Ön kol Overtrain Olur mu? Sık Çalışılabilir mi?

ön kol da mide gibi her zaman çalışıla bilirmi ? over training olma riski nedir ? ne kadar sıklıkla çalışılabilir ?

 

Kol küçük kas grubuna girer, küçük kasların çalışmadan sonra 2 gün dinlendirilmesi gerekir.



Selamlar...

 

ön kol ( bilek ) mide gibi hemen hemen her harekette azda olsa etkilenmiyormu ?
buna göre bence over training olmaması gerekiyor ? antreman sonlarında çalışılsa ve haftada 1 gün dinlendirmek yetmez mi acaba ?

 

On kollarin kendini 6 saatte yeniledigini duymustum.

 

Ön kol çalışması çok gerekli mi? hiç çalışılmasa da diğer hareketler sayesinde gelişme orantılı olur mu yoksa haftada bir kerede olsa 1-2 hareketle çalıştırılmasını mı önerirsiniz? uzun zamandır merak ediyordum başlığı görünce hatırladım. Ustalar, hocalar bu konuda bir şeyler söylerse sevinirim.

 

Bu sorduğun tamamen genetikle alakalı, çok küçük bir kesim doğrudan hiçbir önkol çalışması yapmadan dahi çok iyi önkollara sahip olabilir, ancak geri kalan kesimin, iyi önkollar için onları özel olarak çalıştırmaları şart.
Önkolların genetik yapısı, kas uzunluğu ve adele yoğunluğuyla alakalı.
Uluslararası arenada önkol denince akla gelen isimler;
Dorian Yates, Lou Ferrigno, Mike Mentzer, Lee Priest, Casey Viator, Mike Matarazzo, Eddie Robinson...
Bu adamların hepsininde dirseklerinden neredeyse bileklerine kadar uzanan uzun önkol kasları var.
Uzun-dolu kas yapısı bir bölgenin gelişim potansiyeli açısından çok belirleyici, ancak bu olmadanda bir hayli gelişim sağlanabilir, ancak kısa kas yapısı bir hayli kısıtlayıcı olacaktır.
Önkolu kendi haline bırakmak tercih meselesi, üst kolların yanında çok zayıf kalmıyor ise, kişinin büyük önkol merakı yoksa kendi haline bırakabilir, ancak dediğim gibi, o konuda özel bir yeteneği, uzun ve dolu kasları yoksa, diğer hareketlerden aldığı uyaranla gelişip şişmeyeceğine emin olabilirsiniz...

 

Esas amacın önkolunu buyutmek ve kaslandırmak olmasa da önkol çalışmasının önemi diger hareketlerin verimi açısından cok fazladır..

benchte gogus pres yaparken, barfiksle kanat çalışırken ve daha bir sürü ayrıntı harekette dolaylı da olsa önkollar devreye girer.. bu durumda guclu onkollara sahip bir insan onkol calısmayan birine oranla hareketleri cok daha dogru ve hakkını vererek yapar.. diğer bir deyişle güçlü önkolların örnek vermek gerekirse gogus calısmasına veya kanat hareketlerine olumlu katkısı fazladır..

bu nedenle benim önerim eğer karasan'ın dedigi gibi genetik olarak guclu önkollara sahip degilsen önkol çalışmasını asla ihmal etmemendir..

 

Önkol çalışmak elleri büyütür mü?

Önkolları çalıştırmayı ihmal etmem.Ama büyük bi önkol da çirkin durur düşüncesiyle çok tekrar az kg çalışırım.Haftada 4 gün idmanım var.Bi gün normal wrist curl öbr gün bunun tersini mutlaka antremanın en sonunda yaparım.Gerçekten de hareketleri daha sağlıklı ve düzgün yapmakta rolü büyük önkolların.3 veya 3*15-20 şeklinde çalışıyorum.Aslında bunun arkasına şöyle birşey sormak istiyorum özellikle de tersten yani eller aşağı bakacak şekilde yapılan önkol çalışmasında eller de büyük ölçüde kasılıyo bu çalışma ellerimi büyütür mü?

 

arkadaşların dedigi gibi çalışıyo ön kol kasların barı tutmanla devreye gireer ve izometrik olarak çalışır ama haftat ant sonlarında 1 veye 2 kere çalışa bilirsin 3 setli veye 2 de yeter eyer hipertrofisi yetersiz diyosan kolay gelsin

 

aşırı gelişme diye bir olay ön kollarda nadiren gorulur.benim hatırladıgım sadece temel reis var mesela.ön kollara yuklenmek bence ıyıdır.goruntu olarak estetık katar.ben yıllardır yuklenırım ama malesef 38'in uzerıne çıkaramadım.

 

Guardbody;peki önceden de yazmıştım elleri büyütür mü falan diye.Acaba böyle elleri hacimlendirmek ve mengene gibi kuvvetli yapabilmek için önkol çalışmaları yeterli mi yoksa başka bildiğin birşey var mı?

 

ellerin veya kemik yapıının buyume yonunde değişecegini kesınlıkle dusunmuyorum fakat kavrama yetenegın mutlaka artacaktır.bunu arttırmak içinde eline çift dumbell alarak statik gerılım çalışabilirsin.her gecen gun bıraz daha artış gosterecektır.bununla bırlıkte ıdman sonlarında barfıx demırınde yapacagın gerılımde aynı yonde gelişim saglar.

 

sonuç olarak , hergün çalışmanın bi anlamı yok çok istiyorsam 2-3 günde bir çalışabilirim ve çalışıcam

 

bkz. Makaralar

 

Mudkicker;makaralardan kastın WRİST ROLLER denen şu hareket mi http://www.bodybuilding.com/fun/exe...nMuscle=Forearms&Equip=&Isolation=&order=Name Bi de bu hareketi önkollara önerebilir misiniz?Çünkü çalışması da nispeten daha zevkli görünüyo

 

Linkin sonundaki Bİ yazısını form link olarak algılamış,ilginç bi durum

 

Aslında gayet normal bir durum, link verdikten sonra bir boşluk bırakmaz isen öyle olur.

 

Evet dalgınlık işte kusura bakmayın

 

ön kol overtraininge maruz kalmaz ama inşaat işçisiysen ayrı mesele ön kol günlük hayatta hep kullanılır bruce lee hep çalışırmış salonda olmasa bile mf dergisinde görmüştm hep ön kollarını güçlendirmeye çalışırmış arnold ise saat başı 1 set wrist ve reverse wrist curl yaparak önkolalrnıı güçlendrin diyor

 

Önkollarımızı , normal biceps çalıştığımız günlerden kaç gün sonra çalışmalıyız ?? Ben bu wrist roller ( adını tam yazamamışdır kesin ) evde kendim yaptığım bir aletle çalışıyorum , inanılmaz şişkinlik kazandırıyor , kesinlikle tavsiye ederim fakat kol çalıştıktan kaç gün sonra çalışmalıyız önkolları ??