jimraynor
Üye
Merhaba Flexor. İsteğin üzerine 12 sayfayı da tamamen okudum. Sorularımın bazılarına cevap bulurken bazılarına bulamadım.
Loru ben yavaş emilimli protein zannediyordum meğer peynir altı suyundan elde edilen hızlı emilimli(whey gibi) bir besin kaynağıymış. Bu ince ayrıntı birçok hatayı engellememe neden oldu. Ben sabahları lorla bal yememizin nedenini balı emerken loru da yavaş yerine hızlı emecek zannediyordum.
Sorularımı yeniden şekillendirdim. Yardımcı olursan sevinirim.
Loru gece yemek istiyorsanız yoğurtla tüketiniz demişsiniz. Peki vücut bunu ayırt edemeyecek mi, balla caseinli birşeyi yersek tutup balla birlikte caseinli proteini de şipşak sindirmediği gibi yoğurtla loru yiyince de yoğurdu şipşak emmeyecek yada loru gece boyuna yaymayacaktır diye düşünüyorum. Yani besin neyse ona göre emilim gerçekleşmez mi yanlış mı düşünüyorum.
- ilk kahvaltıda yaklaşık 30 gram protein vermişsin. Bunu arttırmak gerekmez mi yeterli midir? Ben kahvaltıda min. 40 gr protein yemeye çalışıyorum.
- 103ten 78 kiloya kadar zayıfladım ve %10 yağ oranına sahibim. . Günlük 200 gram protein alıyorum. Yağ az omega-3 6 ve zeytinyağı. Karbonhidrat ise spor öncesi kompleks normal düzeyde alıyorum. Spor sonrası kompleks çok az alıyorum. 1 aydır body yapıyorum fakat hala kilom 78. Şimdi bu kaslanamadığım anlamına gelir mi? Vücut geliştirme için illa ki kilo alımı mı gerçekleşmelidir. 78 kiloyken yağım azalırken kasımda artış meydana gelemz mi? Acaba protein tozuyla birlikte günlük protein alımımı 260 grama çıkarıp 87-88 olana kadar böyle gidip ardından definasyon falan mı yapmalıyım.
- Kişisel bir soru olacak cevaplamazsanız saygım var vücut yağ oranınız kaç acaba sizin?
Wheyli beslenmeyle ilgili;
- 15 gün sonra proteinli beslenmeye başlamayı düşünüyorum. Okuduklarım hep antremandan yarım saat önce 1 ölçek ve antremandan 1 saat sonra 1 ölçek şeklinde tavsiyeler. Bunun yerine neden yatmadan önce dedin. Yatmadan önce whey tarzında çabuk sindirilen proteinler yerine peynir gibi yavaş emilimli proteinle beslenmemiz gerekmiyor mu?
- Antremandan 1 saat öncesi whey yazmamanın nedeni ne acaba? Lor peynirini bir nevi whey gördüğün için mi?
- Son olarak da whey proteini 1 ölçek x 2 öğün yerine yarım ölçek x4 öğün almamız yanlış mı olur. Ya da 2 ölçek x 1 öğün.
- Yine kişisel bir öneri istersem. Tavsiye edeceğin bir protein tozu var mı yağ oranı az ve etkisini çok gördüğün.
