Gün içinde isülini yüksek tutması anabolic faaliyetleri arttıracak. Bulk döneminin amacı da bu değil mi zaten?
Ben karşı değilim bu diyete ama cut için daha uygun olduğunu düşünüyorum.
Kusura bakma dungean konunu kirlettim biraz.
Ne kirletmesi kratos1, lafı bile olmaz.
Burada tartışıyoruz. Önceden de bahsettiğim gibi, ben günlük alınan toplam kalorinin önemli olduğunu düşünüyorum. Atıyorum günlük 3000 kalori alınacak, bu ister 5 öğünde alınır, ister 3 öğünde. "IF"de 3 öğünde alıyoruz işte 3000 kaloriyi.
Ben temiz bir bulk dönemi geçirmek istiyorum, olabildiğince az yağlanarak. "IF" sistemi de bir hayli ilgimi çekti ve uygulamak istedim. Etkisini göreceğiz, bakalım.
p.s: kratos1, benim de bulk döneminde "IF" dietinin uygulanmasının uygun olup olmadığı kafamı karıştırıyor. Ama yapılan deneylere göre, "fasting"in kas gelişimine herhangibir etkisi olmadığı yönünde.(antrenman yapıldığı sürece) Ayrıca, kitapta şundan da bahsediliyor; "Insulin is the dominant hormone in the fed state, which causes you to store food calories in the form of fat and glycogen. Glucagon is one of the dominant hormones in the fasted state that causes fat burning."
Bir de resim paylaşayım:
Süperset - 7.Hafta - 2.Gün - Bacak|Karın
Bildiğiniz gibi bugün "IF"nin ilk günüydü, şimdilik iyi gidiyor, herhangibir sıkıntı yok. Bir kaç güne etkisi daha da iyi anlaşılacaktır. Saat 15:30-16:00 gibi idmana başladım. "Leg Press"te ağırlık artışı oldu, onun dışında geçen haftaya göre pek farklılık yok, aynı neredeyse. Dün günlükte sizlerle paylaştığım beslenme programına hemen hemen uydum. İşte bir tek Fenerbahçe maçında olduğumdan dolayı son öğünümü 19:00 gibi yedim.
Ayrıntılar:
*Aynı harfte yer alan hareketler süperset(arka arkaya yapıldı)
Bacak
Squat || 12-12-10-10 || 60 kg - 60 kg - 80 kg - 80 kg (bar hariç)
A- Leg Extension 10-10-8-8 || 120 kg - 120 kg - 130 kg - 130 kg
A- Leg Curl 12-10-8-8 || 65 kg - 65 kg - 70 kg - 70 kg
B- Leg Press 10-10-10-8 || 140 kg - 140 kg - 150 kg - 160 kg
B- Dumbbell Romanian Deadlift 10-10-10-8|| 60 kg - 60 kg - 60 kg
Karın
Hanging Pike
Weighted Seated Flat Bench Leg Pull-In
Ball Pull-In
Floor Wipers(Düz çekiş)
Seated Flat Bench Leg Pull-In
