukuyor.
