Kilo verme ve bodybuilding arasındaki çıkmaz...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Erthe tarafından 9 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Erthe
    Offline

    Erthe Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle merhaba.17 yasındayım.Boyum 1.72 Kilom 73.5.Kickboks lightcontact sporcusuyum.Haziran ayındaki müsabakalara katılmaya hak kazandım.Benim boyumla orantılı en yakın siklet 69 kg.Bu yüzden 3.5 ayda 4 5 kg vermem lazım.1 hafta önce fitness salonuna basladm.Gelelim sorularıma..

    1-Günde 1 saat interval kardiyo yapıyorum koşu ve bisiklet.Bu yeterli mi ?
    2-1 hafta genel hareketleri öğrendikten sonra vücudumda yatkın oldgundan yag yakımı ve aynı zamanda kas kütlesi oluşturabilecek bir programa ihtyac duyuyorum.Nasıl bir program izlemelym ?


    Belki çok sey istedim fakat tecrübeli yönetici ve üyelerin yardımcı olacagını umuyorum şimdiden teşekkürlerthums:
     
    Erthe, 9 Mart 2013
    #1
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kickbox antrenmanlarında olacağı için(ki müsabık olacağını düşünürsek sık olur antrenman programın)haftada 3 gün 2şer bölge girilecek program sana uygundur.

    ayrıca 3.5 ayda 4-5 kiloyu yavaş yavaş sindire sindire sadece yağ yakarak bile verebilirsin.havada karada :)
     
    zeo64, 9 Mart 2013
    #2
  3. Erthe
    Offline

    Erthe Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Öncelikle cevabınız için tesekkürler.Fakat benim anlamadığım şey şu.Şimdi ben kardiyonun yanında ağırlık antrenmanınada girecegim icin kas kütlesi olusup kilo alırmıyım kilo almamak icin önerdiğiniz bi program veya yöntem varmı (Bu konuda yanlısım olabilir düzeltirseniz sevinirim ):eek:
     
    Erthe, 9 Mart 2013
    #3
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    kilo vermek istedigin icin protein ağırlıklı ve vücut ağırlığın x 2 gr max karbonhidrat almanı tavsiye ederim.haftada 2 gün cardio yapsan,bide dedigim gibi 3 gün 2şer bölge program uygulasan hem kas kütlesi kazanırsın hem yağlarını yakarsın.
     
    zeo64, 9 Mart 2013
    #4
    Erthe bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş