İdman Sonrası Ne Yenmeli?

[Caribbean T]

Abi sanırım senin bu yediklerin zayıflar için.Ben 90 kiloyum bunları yersem kilo vermek yerine daha çok alırım.

 

[gidici]

walla definisyonda olduğumdan wheyi-creatini bıraktım 4 yumurta beyazı+yağsız süt ant sonrası ideal, tabi bu karışımdan önce 1 kaç bardak en az %50 oranlı meyve suyu veya kendi sıktığım portakal suyunu içiyorum o günlük beslenmeyle ilgi tüm ilişiğim kesiliyor tabi akşam 7 gibi geliyorum ant den

süt laktoz demektır ..duzenlı süt tuketmen vucudunda 1-2kg su tutmanada sebepp olur..yüksek meyve tuketımıde aynı şekılde ..yağlanmanı tabı böle engelıyebılırsın sağlıklı beslenme gerceklestırıosun ama tam analamıyla kuruyamazsın hatta suratın yanakların bile şişer laktozdan...makarna tavuk dıger ıhtayacların ıcın ise vıtamın vs tuketmen daha etkılı kurumana yardımcı olur..tabı tam anlamıyla kemik gıbı defınısyon ıstıyorsan..

 

[dynner]

Arkadaşlar

Spora yeni başladım sayılır,Şimdi benim sorunum bel bölgemdeki yağlarım,boyum 180 kilom 73 ancak bel bölgemde aşırı derecede yağlanma var,ben bunu sporda toplam 30 dakika bisiklet ve max. koşu ile gidermeye çalışıyorum.

Ancak beslenme ile ilgili sorunlarım var,her kafadan bir ses cıkıyor tam olarak ne yapmam gerektiğini anlayamadım,spordan sonra protein ve karbonhidrat alınması deniyor ancak ikisi birleştiği zaman yağ a dönüşüyor diye biliyorum.

spordan hemen sonra meyve suyu 1-2 saat içindede yagsız tuzsuz tavuk ızgara yıyıorum yanında da 1 adet domates.

Öncesinde ise ne yapmalıyım elimde 1 kutu l-carnitine bulunuyor bunumu kullanmalıyım yoksa karbonhidrat mı almalıyım ?

Şimdiden teşekkürler

 

[siralex_07]

ben idmandan sonra protein tozumu 200 ml çikolatalı sütle yada 200 ml üzüm suyu+su ile karıştırıp alıyorum . yanlış degildir herhalde?

 

[sultanmehmed]

saat 22.00 gibi biten antreman

Bir çok arkadaşın sorunu da benimkiyle aynıdır büyük ihtimalle,antreman çıkışı eve gelmemiz geç saatlerde oluyorsa 22.00 gibi (benim öyle) sadece antremandan hemen sonra alınan üzüm suyu yatmadan önce yenen lor peyniri yeterli olur mu karbonhidrat ve protein alımı için? Geç saat olmasından dolayı makarna pilav benzeri tüketmesek karbonhidrat alımını ertesi günkü kahvaltıyabıraksak yeterli olur mu?? Saygılar[/QUOTE
bilen bir arkadaş yanıt verirse çok sevinirim....

 

[rodenward]

merhaba,
bazı yorumlarda yağ yakmak isteyenlerin antreman sonrasında kesinlikle karbonhidrat tuketmemeleri, bu sayede yag yakımının devam edecegi soylenmekte. bu durumda antremandan 30dak sonra protein kapsayan bir ogun yeterli deniyor. Fikirlerinizi almak istiyorum

 

[darknesssword]

ben idmandan sonra protein tozumu 200 ml çikolatalı sütle yada 200 ml üzüm suyu+su ile karıştırıp alıyorum . yanlış degildir herhalde?

Süt ile tüketme,soguk üzüm yada elma suyu iyi seçim..üzüme devam et

 

[feitosa_33]

Şahsen antreman biter bitmez iki orta boy çikolotayı götürürüm boşalan enerji depolarımı kolay ve hızlı bir şekilde doldurmak için. tavsiye ederim

 

[jeytan1905]

antremandan sonra 5 dk içinde 4 yemek kaşığı whey protein su ile içiyorum.15 - 20 dk sonrada tavuk genelde sadece protein + salata götürüyorum.

beniim bildiğim antremandan sonra proteine asılmaktı.sanırım yanlış yapıyormuşum karboda gerekliymiş.

 

[FleXoR]

antremandan sonra 5 dk içinde 4 yemek kaşığı whey protein su ile içiyorum.15 - 20 dk sonrada tavuk genelde sadece protein + salata götürüyorum.

beniim bildiğim antremandan sonra proteine asılmaktı.sanırım yanlış yapıyormuşum karboda gerekliymiş.

Antremandan hemen sonra üzüm suyu (100% olanlardan) peşine ilerlemişsek whey protein . 30 dk sonrada yemek yenebilir

 

[rodenward]

Antremandan hemen sonra üzüm suyu (100% olanlardan) peşine ilerlemişsek whey protein . 30 dk sonrada yemek yenebilir

Flexor ağırlık sonrası alınması gereken karbo, antreman sonrasında devam eden yag yakimini durdurmaz mı. ben kas kaybetmeden yaglardan kurtulmak icin 1 gun agırlık 1 gun cardio yapıyorum. hem agırlık hem kardio antremanından sonra ben de uzum suyu icmeli miyim.

 

[rodenward]

hem cardio hem agırlıktan yarım saat sonraki protein+komplex karbo ogununu herzaman alıyorum. onda problem yok. ama antremandan sonra alınan basit karbo kasların yıkımını onluyor, aynı zamanda yag yakımını da durduruyor mu onu merak ettim.

 

[nightmaree]

Merhaba benim antremanın gece 11 bazen 11:30da bitiyor bu saatten sonra acaba ne yemem lazım yada hiç yememem mi lazım?Birde protein tozu kullanıyordum ancak alerji yapınca onuda bıraktım şuan antreman sonrası sadece yulaf ezmesi yiyorum acaba yeterlimidr?

 

[T4TANG4]

Antremandan sonra Genelde ( Portakal Suyu ) içerim iyi oluyor..

 

[sultanmehmed]

Üzüm suyu tavsiye ediyorum arkadaşlar,gerçekten çok farkediyor.Sanki üzüm suyunu kafaya diker dikmez hareketlerim canlılık kazanıyor,daha enerjik oluyorum.Ben dolduruyorum 0,5 ml şişeye %100 Aroma üzüm suyunu atıyorum çantaya antreman çıkışı direkt kafaya dikiyorum.Tavsiye ederim mutlaka deneyin weightlifter

 

[nightmaree]

Üzüm suyunu antremandan direk sonra alınca kas tamirini hızlandırıyor mu acaba?

 

[gameover]

üzüm suyu vb. basit karbolar antrenman sonrası boşalan glikojen depolarını doldurur ve bu da hemen beraberinde alınan protein desteğiyle birlikte kas yıkımının önlenmesi anlamına gelir.

 

[murat_]

s.a arkadaslar lutfen bılen bırı bana yardımcı olsn.nereye yazdıysamm kımse ccvp vermedıı ((
178 e 58kg yım yanı zayıfım KILO ALMAK ıstıyorm duzenlı olarak salona gıdıyorm.arkadasım karbonhıdrat kullan dedı dıger arkadasım ıse proteın tozu al dedı o daha ıı dedı
sızce hangısı lutfen tek kelıme ıle yazınn o bıle yeterrrrrr ((

 

[yalnızkovboy_89]

s.a arkadaslar lutfen bılen bırı bana yardımcı olsn.nereye yazdıysamm kımse ccvp vermedıı ((
178 e 58kg yım yanı zayıfım KILO ALMAK ıstıyorm duzenlı olarak salona gıdıyorm.arkadasım karbonhıdrat kullan dedı dıger arkadasım ıse proteın tozu al dedı o daha ıı dedı
sızce hangısı lutfen tek kelıme ıle yazınn o bıle yeterrrrrr ((

Beslenme bölümüne yazman sanırım daha uygun olurdu fakat ben cevap vereyim sana; kg almak istiyorsan karbondihrat ağırlıklı beslenmelisin [dolma,pirinç pilavı,yulaf ezmesi,bulgur pilavı...vs], takviye olarakta karbonhidrat tozu [gainer] kullanabilirsin...

 

[Petrucci]

Merhabalar, bundan 4 ay önce Flexor'un yazdığı toplamda 4 aylık (1.,2. ve 3.) olan programı uyguladım fakat işim gereği şehir değiştirince mecburen 4 aylık bir ara vermek zorunda kaldım. 2 haftadır tekrar Flexor'un verdiği programın 2. seviyesinden başladım ve burada beslenmemi de saat 17-17.30 arası şirkette yediğim genelde karbonhidrat ağırlıklı yemekle ve antremana gitmeden 15 dk. önce kuru incir ve ceviz le destekliyorum. Antremandan bittikten sonra (20 - 20.30 civarı) hemen basit şeker anlamında hazır meyve sularından içiyorum ve yaklaşık 45 dk. sonra ceviz takviyesi yapıyorum. Neden ceviz diye soracak olursanız, cevizdeki protein miktarından dolayıdır. Ve ayrıca yatana kadar da birkaç meyve atıştırıyorum. Açlık hissettiğim zaman mısır patlatıp yiyorum yağsız tuzsuz, tok tutuyor. Zararsız ve antioksidan özelliği olan bir çerez benim için. Boyum 1.71 kilom 75.. Sabahları 1 yumurta, lor peyniri, 1-2 dilim kepek ekmeği. Öğle yemeğinde az pilav bol kırmızı veya beyaz et ve yoğurt (gerçi her ne kadar kırmızı etle yoğurt yenilmesi tavsiye edilmese de) yiyorum. Az kiloluyum ama VG'yi 4-5 senedir aralıklarla yapıp bıraktım mobil yaşantımdan dolayı. Eskiden kardioyla birlikte yapardım VG'yi ancak bu sefer kardioya mümkün olduğunca az giriyorum. Vücuttaki kas oranını arttırarak, yakılan karbonhidrat seviyesini yükseltmek istiyorum. Sizce beslenmemde bir sorun var mı? Antremandan sonraki saatlerde ceviz-kuru incir ve meyve yememin bir sakıncası var mıdır?