Yağ Oranına Göre Vücut Görünümleri

Yağ Oranına Göre Vücut Görünümleri
​

Yağ oranı ölçümü nedir?
Basitçe, yağ oranı ölçümü, vücudunuzun yüzde kaçının yağdan oluştuğunu tayin eder. Diğer tarafta kalan yüzdeler ise organlar, su, kas dokusu vbdir.

Yağ oranı ölçümü metodları nelerdir?
Yağ ölçümünün birkaç yöntemi vardır. En popüler metodlar;

1- Deriyi tutarak ölçme (Skinfold)
2- Biyoelektrik özdirenç analizi (Portatif/Terazi aygıtlarıyla)
3- Çift enerji X-ışını absorptiyometrisi (Dexa Taraması)
4- Boy ve çevre yöntemleri (Ölçü toplama)
5- Hidrostatik Test (Su altı yoğunluk testi)

Bütün bu testler arasında genel kanı Dexa taramasının, otopsi yapmak haricinde, en doğru sonuç verdiği şeklindedir. Hayattayken tam, kesin yağ yüzdesini bilmek çok zordur. Her ölçünün birçok eksi yönü vardır. Su, genelde yağ ölçümlerinde başlıca yanıltıcı etkendir.

Bu yöntemlerin hata faktörlerine baktığımızda, fotoğrafların da diğerleri gibi kullanılabileceğini görüyoruz.

Vücut yağ yüzdemizi bilmemiz gerekli mi?
Teknik olarak vücut yağ yüzdemizi bilmemizin gereği yoktur. Yağ yüzdelerimiz sağlık durumumuzu anlamamızı sağlayabileceği gibi sadece yağ oranımızı bilmek birşeylerin değişmesine katkıda bulunmaz. Yağ yüzdemizi bilmek bize sadece keyif, motivasyon veya acı dozlarda gerçeklik verir.

İnsanların minimum vücut yağ yüzdesi ne kadardır ve bunu nasıl azaltabiliriz?
Zorunlu vücut yağı miktarı için şu anda kesin bir cevap bulunmamaktadır. Araştırmalara baktığımızdaysa erkekler için %5, kadınlar için %12 civarlarının zaruri dağılıma girdiğini tahmin ediyoruz. Hormonal ve üremeyle ilgili olan nedenlerden dolayı kadınların, erkeklerden çok daha fazla yağ depolamaları gerekmektedir.

Vücut yağını azaltmak için ise kalori azaltması temelli bir program uygulamanız gerekmektedir.

Farklı vücut yağ yüzdeleri nasıl gözüküyor?
Daha önce de söylediğim gibi, vücut yağ yüzdesinin kesin doğruluğu makine kullanımında dahi çok zordur. Yine de düşük yağ yüzdelerinde farklı yağ oranları için fotoğraflar yardımıyla da birşeyler söylenebilir. Vücut yağ yüzdelerinin tahmini için fotoğrafları kullanmak mümkün müdür? Benim kanaatime göre bu yöntem de diğer temel yöntemler kadar uygundur. Kabaca vücut yağ yüzdemizi tahmin edebilmek için fotoğraflardan nasıl faydalanabiliriz? Aşağıya bakın.

Fotoğraflarla Erkeklerde Vücut Yağ Yüzdeleri

​

Erkek ve kadınlarda vücut yağ seviyelerini gösteren çeşitli işaretler vardır. Kaslı bir iskeletin yağsız kas kütlesine bakıp, gerçek insan mukabiliyle kıyasladığımızda düşük yağ seviyesine ne kadar yakın olduğunu anında görebiliriz. Yukarıdaki iskelet modeli %0 yağ seviyesi olarak düşünürseniz yine yukarıdaki fotoğrafta bulunan erkek modelin vücudunun ne kadar birbirine yakın olduğunu belirleyebilirsiniz. Bunun büyük bir bölümü sadece vücudun neresinde yağ oranının az olduğu değil, hangi seviyelerde olduğuyla da ilgilidir.

Erkekler için yukarıdaki diagrama bakarak, net bir şekilde, belirgin göğüs hatlarını (1), serratus anterior'u (2), üst abdominalleri (3) ve quadricepleri (4) görebiliriz. Erkekler için, genel konuşmak gerekirse bu bölgeler, yağın kaybolacağı son bölgelerdir. İnsanlar genellikle olduklarından çok daha düşük vücut yağ yüzdelerine sahip olduklarını söylerler. Aşağıdaki bazı yüzdelere bakarsanız, kaslı iskeletle kıyasladığınızda, neden bu insanların sizin düşündüğünüzden çok daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduklarını anlayabilirsiniz.

