bu spora yeni başLayacağım

[yavuz61]

sLm arkadaşlar. zamanım oLmadığımdan doLayı saLona gidemiorum. yazın saLona yazıLıcam. şimdiLik flexor hocamızın forumda payLaştığı evde danbıL iLe çaLişma programını uyguLuyorum: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html . bu programda karın yok. karın kasLarı için öneriLerde buLunursanız sevinirim.. (boy:170 kiLo:60 yaş:17)

 

[vinternatt]

Keşke arama yapsaydınız.

Şuradan karın hareketlerini bulabilirsiniz;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

Crunch (Mekik ve türevleri) gibi bir hareketi 3x50 defa bir de Oblique tarzı bir hareketi ekleyebilirsiniz. Haftanın bir günü de karın çalışılabilir, kaldırabilecekseniz her güne ekleyenler de var.

 

[yavuz61]

teşekkürLer

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:53 ----------

sırf karın için bu hareketler biras fazla değilmi??

 

[vinternatt]

teşekkürLer

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:53 ----------

sırf karın için bu hareketler biras fazla değilmi??

O başlıkta neredeyse tüm karın hareketleri var. Onların hepsini yapmaya kalkarsanız büyük ihtimal hastanelik olursunuz.

Size onlardan istediğiniz bir veya ikisini alın, nasıl doğru yapıldıklarını görün diye açılmış o başlık. Bir program değil.

 

[yavuz61]

o hareketlerden hangilerini önerirsiniz??

 

[vinternatt]

o hareketlerden hangilerini önerirsiniz??

İlk mesajımı tekrar okursanız, zaten önerdiğim hareketleri görürsünüz. Hangisini yapma imkanınız varsa onu ekleyin programınıza.

 

[defance04]

youtube a p90x ab ripper yazın faydasını görün