Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar

[Kupa As]

Arkadaşlar ben bugün bulunduğum ilçedeki salonları gezdim aklımda bir yer vardı spor komplexi havuzu felan var oraya baktım bugün sadece koşu bandı ve bisiklet var orada birde omuz çalıştırmak için 2 alet var, ağırlıklar,dumbeller bench press masaları vs hiçbiri yok, birde evimin karşısında bir spor salonu var oradada sadece ağırlıklar var koşu bandı bisiklet yok, ağırlıklardada eksikleri var ama daha iyi bir yer yok, nasıl yapsam bilemedim şimdilik aklıma şöyle bişey geldi ama nasıl olur sizce ;Spor komplexine yazılırsam belirli bir ücrete 16 giriş hakkım olacak ve 1 ayda bitirmek zorunda değilim, evimin karşısındaki spor salonunada yazılırım diyorum haftanın 3 günü ağırlık çalışıp haftanın 1 günüde spor komplexinde sıkı bir cardio yapsam nasıl olur sizce veya başka türlü nasıl yapabilirim göbek basen ve göğüs bölgemde yağlar çok bunları eritebilmem için cardio şart, sadece 1 yere gitmem cardio yok diğerine gitsem ağırlık yok, nasıl yönlendire bilirsiniz beni bir fikir verebilirmisiniz.

 

[Dynamo]

Bu sorularının yeri burası değil forumu araştır lütfen !!

 

[Kupa As]

Tamamdır teşekkürler

 

[sen benimsin]

merhaba
haddime düşmez belki ama forumda yeni olmama bakılırsa akıl vermek gibide olmasın (2 yazacağım cümlede)
1. bu konu gerçekten çok yararlı oldu. şimdi vucut geliştirmede yapılan hatalar tek bir başlık altında toparlandı vede açıklamalarıyla. bu inanılmaz yararlı oldu belirteyim çok yararlandık.
2.vucut geliştirme yapmaya başlayan ve bunda yeni olan biri bu foruma girse o kadar karma karışık konular varki forumda nerden başlanıcak nereye gidilecek neler yapılacak diye insanın beyni allak bullak oluyor. birşeyi öğreneyim derken öncekini unutuyoruz.
dolayısıyla vucut geliştirme ile ilgili en başından en sonuna doğru aşama aşama sıralı halde ilkten sona doğru neler yapılması gerekiyor hangi protein tozları alınması gerekiyor ne zaman alınması hangi öğünlerde alınması vs. açıklamalarıyla sıralı halde tek bir konuda birleşse detaylı bir şekilde aynen bu konudaki gibi çok harika olur ve inanılmaz yardımcı olursunuz.
yanlış anlamayın sadece bir öneri

saygılar

 

[Predatel]

merhaba
haddime düşmez belki ama forumda yeni olmama bakılırsa akıl vermek gibide olmasın (2 yazacağım cümlede)
1. bu konu gerçekten çok yararlı oldu. şimdi vucut geliştirmede yapılan hatalar tek bir başlık altında toparlandı vede açıklamalarıyla. bu inanılmaz yararlı oldu belirteyim çok yararlandık.
2.vucut geliştirme yapmaya başlayan ve bunda yeni olan biri bu foruma girse o kadar karma karışık konular varki forumda nerden başlanıcak nereye gidilecek neler yapılacak diye insanın beyni allak bullak oluyor. birşeyi öğreneyim derken öncekini unutuyoruz.
dolayısıyla vucut geliştirme ile ilgili en başından en sonuna doğru aşama aşama sıralı halde ilkten sona doğru neler yapılması gerekiyor hangi protein tozları alınması gerekiyor ne zaman alınması hangi öğünlerde alınması vs. açıklamalarıyla sıralı halde tek bir konuda birleşse detaylı bir şekilde aynen bu konudaki gibi çok harika olur ve inanılmaz yardımcı olursunuz.
yanlış anlamayın sadece bir öneri

saygılar

Aslinda guzel bir oneri 1 haftalik bir sporcu bile yarin protein tozu almaya gidecem tavsiye diye baslik aciyor.

Aslinda yapilabilir ve gercekden de saglikli olur

 

[Dynamo]

Guzel bır onerı degerlendırılebılır. Forumda bolum bolum sabıtlenmıs olarak yenı baslayanlar bolumunde her turlu bılgı mevcut.

 

[BovveR]

merhaba arkadaşlar ben salona gidemediğim için evde tek dumble ile çalışıyorum ağırlığı sanırsam 7ila 10 kg arasında. tek çalışmada tüm bölgeleri çalıştırıyorum haftada 4 kez yapıyorum . benim sormak istediğim bi seferde vucudumun tüm bölgesine yüklenmem doğrumu yanlısmı ? bilgili arkadaşlar yardım edebilirse çok memnun olurum .

 

[Dynamo]

Tek dumbelle tüm vücut çalışmanı önermem. Diğer bir tekini al ve flexor hocanın örnek programıyla devam et

 

[BovveR]

anladım dynamo teşekkür ederim sağol yardımın için.

