Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

eski konu ama geliştikçe basılan kiloyu artırdıkça yazmak lazım..

Makinede, smith makine diye geçiyor sanırım..

110kg çalışıyorum tekrar minimum 8 genelde 10 civarı..

Serbest ağırlıkta ise 100le çalışıyorum.. 100 kilo ile nizami 8-10 tekrar yapabiliyorum..

Sporda salon olarak 1 yılım dolacak bu aylarda, ondan önce dambıl setiyle evde çalıştım..
 
Herkese merhaba,

Bu forumdaki ilk mesajım. 2 yıldır düzenli olarak haftada 5 yada 6 gün ağırlık kaldırıyorum .Haftada en az 6 kerede 35-40 dakikalık kardiyo yapıyorum. Bu süre içerisinde elimden geldiğince çok şey okudum, insanlarla konuştum, tecrübelerini dinledim. Göğüs günleri coğunuz gibi benimde en sevdiğim gün. Bench Press i benim gibi seven, kilo arttırmak isteyen arkadaşlara kendi deneyimlerimi paylaşmak istedim. Kısa sürede mucize beklemeyin, her işte olduğu gibi bu sporda da azim çok önemli. Salonda kendinizden başka kimseyle yarışmayın, ağır kilolar kaldıran insanların ya sizden uzun süredir spor yaptıklarını, yada sizden daha ağır oldukları gerçeğini unutmayın. Her zincir en zayıf halkası kadar güçlüdür, güçlü olan kaslarınızı daha çok güçlendirmek yerine geride kalan kaslarınızın üstüne gidin. Bol bol barfiks çekin bol bol squad ve dead lift yapın. 500 er gramlık bicepslerinize verdiğiniz önemi bacaklarınıza fazlasıyla verin. Bench de kaldırdığınız ağırlığı squad da kaldıramıyorsanız inanın uzun ömürlü bir spor hayatınız olmayacak. İnsanlardan duyduğunuz yarım yamalak bilgiler yerine google a güvenin, sizle aynı soruları soran aynı dertleri paylaşan binlerce insan var.

Hepinize iyi sporlar dilerim.
 
bu işi düzenli bir şekilde 12 aydır yapıyorum.
bench press programın aynen şöyle:
bar ağırlığı dahil değildir. ama tahminimce 15kg falandır.
ısınma: 30kg - 30 tekrar
1inci set: 40kg - 20 tekrar
2inci set: 50kg - 18 tekrar
3üncü set: 50kg - 15 tekrar
4üncü set: 60kg - 10 tekrar
5inci set: 60kg - 10 tekrar
toplamda 100 tekrar :)
 
1,5 ay oldu. 50kg. Piramit şeklinde yapıyorum. En fazla 5. sette bastığım 50 kg. Ama bir yerlerim de çıkıyor...
Yarın yeni rekor(kendi rekorum. lütfen kimse üstüne alınmasın) denemem gelecek.
 
3. sette 10 tekrar 51 kg (19kg bar+ 70 lbs ağırlık) yapabiliyorum :) bu sporda toplam 3. ayım ama 2 aydır programda bench press var :P
 
3 üncü ayım 4 üncü ayım diyen 100 kilo basıyorum faln diyenler önceden 5 6 ay yapıp bırakıp bikaç ay tekrar başlayıpta 3 aydır yapıyorum demesinler....

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:05 ----------

yeni başladım öncesi yok 90 kilodan 73 e düştüm spora başlamadan önce şuan 73 kiloyum 1.73 boy 4 set 10 tekrar 4 üncü setde 50 kilo basıyorum yardımla hala yağ var vucudumda diyetle birlikte bu kilo diyetsiz nakadar olurdu bilmiyorum hepinize sağlık lı sporlar dilerim.
 
sporda 4. ayim bitecek yakinda, hic bench sehpasina yatmadim ama dumble press'te 35'lik (35+35) dumble'lar ile nizami olarak 10 tekrar yapabiliyorum.

bu arada boy 188 kilo 88 oldu (4 ay once 78 kiloydum)

hocamla konusurken bench sehpasina yatsam kac kilo ile 10 nizami tekrar cikar diye sordugumda 35+35=70+10 ya da 15 ekle bana demisti ama emin degilim o kadar fark edermi.

bu sekilde dumble ve bench presi karsilastiran var mi aranizda??
 
8 aydır yapıyorum aralıklı ve omzumda hafif sakatlık var. boy- kilo 173 cm 68 kg
75 kg yardımsız 4 tekrar alıyorum ama triceps daha çok çalışıyor :) 50 kg la yedirerek yapmayı tercih ederim.
 
80 kg.yum 120kg nızamı 8 tekrar..ama bana yetersız gelıyor
 
Bilek sakatlığımdan dolayı en korktuğum hareket :)
Ama bu pazartesi 105kg 6 tekrar ^_^
 
Genelde Dumble ile calisirim fakat son 2 antremandir bench press denemeye karar verdim, gecen hafta son set 70kg 8 tekrar, bu hafta, yani dun, gun icerisinde gayet sıkı bir beslenme ile son set 75 kg 8 tekrar cikarttim, mutluyum huzurluyum :) bu arada bu sporda 6. ayin icerisindeyim
 
kilom 76 boy 184 bar ağırlığı ile birlikte en fazla 6 tekrar 60kg bastım ...
üstünü henüz zorlamadım ama 90ı tek tekrar basarım gibi geliyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı