Leopras-Gelişim Takibi

[Leopras]

butterfly dedigin aletle pectoral fly hemen hemen ayni sey. ikiside gogusleri hedef alan hareketler o yuzden birini yapman yeterli.

Gogus egzersizi olarak;

1- Bench Press (3 x 8)
2- incline bench press (3 x 8)
3- Pectoral Fly (3 x 10) + superset 10 adet sinav veya dip.
4- Cable crossover (3 x 10)

Butun bu hareketleri olabildigince yuksek agirlilki bir sekilde yapmaya calis.

umarım göğüsde bu hareketlerle birlikte hacimlenmesinde hızlanma olur tavsiye ve ilginiz için teşekkür ederim.

 

[oktayd]

bench press 40 kilo 5*4
ters bench 25 kilo 10*3
dumbell fly 15 kilo 12-10-8
cable crossover 23 kilo 12-10-8
pactoral machine 100 kilo 12-10-8

gögüs programım bu.
gögsümde yanma ve şişme hissettigim favori hareketim cable crossover mükemmel bir hareket

 

[jemholie]

Göğüsde olay şudur Press le şişirirsin iyice Fly ile açarsın Crossover - dips ile sıkıstırırsın. Sırasıyla yapılması doğru olandır.

 

[Powertattoo]

7 Aylık çalışmanın sonucu bu olmamalı diye düşünüyorum ...

 

[Leopras]

7 Aylık çalışmanın sonucu bu olmamalı diye düşünüyorum ...

olduğu kadar artık okul olduğu için beslenmeme fazla dikkat edemiyorum haftada 3 gün düzensiz beslenme ile götürebildiğim kadar ama bu yaz tatilimi sadece buna ayırıcam

 

[alpbodrum]

Gayet iyi bir vucut tebrik ederim. Nacizhane tavsiyem Acilen Üst göğüs ve Triceps doldurmalısın.

 

[Scoobz]

öncelikle yorum için teşekkürler göğüsde bi türlü istediğim gelişmeyi yakalayamıyorum program şu şekilde

Bench Press
İncline bench press
Declive bench press

birde 2 kabloyu eller birleşicek şekilde çekme adını hatırlayamadım

üç hareket oldukça azmış, ben haftada 1kere giriyorum 5hareket giriyorum 3-4gün ağrısı oluyor.



bench press (4set her sette 10kg artıyor max tekrar)
üst göğüs bench press (4set her sette 10kg artıyor max tekrar)
sabit makine üst göğüs press (4set her sette 10kg artıyor max tekrar)
yatarak dambıll press yada butterfly (4set her sette 5kg artıyor max tekrar)
dips

 

[Leopras]

Gayet iyi bir vucut tebrik ederim. Nacizhane tavsiyem Acilen Üst göğüs ve Triceps doldurmalısın.

göğüs ve karın için ayrı bi çaba sarf ediyorum yeni programda ağırlıklı olarak o bölgeleri çalıştırıyorum triceps içinde aynı şey geçerli son programımdaki hareketler baya hissettirio. yorumunuz için teşekkürler

üç hareket oldukça azmış, ben haftada 1kere giriyorum 5hareket giriyorum 3-4gün ağrısı oluyor.



bench press (4set her sette 10kg artıyor max tekrar)
üst göğüs bench press (4set her sette 10kg artıyor max tekrar)
sabit makine üst göğüs press (4set her sette 10kg artıyor max tekrar)
yatarak dambıll press yada butterfly (4set her sette 5kg artıyor max tekrar)
dips

aslında 4 hareket giriyodum ama yeni programım şu şekilde

1- Bench Press (3 x 10)
2- incline bench press (3 x 10)
3- Pectoral Fly (3 x 10)
4- Cable crossover (piramit 15 ile başlıyorum en son 30)
5- Dips(3x8)

diğer programıma göre daha çok çalıştırdığını düşünüyorum programdan sonra 2 gün falan ağrısı geçmiyo okul nedeni ile bu aralar salona sadece 2 gün gidebiliyorum onun eksikliğide var. yorumunuz için teşekkürler

 

[Leopras]