​

En düşük yağ oranlı (%3-4) ve kaslı iskeletle kıyaslanabilecek bir vücut.

​

Yüzdeler arttıkça vücut hatlarının kaybolduğunu görebilirsiniz.

​

%30'dan sonra görünüm tahmini yapmaya gerek yok.

Fotoğraflarla Kadınlarda Vücut Yağ Yüzdeleri

Kadınlar, erkeklerin uyguladığı kuralların birçoğunu sadece birkaç ufak değişiklikle aynen uygulamaktadırlar. Düşük yağ seviyeleri, yüzlere (1), göğüs kafesi hatlarına (2), kalçalara (gösterilmemiş), illacus/quad'a (3) ve göğüslere (4) bakılarak anlaşılabilir.

​

Resimdeki kadın büyük ihtimalle steroid kullanıyor ve şu an kasılma/esneme konumunda.

Bu fotoğraflar değişen vücut yağ seviyesi ve yüzdelerde kadınların nasıl göründüğüyle ilgili daha doğru bir görünüş vermektedir.

​

En düşük yağ oranlı (%8-9) ve kaslı iskeletle kıyaslanabilecek bir vücut.

​

Yüzdeler arttıkça vücut hatlarının kaybolduğunu görebilirsiniz.

​

%30'dan sonra görünüm tahmini yapmaya gerek yok.

Herkes aynı vücut yağ yüzdesinde benzer şekilde mi gözükür?
Hayır, hiç de öyle değil. Vücut yağ yüzdesi sizin yağsız vücut kütlenizin bir göstergesi değildir. Vücudunuzda bulundurduğunuz kas miktarı vücudunuzun görünümünde oldukça önemli miktarda farklılık yaratmaktadır. Doğru görünüm hangisi? Bu kişisel tercih ve program tasarımına göre değişir. Bu yazı yargılamaktan ziyade iki vücut arasındaki hat farkıyla alakalıdır.

Aşağıdaki iki erkeği örnek olarak alalım. İkisi de kabaca %10 yağ oranına sahip. Görebildiğiniz gibi, görünümleri ve kas dağılımlarında dikkate değer bir farklılık var. Tekrar ediyorum, bu yargılamaktan ziyade dikkate değer bir fiziksel farklılığı göstermekle alakalı. Soldaki erkek, sağdaki erkeğe göre yaklaşık 7 kilo (15 pound) daha fazla kasa sahip.

​

Aşağıda resmedilen kadınlar benzer tarzda vücuda sahipler fakat arada çarpıcı ölçüde bir kas kütlesi farkı var. Soldaki kadın, sağdaki kadına kıyasla kabaca 3.6-4.5 kilo (8-10 pound) daha fazla kasa sahip. Bunun sebepleri genetik, antreman biçimi ve beslenme yöntemleridir.

​

Vücut kompozisyonuna bakarken dikkate alınması gereken başka değişken ve faktörler de bulunmaktadır. En temel faktörlerden birisi karbonhidrat ve su manipülasyonudur. Su manipülasyonu ya da süper gelişmiş dengeleme tekniklerinin vücut görünümünüze çarpıcı ölçüde etkisi vardır. Soldaki %15'lik kadın tahminen bu tekniklerden faydalanmaktadır. Bu genellikle vücut geliştirmeciler ve vücut yarışmacıları tarafından yapılır.

Son Olarak
Görebildiğiniz gibi vücut yağ yüzdeleri ve ölçüm yöntemleri çeşitlilik göstermektedir. Ayrıca antreman/egzersiz yapmanın çeşitli vücut yağ yüzdelerinde vücudunuzun nasıl göründüğünü büyük miktarda etkilediğini görebilirsiniz.

Yazar: Leigh Peele
Orijinal Makale: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
Not: Fotoğraflar ve çeviri Leigh Peele'den izin alınarak kullanılmıştır.
Çeviren: vinternatt

 

guzel bir paylaşım olmuş. buradanda ogrenmiş oldum ki bayanlarda favorim %20 - %18 civarları.

 

kesinlikle bayanlarda yağ oranı %20 civarı gayet iyi

 

bildiğim kadarıyla definisyon kralı Andreas Munzer'in %1.9 yağ oranı vardı gerçekten inanılmaz

 

çok teşekkür ederiz altın bilgiler için. %20'yim şuan malesef. ama 4 ay önce %30'dum bu yüzden mutluyum yani gidişat iyiye benzior

 

Tahminlerim %7-8 civarıydı muhtemelen doğru tahmin etmişim.Oranlarımdan çok memnunum şükrediyorum halime