Ön kol geliştirmek için

[rockybalboa7]

evet asılı kalırsan barfix çekmeye başlarsın bende ilk 4-5 saniye asılı durabiliryordum zamanla çekmeye başladım

 

[seylemun]

İp çevirmekten kasıt https://www.youtube.com/watch?v=zbkDRcUTGGI

teşekkürler böyle daha iyi anladım.

aynen kendine çevireceksin bileğini çok zorlar ama iyi geliştirir.

evet zorladığına şüphe yok.

o temel reisler doğuştan şansli olanlar, ona yapacak birşey malesef yok =)

bilekler tamda senin de söylediğin gibi bel kadar hassas ama dogru egzersizler ve kilolarla ayni zamanda bel kadar da kuvvetli. ornek deadlift yaparken hareketin mekanigini bozmazsan eger çok yuksek kilolarla dalga geçer gibi tekrarlar yapabilirsin ama mekanigi bozuldugunda spor biraktirabilir.

bilekler bu kadar narin degiller aslinda, tabi vucut genotipine gore kemik yapin çok hassastir veya çok kuvvetlidir yada tendon yapin vs değişiklik gosterebilir. ama doğru çalişmayla gözle görülür önkol kütlesi yapabileceğin aşikar ki zaten rowing, deadlift gibi egzersizlerde önkollar çok büyük rol oynuyor sıkı rowinglerden sonra önkollar davul gibi şişiyor. birçok kişinin bari kavrayamadiği için rowingde agirlik azalttiğini gördüm. o yüzden narin bölge diyip geçmek yerine üzerine gitmek lazim. zayif bolgeyi çalişmamak bütünlüğü bozacagindan allah korusun sakatliğa davetiye çikarabilir.

cable roller wrist extension, kavrayiş gücünü artirir ama hacim vermez. hacim veren iki hareket wrist curl ve reverse grip barbell curl ve bu ikisinin muadilleri ama benim favorilerim bu ikisi. bu iki hareketin sürekli üzerine gitmek lazim. zaten çok yüksek tekrarlarla setler yapman gerektiği için bileklerini inciticek agirliklara çikmiyorsun hiçbir zaman. zaten agirliği atiyorum wrist curlde yuvarlayamiyorsan yukari dogru agirlik fazla demektir zorlamanin anlami yok burdan sonra sakatlanirsin.

birde benim tecrübe ettiğim şuki normal barbell curl yapar gibi bari kavradiktan sonra hareketin negatif kisminda bari aşaği indirirken cogu kişi bari parmaklarini açarak parmak uçlarina kadar indiriyor ve pozitifinde once parmaklarini kapatarak bari avuç içine aliyor ve devam ediyor. bu bilekteki tendonlari gereksiz yere geriyor normal curl gibi tutup bu şekilde hareketi kisaltmak kilo artirmak için ve bilekleri korumak için en güzeli. zaten kavrayiş içinde zaman zaman cable roller wrist extension eklemek yeterli gelecetir.

bence bütün off günlerinde 3 set wrist curl, 3 set reverse grip barbell curl ekle bir 6 hafta kadar dene. kilolari az tut reverse grip barbell curlde 12 tekrar, wrist curlde 25 tekrara kadar çikmaya çaliş sonuca bir bak. haftada 3 antreman düşük kilolarla iyi gelecektir. birde wrist curl ü mutlaka barla yap dumbbell le degil.

teşekkürler efel acıklamaların ve yardımların için. öğrendiğim iyi oldu oldu bunları.
yanlız kiloları az tutmamızın amacı ne ? amacımız fazla kiloyla kası yormak değil mi?
bide ben biceps calıstıgım gün hammer curl hareketini yapıyorum ve ön kol calısmıs oluyo , hazır ısınmışken sonrada devam edip wrist curl ve reverse grip hareketlerini uygulasam daha iyi olmaz mı ? yoksa off günü öyle mi değerlendiriyim dediginiz gibi ?

 

[efel]

teşekkürler böyle daha iyi anladım.


evet zorladığına şüphe yok.



teşekkürler efel acıklamaların ve yardımların için. öğrendiğim iyi oldu oldu bunları.
yanlız kiloları az tutmamızın amacı ne ? amacımız fazla kiloyla kası yormak değil mi?
bide ben biceps calıstıgım gün hammer curl hareketini yapıyorum ve ön kol calısmıs oluyo , hazır ısınmışken sonrada devam edip wrist curl ve reverse grip hareketlerini uygulasam daha iyi olmaz mı ? yoksa off günü öyle mi değerlendiriyim dediginiz gibi ?

off güne almak üzerine gitmek için, e tabi normal antremana da ekleyebilirsin.

kilo az derken slow twitch kas grubu olduğundan hareketi yüksek tekrarlara taşiyabilmek ve bilekleri olabildigince korumak için.

 

[surakings2]

evet asılı kalırsan barfix çekmeye başlarsın bende ilk 4-5 saniye asılı durabiliryordum zamanla çekmeye başladım

Ben minimum 30 maximum 1 dk durabiliyorum.Ama 1 dakika durabildiğim halde 1 barfix bile çekemiyorum.

 

[seylemun]

off güne almak üzerine gitmek için, e tabi normal antremana da ekleyebilirsin.

kilo az derken slow twitch kas grubu olduğundan hareketi yüksek tekrarlara taşiyabilmek ve bilekleri olabildigince korumak için.

hmm anladım. doğru, yüksek kiloyla bileği sakatlamanın anlamı yok

Ben minimum 30 maximum 1 dk durabiliyorum.Ama 1 dakika durabildiğim halde 1 barfix bile çekemiyorum.

kendini yukarı çekip 1 dakika duruyosun dimi ? doğru yapıyosan çekememene anlam veremedim açıkcası.

 

[brhmcr]

Ben minimum 30 maximum 1 dk durabiliyorum.Ama 1 dakika durabildiğim halde 1 barfix bile çekemiyorum.

Sabır diye 100 kere yazdım ama benim sabrımdan çalıyorsun inan, kişinin konusunu yiyorsun.Off-topik yapma lütfen.Konu Ön kol geliştirmek için sen barfiks çekemiyoruma getiriyorsun.

Sonra aramalarda neden çöp yuvasına rastlıyoruz Çünkü konular dağılıyor.

 

[surakings2]

BoksBody barfix ile ilgili yorum yapmış o yüzden böyle yorum yazdım.


Konunuzu dağıttığım için özür dilerim.