Kilo verme ve bodybuilding arasındaki çıkmaz...

[Erthe]

Öncelikle merhaba.17 yasındayım.Boyum 1.72 Kilom 73.5.Kickboks lightcontact sporcusuyum.Haziran ayındaki müsabakalara katılmaya hak kazandım.Benim boyumla orantılı en yakın siklet 69 kg.Bu yüzden 3.5 ayda 4 5 kg vermem lazım.1 hafta önce fitness salonuna basladm.Gelelim sorularıma..

1-Günde 1 saat interval kardiyo yapıyorum koşu ve bisiklet.Bu yeterli mi ?
2-1 hafta genel hareketleri öğrendikten sonra vücudumda yatkın oldgundan yag yakımı ve aynı zamanda kas kütlesi oluşturabilecek bir programa ihtyac duyuyorum.Nasıl bir program izlemelym ?


Belki çok sey istedim fakat tecrübeli yönetici ve üyelerin yardımcı olacagını umuyorum şimdiden teşekkürlerthums:

 

[zeo64]

kickbox antrenmanlarında olacağı için(ki müsabık olacağını düşünürsek sık olur antrenman programın)haftada 3 gün 2şer bölge girilecek program sana uygundur.

ayrıca 3.5 ayda 4-5 kiloyu yavaş yavaş sindire sindire sadece yağ yakarak bile verebilirsin.havada karada

 

[Erthe]

kickbox antrenmanlarında olacağı için(ki müsabık olacağını düşünürsek sık olur antrenman programın)haftada 3 gün 2şer bölge girilecek program sana uygundur.

ayrıca 3.5 ayda 4-5 kiloyu yavaş yavaş sindire sindire sadece yağ yakarak bile verebilirsin.havada karada

Öncelikle cevabınız için tesekkürler.Fakat benim anlamadığım şey şu.Şimdi ben kardiyonun yanında ağırlık antrenmanınada girecegim icin kas kütlesi olusup kilo alırmıyım kilo almamak icin önerdiğiniz bi program veya yöntem varmı (Bu konuda yanlısım olabilir düzeltirseniz sevinirim )

 

[zeo64]

kilo vermek istedigin icin protein ağırlıklı ve vücut ağırlığın x 2 gr max karbonhidrat almanı tavsiye ederim.haftada 2 gün cardio yapsan,bide dedigim gibi 3 gün 2şer bölge program uygulasan hem kas kütlesi kazanırsın hem yağlarını yakarsın.