Dumbell Row Çalışması püf noktası

gerçekten güzel anlatım flexor senden bunun gibi başka hareketleride anlatmanı bekleriz
 
cok guzel bır paylasım olmus yalnız kafama bırsey takıldı bu resımde gosterılen 1 2 3 numaralı olan durusun aynısını bende trıceps ıcın bır calısma yapıyorum.o hareketten sonra bunu yapmamın bır sakıncası olur mu?
 
ernesto33 dedi:
Barfiksle bunun süperseti verimli olurmu arkadaşlar?
Genişletmek için tıkla...

olur kesinlikle. abd kürek takımı kaptanı m&f a sırt programını açıkladığında söylemişti bunu, barfiks geniş tutuş şeklinde, dumbbell rowing ile süperset yapıyordu ve inverted row ile de bitiriyordu.
 
FleXoR dedi:
P.m ler
Sn flexor d.row hareketi çalışmaktayım etki alamıyorum''

''flexor hocam d.row nasıl yapmalıyız belimde sorun var''

''hocam bel fıtğım nedeniyle bu harekette ağrı oluyor''

''D.row hareketinde omuz ve kolumu hissediyorum ''

''D.row hareketi ne işe yarar yapmalımıyım''

''D.row hareketinde bileğim çıkacak gibi olmakta'

''D.row Hangi hareketten sonra yapmalı'

Arkadaşlar ara ara hareketlerin etki, nasıl yapılmalı,fiziksel sakatlı durumlarında ne yapmalı diye püf nok talar vereceğim. şimdi d.row hareketini seçme sebebim. bu hareketin önemli bir hareket olması ve p.m lerde kişilerin bu hareketle ilgili sıkıntısının çok olması..

hareketi tanıyalım

D.row Sırtın ortasından bağlanıp koltukaltına kadar ulaşıp orada biten sırtın en büyük kası latisimusdorsi için vazgeçilmez bir harekettir. aynı hareket teresler ve skapula etrafındaki kas gruplarınıda iyi derecede etkiler. Çekici kuvette büyük katkısı olduğu gibi omuz düşüklüğü ve omuz hacminede büyük katkıları vardır.

Duruşun önemi

drow.jpg


Resimde gördüğünüz üzere 1,2,3 diye belirttim bu 3 yerin ara mesafesi kesinlikle aynı olmalı ortalama solel ile diz arası 25 cm sol dizle sağ diz arası 25 cm bu mesafe sağlam bir duruşun mesafesidir. sol ayakla desteklenen 3 noktayla ileri geri duruş sağlamlığı tamamlanmıştır. sağ ayak hafif kırık ve gövdeden sağa doğru yine 25 cmlik bir uzaklıkta olduğunda elimizdeki ağırlığın katkısıyla sağ sol dengede sağlanmış oldu. sağlam bir duruşta hareketi kasa yedirmek daha rahat olduğu gibi sakatlık risk sıfıra iner.

Resimde 3. nokta daima başın hizasında olmalı bu size dambılı hagi açıya götüreceğinizi söyleyecektir. dumbell 3. noktanın hizasına uzatılıp 2. noktanın hizasına çekilerek hareket en iyi derecede tamamlanır.


Rahatsızlık.



incilinerow.jpg

Bu hareketi önemi büyük fakat sizin belinizden sorun varsa onada çare var resimde flex-point hocamızın gösterdiği gibi incline sehbasında bele hiç yük vermeden yapabilirsiniz. hatta ben belinden sorun olmayanlara bile tavsiye ederim kaçış noktası sıfır çünkü.


Sırası ve Ne zaman yapılmalı
Özellikle barfiks ve latlardan sonra yapılmasını tavsiye ediyorum taze kuveti zorlayıcı egzersizlerde harcarız ayrıca genel uyarıdan sonra yapıldığında kas etkileşmi daha yuksek olmakta. Acemi programlarda tavsiye edilmez sebebi duruş pozisyonu ve ağırlık nedeniyle bileklere zarar vermesi, alt yapı programlarında pushdown,barbelcurl gibi hareketlerde yetenek kazanan bilekle bu harekette sıkıntı olmayacaktır.

Püf noktası
Gelen ö.mlerdende anlaşıldığı gibi bu eşsiz hareketten hiç etki almayanlar ve yediremeyenler var. sebebi hafif girilmesi. bu harekette hareketi bozmadığınız sürece iyi ağırlıklara girmelisiniz . iyi ağırlıklara girdiğinizde küçük gruplar etkilenmeyip direk latismus hedef alınır. eğer hafif girerseniz bu latismus için küçük lokma olup daha çok omuz (küçük parçalardan oluşan bir kas) ve kol etkilenecektir.


Umarım verdiğim bilgiler size yardımcı olmuştur.
Genişletmek için tıkla...

Flexor hocam, resimler görünmüyor... Sorun sadece ben de mi acaba? Değilse yenileyebilir misiniz, çünkü gerçekten önemli bir hareket; Teşekkürler.
 
Bent Rows ta da bu bel sorunları geçerli midir . 7.5 kg ile yapacağım . Yoksa 1 ay beli güçlendirecek hareketler yapıp sonrasında bent rows ve d.row yapılmalı .
 
d row u herkez bence yanlış yapıyor çünkü çok dinleniyorlar şöyle kişi sağ elle 10 tekrar yapınca kaldırma 1 sny indirme 3 sny toplam 40 sny dumbeli sola al hazır vs zaten 50 sny oluyor adam solla çalışınca salonda 1 tur atıyor bu yüzden sağ 1dk fazla dinlendiği için yanlış oluyor d row yaparken hiç dinlenmemek lazım vallahi 35 kg d row yaparken eskiden şimdi 25 kgde off kanter oluyorum ama sırtım daha çok büyüdü:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı