bu spora yeni başLayacağım

sLm arkadaşlar. zamanım oLmadığımdan doLayı saLona gidemiorum. yazın saLona yazıLıcam. şimdiLik flexor hocamızın forumda payLaştığı evde danbıL iLe çaLişma programını uyguLuyorum: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html . bu programda karın yok. karın kasLarı için öneriLerde buLunursanız sevinirim.. (boy:170 kiLo:60 yaş:17)

 

Keşke arama yapsaydınız.

Şuradan karın hareketlerini bulabilirsiniz;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

Crunch (Mekik ve türevleri) gibi bir hareketi 3x50 defa bir de Oblique tarzı bir hareketi ekleyebilirsiniz. Haftanın bir günü de karın çalışılabilir, kaldırabilecekseniz her güne ekleyenler de var.

 

teşekkürLer

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:53 ----------

sırf karın için bu hareketler biras fazla değilmi??

 

O başlıkta neredeyse tüm karın hareketleri var. Onların hepsini yapmaya kalkarsanız büyük ihtimal hastanelik olursunuz.

Size onlardan istediğiniz bir veya ikisini alın, nasıl doğru yapıldıklarını görün diye açılmış o başlık. Bir program değil.

 

o hareketlerden hangilerini önerirsiniz??

 

İlk mesajımı tekrar okursanız, zaten önerdiğim hareketleri görürsünüz. Hangisini yapma imkanınız varsa onu ekleyin programınıza.

 

youtube a p90x ab ripper yazın faydasını görün