John399
Üye
Yazıya başlamadan önce şu resmide eklemek istiyorum yazının sonunda suretinizde bir tebessüm olacağına eminim.
Bir kaç gündür araştırma yapıyordum bu konu hakkında edindiğim bilgiler gerçekten diyete bakış açımı değiştirdim diyebilirim. Neden bunca zamandır diyeti bozmadım diyerek şimdi pişmanlıklar yaşadım peki nedir bu
- cheat meal sistemi
- nasıl işler
- cheat meal yapılan günlerde ne yenilir
- ne zaman cheat meal yapılır
- hangi sıklıkla cheat meal yapmalıyız
- cheat meal yapmanın diyetimize bir olumsuz etkisi olur mu
Yukarıda yazdığım tüm soruları kendime sordum ve sağlam bir araştırmadan sonra kafamda hiç bir soru işareti kalmadı bu araştırmamı sizler ilede paylaşmak istiyorum .
Şimdi cheat meal sistemi şöyle işliyor .
Cheat danda anlaşıldığı gibi hileli yemek anlamı taşıyor ve cheat meal sistemi 3 evreden oluşuyor
Cheat meal
Reward meal
Free meal
Cheat meal denilince akla hemen baklavalar , dondurmalar , pizzalar , iskenderler gelir ama amacımız diyete ihanet etmek değil aksine diyetimize olan inancımızı ve kendimize güvenimizi tazelemektir .
Reward Meal ödül yemeğidir kendileri buradaki amaç ise mesela şöyle açıklıyayım çok zorlu bir idman yaptınız ertesi gün 1 dilim pizza veya 1 külah dondurma yiyebilirsiniz böylece psikolojinizi desteklemiş olursunuz kendinizi bir nevi yarışma kazanmış bir sporcu olarak düşünün bunu yaparken ve kendinizle gurur duyun .
Free meal ise bir çeşit serbest olmak anlamı taşır yani şöyle oluyor bu yemek sistemi , artık diyetten bıktınız moraliniz çok bozuk 1 hafta kendinize izin veriyorsunuz istediğiniz fast food tarzı yemekleri yiyorsunuz ve psikolojinizi toparliyoruz kendinize izin veriyorsunuz gibi düşünmeniz gerekiyor .
Yukarıda yazdığım bilgilerden kendinize uygun olanı seçip uygulamanız hem sizin hemde psikolojiniz açısından olumlu sonuçlar yaratacaktır . Peki
Cheat meal sistemini ne zaman yapmalıyız
Cheat meal sistemini mümkün olduğunca yoğun idmanların eşliğinde yapmalıyız yoğun idmandan kastım kardio sonrası değil . Gerçekten kütlesi yüksek ağırlıkları kaldırdığımız dönemlerde yapılması sizler açısından daha faydalı olacaktır bunun nedeni ise bu dönemlerde desteğe daha çok ihtiyaç duyarız vücudumuzun daha çok besine ihtiyacı olacaktır .
Cheat meal yapılan günlerde ne yemek gerekir
Cheat meal yapacağımız günü belirledikten sonra ne yiyeceğimiz sorusuna geldik bunu tamamiyle sizin damak tadınıza bırakıyorum . Ama mümkün olduğunca yağdan uzak ve sade bir yiyecek seçmenizi öneririm . Protein oranı en yüksek olan bir fast food olabilir . Tatlı yemek pek mantıklı değil biliyorsunuz ki bizlerin çoğu zaman insülin seviyesinin düşük olması gerektiğini bilirsiniz ama misal ben çok uzun zamandır baklava yemiyordum 2-3 gün önce 250 gr kadar yedim ve şuan daha motive olmuş durumdayım kendime olan inancımı yeniledim .
Hangi sıklıkla cheat meal yapmalıyız
Şimdi bu sorunun cevabını vermeden önce şunun altını çizmek istiyorum. Cheat Meal her hafta yapılmaz yani şöyle bir düşünce oluşabilir akıllarda moralim çok bozuldu haftada 2 gün - 3 gün cheat meal yapayım nasıl olsa moralim düzelecek . Moraliniz düzelecektir ama bünyeniz bozulacaktır . Cheat meal yoğun idmanların yapıldığı dönemlerde 2 hafta veya 3 haftada 1 yapılabilir .
Cheat meal yapmanın diyetimize bir olumsuz etkisi olur mu
Cevabı yukarıdaki yazdıklarımı okuyarak anlayabilirsiniz ama cevabı burayada yazıyorum hayır olmaz ama kurallarına uyduğumuz sürece yani her hafta veya her gün cheat meal yapılmaz . Cheat Mealdaki asıl amaç diyetinize sadık kalmanızı ve diyetin sürekliliğini sağlamaktır . En önemlisi kendinize olan inancınızın yerine gelmesini sağlar .
Hemen aşşağısınada cheat meal örnekleri ekliyorum resimli olarak .
Bu yazımda mümkün olduğunca açık bir dil kullanmaya çalıştım . Yeni başlayanlar için iyi bir kaynak olacağından eminim .
Son düzenleme:
oturdummu 40-50 lira hesap bırakırım e arkadaş o paraya 30 lira daha koysam bcaa alıyorum 
