Beslenme düzenim icin tavsiye alabilir miyim [resimli]

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan mesutZzz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
mesutZzz

mesutZzz

Üye
Merhabalar bodyforumtr,
Yılbaşı itibariyle bende vücut geliştirme icin salonuma yazıldim.. suan acemi biriyim ama motivasyonum üst düzeyde.. sizlerden yardım için konuyu acmak istedim. Acmadan oncede baya araştırma yaptım sitede. Ama beslenme programimla calisma programim dogru orantida mi bir de sizden ogreneyim dedim.. ilk 6ay icinde protein tozu almayi düşünmüyorum.

1.80 boy
61.7 kgyum
yaş 22
Sabahlari
2xYumurta-bal-peynir-zeytin-ceviz-recel-pekmez-incir-findik

Öğle
Corba-tavuklu herhangi bir yemek-pilav yoğurt yada tatli

ogle arasira (spordan iki saat once)
corba tavuk pilav meyve suyu

Aksam(spordan hemen sonra)
muz ve portakal suyu

Sebze corbadi-kirmizi etli yemek-pilav..

Yatmadan 1-1bucuk saat önce
muz ustune bal ceviz parcaciklari findik ?

Simdiden cok tesekkur ediyorum iyi yada olumsuz yorumlariniz icin.
Aylik periyotlarla gelisimimi paylasicam.. iyi calismalr..kolay gelsin
 

Eklentiler

  • 20140107_200011.jpg
    20140107_200011.jpg
    160,2 KB · Görüntüleme: 440
  • 2014-01-08 22.49.02.png
    2014-01-08 22.49.02.png
    590,8 KB · Görüntüleme: 502
  • 2014-01-08 22.49.34.png
    2014-01-08 22.49.34.png
    563 KB · Görüntüleme: 454
Bence guzel kardesim hayirlisi insallah guzel sonuclar alirsin hirsini motivasyonunu kaybetme bu sporun zor yani bu sabir azim ! Sende benim gibi kilona gore zayifsin sabir etmen lazim iyi calismalar ..
 
Teşekkür ederim evet sabır bu sporun en önemli parcasi diye düşünüyorum bende. Bunu yanına isikrarimi da ekledim umarim iyi sonuclar alirim.. inşallah sende sabirini motivasyonunu kaybetmezsin iyi calismalar
 
Yatmadan 1-1bucuk saat önce
muz ustune bal ceviz parcaciklari findik ?

bunu yapcagına casein için süt icebilirsin 400 ml süt işini görcektir yarım yaglı aynı zamanda gece yatmadan bal ceviz fındık yaglanmaya sebebiyet verebilir
 
Gece kasar peyniri ye 100 gr, tadi da baymiyor digerleri gibi..
Yag yakimi zamanlarinda da light kasar..
 
Beslenmede nerdeyse protein yok protein olmadan bu isi basaramazsin tavsiyem sabah 3-4 bütün yumurta ve eti formun muslisi var 50 gram kadarda ondan yemrn öğle yemeğinde 100 gram ton baligi yemen antremandan sonrada yumurta veya ton baligi yiyebilirsiniz aksamlari 100-150 gram kadarda tavuk yemelisin ara öğünlerde de haslanmis misir muz yiyebilirsiniz haslanmis misir kipada dondurulmuş yarim kilosu 3 TL 2-3 gün götürür seni 1 paketi hazirlanmasida kolaydır 2 dk kaynar suda tututon hazir oluyo
 
Yatmadan önce süt değil ne yersen ye büyüme hormonunu azalttığı söyleniyor ama kesin değil yarım litre süt içmen iyi olur
Çorbaları çıkartıp ton balığı koysan yada karbonhidratı artırsan bence daha iyi kardeşim
Meyve suyu yerine ayran koyarsan hiç fena olmaz.Kahvaltı bomba yaw yerinde durabiliyomusn onları yedikten sonra:D
 
