Ön kol Overtrain Olur mu? Sık Çalışılabilir mi?
- Konuyu başlatan kerwan
- Başlangıç Tarihi
Önkollarımızı , normal biceps çalıştığımız günlerden kaç gün sonra çalışmalıyız ?? Ben bu wrist roller ( adını tam yazamamışdır kesin) evde kendim yaptığım bir aletle çalışıyorum , inanılmaz şişkinlik kazandırıyor , kesinlikle tavsiye ederim fakat kol çalıştıktan kaç gün sonra çalışmalıyız önkolları ??
2 günde 1 bütün antrenmanların biitnce yada karın antrenmanlarından önce yapablrsn 6-12 set olabilir mf dergisinin huge spor ekinde var
https://muscleandfitness.com.tr/antrenman?content_id=1675
çok yararlı olacaktır bu link wrist roller nasıl yaptın bende yapmak istiyorum hacim konusunda çok faydalıymş bide damarlanmaya etkisi olur dimi bilekte yağ az olur zaten
sultanmehmed
Üye
ben genelde of günlerde yapmaya çalışıyorum , set saymıyorum bileklerim beni inkar edene kadar yapıyorum nerden baksan bu da bir 15-20 dk sürüyor.
Damarlanmaya etkisi inanılmaz , kesinlikle görmen lazım ...
Gerçekten çok faydalı bir hareket , bu aralar pek yapamıyorum sıcaklardan ötürü , bu hareket omuzlara bile etki ediyor çalışıtığını hissediyorum omuzlarımın bile..
Yapılışını şöyle anlatıyım ; bir tane demir çubuk buldum (sen sopa da kullanabilirsin ) yaklaşık 30-40 cm uzunluğunda olması yeterli , tam ortasına vida çivi çakman lazım. Ben demir çubuğa işyerindeki matkapla vida monte ettirdim.
Çivinin ucuna da bildiğimiz çamaşır ipini bağla , yaklaşık uzunluğu da sen kollarını kaldırdığında hemen hemen yere değecek kadar olsun ama değmesin yere (yerden bi 10-15 cm kadar yukarda olması yeterli) ucuna da isteğe göre 2,5 kg lık ya da 5 kg lık ağırlık plakasını bağlayabilirsin .. ben kg olanı kullanıyorum , umarım yardımcı olabilmişimdir ...
Danny Boy
Yeni Üye
a bıde sole bır durum var bu ıple bılek calısma olayını bıraz daha ızole hale getırmek mumkun
eger salonda yapıyorsanız preacher curl sephasına on kollarınızı dayarsanız dıger kaslardan destek alamadıgınız ıcın hareket bıraz daha ızole hala gelmıs olucaktır evde ıse ya bır sephaya eglıp yada bır sandalyenın ustune onkollarınızı dayayarak yapılabılır
eger salonda yapıyorsanız preacher curl sephasına on kollarınızı dayarsanız dıger kaslardan destek alamadıgınız ıcın hareket bıraz daha ızole hala gelmıs olucaktır evde ıse ya bır sephaya eglıp yada bır sandalyenın ustune onkollarınızı dayayarak yapılabılır
spudd webb
Üye
ön kolların görsellik dışında çok önemli katkıalrı var.öncelikli oalrak bilek ve ön kol (forarm) çalışması bilek ve dirseğin iç kısmındaki tendonların kalınlaşarak sakatlanamsını engeller.ayrıca kavrama gücünü arttırarak dambıl row ve dambıl curl hareketlerinde fayda sağlar.son olarak dambıl pres ve bench prestte ağır kilolara çıkılmasına barın dengede tutulmasına yardımcı olur.bu açıdan dambıl presslerde kilo arttıramayan arkadaşlara ön kolu aksatmamalarını öneririm.
kol(biceps)sırt ve göğüsten sonra çalışmayı öneriririm.bicepsten sonra önermemin sebebi bütünlüğü tamamlamak adına diğer bölgelerde ise önceden çalışan ön kolun iyice kanla doldurulması sağlamak.fakat biceps ve göğüs gününden hemen bir gün önce girerseniz net bir performans düşüşü olur buna dikkat edin
kol(biceps)sırt ve göğüsten sonra çalışmayı öneriririm.bicepsten sonra önermemin sebebi bütünlüğü tamamlamak adına diğer bölgelerde ise önceden çalışan ön kolun iyice kanla doldurulması sağlamak.fakat biceps ve göğüs gününden hemen bir gün önce girerseniz net bir performans düşüşü olur buna dikkat edin
dostum kişiye göre değişir ben göğüsden önce yaptığımda benchde daha iyi kaldırıyorum tabi bu pompamaya bağlı 3 setin 2 si genelde ısınmadır ve bunu çok iyi değerlendirmekl gerekir iyi bir pompalama herzaman önemli
kalfı bilmemde 1-2 kesinlikle doğru