9 Aylık Gelişim

Bu fitness de 9. ay ım 7 aylık resimlerimi atmıştım 3 ay önce. geçen süre içerisinde 1 ay ara verdim (okul,sınavlar) şuan 9. aydayım amacım yapabildiğim maximum ölçüler değil fit bir görünüm kazanmak herhangi bir supplement kullanmadım beslenme ve uyku düzenim YOK haftada minimum 2 maximum 4 gün salondayım öneri,eleştiri,yorum ve görüşlerinizi bekliyorum

27.07.11

31=Kol
113:Omuz
92:Göğüs
77,5:Bel
Kilo:60

08.06.12

36:Kol
121:Omuz
104:Göğüs
80:Bel
Kilo:68

Boy:1.70
Kilo:68
Yaş:17

 

[Pulbiber072]

Sırt dışında gelişim güzel tebrikler

 

[Leopras]

Sırt dışında gelişim güzel tebrikler

anketteki oylamalara ve yoruma bakılırsa bu ay sırt için ayrı bir program şart

 

[denizh]

Genel olarak güzel Gelişmeler. Bacak resimleri yok neden?

 

[Leviathan]

Bende spora yeni başladım 2 ayı biraz geçti, işte benimde idealimdeki vücut budur, olmak istediğim bu,tebrikler bence görünüm çok iyi.

 

[Leopras]

Bende spora yeni başladım 2 ayı biraz geçti, işte benimde idealimdeki vücut budur, olmak istediğim bu,tebrikler bence görünüm çok iyi.

yorum için teşekkürler istediğiniz ölçülere ulaşmanız dileği ile

Genel olarak güzel Gelişmeler. Bacak resimleri yok neden?

bacak bölgesinde pek başarılı olduğumu düşünmüyorum ama kısa süre içerisinde ekliyicem resim

 

[Kocyumurtası]

Bu fitness de 9. ay ım 7 aylık resimlerimi atmıştım 3 ay önce. geçen süre içerisinde 1 ay ara verdim (okul,sınavlar) şuan 9. aydayım amacım yapabildiğim maximum ölçüler değil fit bir görünüm kazanmak herhangi bir supplement kullanmadım beslenme ve uyku düzenim YOK haftada minimum 2 maximum 4 gün salondayım öneri,eleştiri,yorum ve görüşlerinizi bekliyorum

27.07.11

31=Kol
113:Omuz
92:Göğüs
77,5:Bel
Kilo:60

08.06.12

36:Kol
121:Omuz
104:Göğüs
80:Bel
Kilo:68

Boy:1.70
Kilo:68
Yaş:17

senden ricam baslamadan öncdekı fotolarını koyabılırmısın

 

[Leopras]

senden ricam baslamadan öncdekı fotolarını koyabılırmısın

ilk resim 3. ay diğerleri başlamadan önceki fotoğraflar

 

[LnKnPARK]

Biraz sırt çalışmalısın kardeşim,geri kalan bölgeler gayet iyi

 

[erayaktas]

Kimse fark etmedi galiba yada fark ettide söylemedi. Bence herşeyden önce göğüs kaslarını eşitlemek için biraz çalışmalısın. Bendede var göğüs kaslarında orantısızlık fakat sende çok ileri gibi gördüm. Belkide pozdan kaynaklı.

 

[Zer0]

Triceps ve sırt eksik geldi bana.

 

[Leopras]

Biraz sırt çalışmalısın kardeşim,geri kalan bölgeler gayet iyi

sırt için ayrı bi çaba sarf edicem bu ay daha önce önemsemediğimden geri kaldı

Kimse fark etmedi galiba yada fark ettide söylemedi. Bence herşeyden önce göğüs kaslarını eşitlemek için biraz çalışmalısın. Bendede var göğüs kaslarında orantısızlık fakat sende çok ileri gibi gördüm. Belkide pozdan kaynaklı.

sanırım pozdan kaynaklanıyo daha önce göğüsde orantısızlık var dememişti kimse

Triceps ve sırt eksik geldi bana.

sırt haricinde kollar içinde uğraşıyorum ama 36 cm şuan ve geliştiremiyorum