 

[kalkan333]

Faydalı bir konu olmuş tebrikler

 

[grady]

4 ay oldu vgye başlayalı salondaki hoca 6 ay boyunca temel hareketlere devam ettireceğini söylüyor temeli oluşturmak için böylesi daha mı iyi? haftada 3 gün bütün kas gruplarını çalışıyorum

 

[Dynamo]

Salonda ki hocanız ne yaptığını biliyordur büyük ihtimal fakat normalde en geç 2 aydan sonra program kas gruplarını ayırarak oluşturulur..

Forumda çeşitli programlar var size uygun olanını seçip deneyebilirsiniz..

 

[Antony]

Hocan muhtemelen başına iş çıkarmak istemiyodur, şimdi sana yeni program yazsa tek tek gösterip ilgilenmesi gerekecek

 

[tahsindef]

lütfen yardım edin

herkese iyi akşamlar dilerim.yaklaşık on sene profesyonel basketbol oynadım.vücüdüm iyi idi.bir sıkıntı çekmiyordum.son iki sene üniversteye girmek adına sporu bıraktım.şimdi ise bir türk köbeğine sahibim.kollarım felan çok saldı.şimdi bu üç aylık yaz tatilinde başlamak üzere bir şeyler yapmak istiyorum.evimde barfiks demiri.agırlık seti.mekik aleti koşu bandı bulunmakta.aynı zamanda günün her saati yüzme fırsatım var.bu spor hakkında hiçbir bilgim yok.vücüdümü düzeltmek istiyorum.şimdiden yardım edicek abilerime çok teşşekkür ederim.
boy:188
kilo:88
yaş:18 çok saolun.

 

[WaterCity]

hepsi faydalı bilgiler ve tecrübeler. teşekkürler

 

[burhany]

Vermiş olduğunuz nefis bilgilerden ötürü size teşekkür ediyorum. Yazmış olduklarınızın hepsinin farkındayım ve hiç hatam olmadığını gördüm. Bundan mütevellit bilinçli bir vücut geliştirme yaptığım için mutluyum. Birazdan bir konu açacağım. Uzunca bir konu olacak.

 

[Reddie]

hayatımızın mutlaka belli dönemlerde proteinden göbeğimiz kaşınmış, bileğimizde bi ağrı oluşmuş, yumurta yerine ton balığı mı yesem diye düşünmüşüzdür. üzgünüm ama hiç birimiz bu kadar özel seçilmiş metabolizmaya sahip değiliz,

yeni başlayanların düştüğü en büyük hata bütün sorunların sadece kendi başlarına geldiğini sanmaları ve forumda arama yapmamaları,


buradan bu vesileyle milyonlarca defa "boyum daha ne kadar uzar" diye soran tüm ergen arkadaşlara sesleniyorum:

sesiniz bi anda kalınlaşıp sakallar terledikten sonra unutun o işi, hayatın tadını çıkarmaya bakın...

 

[x3]

Salonda ki hocanız ne yaptığını biliyordur büyük ihtimal fakat normalde en geç 2 aydan sonra program kas gruplarını ayırarak oluşturulur..

Forumda çeşitli programlar var size uygun olanını seçip deneyebilirsiniz..

Dynamo hocam

2. haftam VG sporunda ki tamamen fit olmadan VG sporuna devam etmek istiyorum şimdi yeniyim ancak verdiğim kilolar beni endişelendiriyor
Ben bu spora başlarken hayatımın geri kalanında bu spora devam etmek istediğime karar verdim yani yazın havuzda baklava göstermek için 2 3 ay sonra tamam oldum deyip bırakmak için yapmıyorum bu sporu

Kısa sürede kendime göre bi düzen oluşturdum bacak idmanlarına gereken önemi veriyorum bana hacim kazanmak adına önerileriniz var mı? Bulk-Yarı bulk kavramlarını biraz araştırdım ben devamlı iri hardcore body denilen tarzda bi sporcu olmak istiyorum her türlü görüşünüze önerinize eleştirinize açığım..


Fotoğraf üzerinden öneriler daha etkili olur ; https://www.bodyforumtr.com/vbforum/x3-ba-lang-noktas-resimleri-t63102.html

kolay gelsin iyi forumlar

 

[sarp85]

Hocam spora başlayalı 1 ay oldu ve çalışırken başımın üst tarafında bir zonklama ağrı şeklinde moralim çok bozuldu sporu bırakmam gereklidir diye ağrı kalıcı oldu ara sıra ağrı yapıyor yardımcı olabilir misiniz...?

 

[timsahtr]

Yeni başlayanlardan gözlemlediğim üzere, antrenörün verdiği programda 3x10 yazıyorsa 4x20 yapma eğilimi var...

bunu biraz acsak. hicbir bilgim yok. 3x10 ne demek. 3 tekrardan sonra 30 sn ara bir set mi oluyor. bunu 10 kez tekrar etmek mi gerekiyor.