Sizce bilek gibi hassas bir bölgede bu hareketleri yapmak sakatlığa davetiye çıkarmaz mı. Bilek bel gibidir sakatlanınca spor hayatı biter. Bazılarında önkolun(güç gibi) genetik olduğunu gördüm. Ben düzenli olarak sopada ip sarma sıksık hareketlerini yaparken ve önkollarımdaki gelişim sıfırken hiç bodyle alakası olmayan birinin önkolu temel reis gibiydi.
o temel reisler doğuştan şansli olanlar, ona yapacak birşey malesef yok =)
bilekler tamda senin de söylediğin gibi bel kadar hassas ama dogru egzersizler ve kilolarla ayni zamanda bel kadar da kuvvetli. ornek deadlift yaparken hareketin mekanigini bozmazsan eger çok yuksek kilolarla dalga geçer gibi tekrarlar yapabilirsin ama mekanigi bozuldugunda spor biraktirabilir.
bilekler bu kadar narin degiller aslinda, tabi vucut genotipine gore kemik yapin çok hassastir veya çok kuvvetlidir yada tendon yapin vs değişiklik gosterebilir. ama doğru çalişmayla gözle görülür önkol kütlesi yapabileceğin aşikar ki zaten rowing, deadlift gibi egzersizlerde önkollar çok büyük rol oynuyor sıkı rowinglerden sonra önkollar davul gibi şişiyor. birçok kişinin bari kavrayamadiği için rowingde agirlik azalttiğini gördüm. o yüzden narin bölge diyip geçmek yerine üzerine gitmek lazim. zayif bolgeyi çalişmamak bütünlüğü bozacagindan allah korusun sakatliğa davetiye çikarabilir.
cable roller wrist extension, kavrayiş gücünü artirir ama hacim vermez. hacim veren iki hareket wrist curl ve reverse grip barbell curl ve bu ikisinin muadilleri ama benim favorilerim bu ikisi. bu iki hareketin sürekli üzerine gitmek lazim. zaten çok yüksek tekrarlarla setler yapman gerektiği için bileklerini inciticek agirliklara çikmiyorsun hiçbir zaman. zaten agirliği atiyorum wrist curlde yuvarlayamiyorsan yukari dogru agirlik fazla demektir zorlamanin anlami yok burdan sonra sakatlanirsin.
birde benim tecrübe ettiğim şuki normal barbell curl yapar gibi bari kavradiktan sonra hareketin negatif kisminda bari aşaği indirirken cogu kişi bari parmaklarini açarak parmak uçlarina kadar indiriyor ve pozitifinde once parmaklarini kapatarak bari avuç içine aliyor ve devam ediyor. bu bilekteki tendonlari gereksiz yere geriyor normal curl gibi tutup bu şekilde hareketi kisaltmak kilo artirmak için ve bilekleri korumak için en güzeli. zaten kavrayiş içinde zaman zaman cable roller wrist extension eklemek yeterli gelecetir.
bence bütün off günlerinde 3 set wrist curl, 3 set reverse grip barbell curl ekle bir 6 hafta kadar dene. kilolari az tut reverse grip barbell curlde 12 tekrar, wrist curlde 25 tekrara kadar çikmaya çaliş sonuca bir bak. haftada 3 antreman düşük kilolarla iyi gelecektir. birde wrist curl ü mutlaka barla yap dumbbell le degil.
) var. bununla çalışmam etkili olur mu ? 