kaosfare dedi:
Beslenmede nerdeyse protein yok protein olmadan bu isi basaramazsin tavsiyem sabah 3-4 bütün yumurta ve eti formun muslisi var 50 gram kadarda ondan yemrn öğle yemeğinde 100 gram ton baligi yemen antremandan sonrada yumurta veya ton baligi yiyebilirsiniz aksamlari 100-150 gram kadarda tavuk yemelisin ara öğünlerde de haslanmis misir muz yiyebilirsiniz haslanmis misir kipada dondurulmuş yarim kilosu 3 TL 2-3 gün götürür seni 1 paketi hazirlanmasida kolaydır 2 dk kaynar suda tututon hazir oluyo
Genişletmek için tıkla...
abi sağolasın emek verip cevaplamışsın dediklerini yapıcam.. şu sıralar farkındayım proteinim az ve artırmam lazım et yemeye ağırlık vermem lazım evet.. mısırı ve tonbalığını da listeme ekleyeceğim
NumLock dedi:
Yatmadan önce süt değil ne yersen ye büyüme hormonunu azalttığı söyleniyor ama kesin değil yarım litre süt içmen iyi olur
Çorbaları çıkartıp ton balığı koysan yada karbonhidratı artırsan bence daha iyi kardeşim
Meyve suyu yerine ayran koyarsan hiç fena olmaz.Kahvaltı bomba yaw yerinde durabiliyomusn onları yedikten sonra:D
Genişletmek için tıkla...
:D ahah sağolasın.. memleketten dolayı masada ceviz ve fındık ürünleri hiç eksik olmuyor :D.. annemde ek olarak kuru kayısı incir filan dolduruyor :D
 
Kahvaltiya 100 gr yulaf eklemelisin. Sabah kahvaltisindan 30 dk önce 1 yemek kaşıgı bal yada 2 yemek kaşığı pekmez ye. Sabah ve öğle arasina ara öğün koy. Yatmadan 1 saat yada 1.5 saat önce 100 gr light beyaz peynir ye. Gece kuruyemiş gereksiz. Diğerleri yukarda söylenmiş inş. amacına ulaşırsın[DOUBLEPOST=1389437618][/DOUBLEPOST]Kahvaltida yumurtayi 3 yap. 3 tam yumurta yeterlidir. Kilo almaya çalıştığını varsayarak söyledm bunlari.
 
Merhabalar kahvaltı programimdaki eklentileri ekledim.

Bir bardak zeytinyağı ve sirke ? Yarari var midir ?
yumurta sayimi arttirdim..
birde fıstık ezmesi ekledim..
 

Eklentiler

  • IMG_20140112_115931.jpg
    IMG_20140112_115931.jpg
    85,1 KB · Görüntüleme: 329
Kahvaltin iyi görünüyor sirkenin amaci ne anlayamadm ? Yulaf kesinlikle ekle 100-150 gr arasi. Kahvaltida karbknhidrat almiyorsun gördüğüm kadariyla. Yulaf işini görür
 
Elma sirkesinin yağ yakimina yardimci olduğunu okumuştum. Fakat sen kilo vermeye çalışmıyorsun anladiğım kadariyla ? İçmesende olur sirke
 
NumLock dedi:
Sirke yağ yakımına yardımcı olur kanda ki yağı temizler diye biliyorum belki hocan o yüzden demiştir
Genişletmek için tıkla...
Blonde dedi:
Elma sirkesinin yağ yakimina yardimci olduğunu okumuştum. Fakat sen kilo vermeye çalışmıyorsun anladiğım kadariyla ? İçmesende olur sirke
Genişletmek için tıkla...
Anladım o zaman haftada yarım bardak içerim artik teşekkür ederim :))
zeytinyağı yagi icmemde herhangi bi sıkıntı var mi peki ?
 
Onu niye içiyosun onu hiç anlamadm :D yağ almak istiyorsan içmek yerine o zeytinyağini yemeklerine koyarsn hem düzgün yemek yemiş olursun. Hep yağsız tavuk haşlama pilav lapa filan yemek yerine. Sabah yağ icmek yerine yemeklerini azar azar yağ kat bence. Çok yaglanirsin yoksa
 
Vücut yag oranim %5 :) hoca bana kendi gelisimini anlatti.. "benimde yag oranim cok azdi birden gelisim gosterince vucudumda catlaklar olustu. Seninde gelisirken yag alman gerek.. kas olarak gelisiceksin ama yaglanarak da gelisiceksin. tabi benim gibi olmak istemiyorsan" dedi :D ama dedigin mantikli dagitim yapmaliyim kusucak gibi oluyorum :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı