Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

AdBlue4you

Üyelere sadece kullanıcı isimleri ile hitap ediniz, kardeş, abi, üstad gibi hitaplar kullanmak kurallara aykırıdır.

Aminoasit ve protein kullanımı hakkında forumda onlarca başlık var.
Forumda etkili arama yapmanın resimli anlatımlı başlığının linki şu, incelemeniz ricamdır.
Forumda Arama Yapmak (resimli)


 
benim her ögunumda kahvaltı hariç makrana olur. ekmek yemıyorum bu aralar. en buyuk hatam kahvaltım genelde hamur işleri oluyor proteın eonem veremıyorum iş hayatı kötu işte. bol mıktarada süt içiyorum. bazı arkadslarım pirinç unu ve süt karışımı yapıolar işe de yarıyormuş denemek lzım.
 
Merabalar ben 17 yaşında 70 kilo 1.79 boyundayım amacım karın kaslarını geliştirmek ve yanlarda hafif taşma var yani yağlanma günde 300 - 400 ab rocketle mekik çekiyorum 50 şınav ve biraz telle çalışıp 2 bardak sütle olayı sonlandırıyorum sizce bu doğrumu doğru değilse bana ne önerebilirsiniz şimdiden teşekkür ediorm . :)
 
İyi günler arkadaşlar.Ben bodye adam akıllı başlayalı 1 hafta oldu ve dünden itibaren bu beslenme programını uygulamaya çalışıyorum.Ancak aklıma şu yumurta olayı takıldı.Şimdi;

Kalkıştan 30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

ve

Antremandan sonrada: 4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

yenilmeli deniyor.Şimdi kalkış ve antreman sonrası yumurtaları toplarsak 3 Tam Yumurta ve 6 yumurta beyazı oluyor.Tam yumurtalar hariç, 6 Yumurta beyazı dışında kalan 6 Yumurta sarısı boşta kalmış oluyor ve bu boşta kalan sarılar israf oluyor.

Bunun için Kalkıştan sonraki öğünde 3 Tam Yumurta+(50 gr Lor yerine)75 gr Lor koysak ve Antremandan sonraki öğünede yine 3 Tam yumurta+Haşlanmış 100-150 gr Tavuk yada Lor koysak bir şey kaybedermiyiz?Sizin önerebileceğiniz alternatifleriniz varmı?Varsa paylaşırsanız çok sevinirim gerçektan aklım bu olayda karışmış durumda.

Şimdiden teşekkür ederim...
 
Antreman sonrası öğünde yumurta sarılarını attırmamın nedeni daha yağsız ve kolay sindirilen bir öğün yapmak. Yumurta yerine sadece 150 gr tavuk da yenebilir.
 
Hocam sağolun. O zaman kalkıştaki öğüne de 3 Tam Yumurta+75 Gr Lor koysam bir eksiğim olmaz deyilmi? Kusura bakmayın rahatsız ediyorum ama...Şimdiden teşekkür ederim.
 
uygundur.

zaten bu program bir taslak. yani kendi kilo ve kas kütlesi durumunuza göre protein alımını arttırıp azaltabilirsiniz.
 
selamün aleyküm hocam program çok iyi ve uygulanabilir geldi sağolun.sormak istediğim ben spora akşamlar okulum olması dolayısiyle sabah 11 civarı gidiyorum, nasıl bir uygulayabilirm sizce?
 
kalkışdan 30 dk sonra aldığın 2. öğünden sonra 2 saat kadar bekleyip antremana geçebilirsin. daha sonra da antreman sonrası için koyduğum öğünü alırsın. gerisi aynı zaten.
 
merhaba benim boyum 1,75 ve kilom 75 yaklasık 20 gündür bu sporla ilgileniyorum. kullandıgım supplementler multipower CLA,I-Carnitine,lipo 6x Yağ yakıcı,Multipower Whein protein tozu ve amino 2200 kullanmaktayım amino ve protein takviyesine yeni başladım. bu kadar supplementi kullanıyorum ve haftada 5 gün aksamları salona gidiyorum soruma gelince herhangi bir kilo kaybım henuz gerceklesmedi beslenmem çalıştıgım için düzensiz sabah kahvaltısı namına genelde 0 diyebilirim bi oglen sirketde yemek yiyorum aksamda ole aman aman yemiyorum siz ustalar bu göbegin gitmesi konusunda ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz protein tozu kullanmam karın kısmını iyice yaglandırırmı kafam cok karısık yardımcı olabilirseniz sevinirim.
 
Yeni basladim. 5.gunum olacak olculerim

Kilo 65

Omuz 98

Gogus 88.5

Kol 27.5

Bel 81

Bacak 50

Kalf 36.5

----------------

Hedefim 1 ay sonunda 70 kilo olmak.


Sabahlari 4 yumurta yiyorum 3 unun sarisi yok.

Bir tabak makarna icine 2 kasik lor, mayonez ve bir iki dilim salam ve 1 bardak sut

--------------


Oglen 5 gibi pilav, 150 grm kadar tavuk 100-150 grm kadar patates biraz ekmek ve mayonez


-------------


Aksam oglenin aynisi ve gun boyu toplam 1 litre sut.


-------

Hocanin verdigi set


Ön omuz barlar 4X8

Bench Press 4X8

Karna cekis 4X8

Triceps mak. 4X8

Lep press 4X8

Calf 4X12

---------

Kollarim inanilmaz gucsuz. On omuz barlayi sadace düz demirle yapabiliyorum. O bile cok yoruyor. Ancak azimliyim gidim gidim da olsa ilerleyecem. Bir yerden baslamak lazim.

Yeme icmemi biraz daha geliştirmem lazim. Yavas yavas onlarida gelistirecegim. Sizlerin tavsiyeleri varsa hevesle bekliyorum tesekkurler.
 
Merhaba Arkadaşlar Bende Spora Yeni Başladım Üniversite Öğrencisiyim Ancak Salona Gitme Gibi Bi Durum Söz Konusu Değil Evde Çalışmak Zorundayım Elimde 26 Kg Dumbell Halter Seti, Kelebek die tabir edilen yay ve Bir de mekik çekme aleti var.1.83 boyunda 75 kilo civarındayım ancak kilo aldıktan sonra hafif bi göbek çıktı oturunca felan baya belli oluyo yağ oranım yuksek sanırım ikinci öğretim oldugum için öğün diye bi olay yok nerdeyse 1 öğün anca yemek yiyoruz. biraz arastırdım elimdekiler le neler yapabilirim die ama yine de size danışmak isterim bi program yazabilirsenic cok yardımcı olursunuz ayrıca şu GÖBEK ten nasıl kurtulucam bilmiyorum :( Yaza formda girmek istiyorum ve önümde 5 ay gibi bi süre var en verimli şekilde ne yapabilirm lütfen yardımmm
 
SCHWARZXXL dedi:
Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.
Genişletmek için tıkla...

hocam çok güzel bir yemek programı ama benim için bir problem var peynir yemeyen biri oldugum için peynir yerine baska birşey önerebilirmisiniz?
teşekkürler
 
Peynir derken loru kastediyorsan, her 30 gr lor yerine 2 yumurta akı koyabilirsin.

Gece yatmadan önceki peynir yerine de yağsız süt olabilir.
 
sabah kalkınca, antreman sonrası ve yatmadan önceki öğünlerin yerine birer ölçek whey eklenebilir. yatmadan öncekini sütle alabilirsin.


jimraynor dedi:
merhaba SCHWARZXXL,

Aynı programa whey protein kullanırsak nereler eklememiz gerekir belirtebilir misin acaba
Genişletmek için tıkla...
 
Belirttiğin şekilde eklersek aşağıdaki gibi oluyor.


Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri + 1 ölçek whey + yağsız süt

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu + 1 ölçek whey + yağsız süt

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

1 ölçek whey + yağsız süt
Genişletmek için tıkla...
Wheyli beslenme ve wheysiz senin beslenme programınla ilgili birkaç sorum var, vakit ayırırsan sevinirim.

Wheysiz beslenmeyle ilgili;

  1. Yatmadan önce yağsız peynir demişsin. Neden lor peyniri değilde yağsız peynir. Böreklik lor peynirinde 1 gr yağ var. Yağsız peynirde başka bir gıda mı var bundan ötürü mü yatarken yağsız peynir yazdın.
  2. Peynir uzun vadede vücuda yavaş yavaş giren bir protein olduğunu söylemiştin. (casein sanırım) Sabah kalkınca neden balı lor peyniriyle yiyoruz. Bal + yumurta yapsak daha iyi olmaz mı? Bal + pastörize yumurta akı falan?
  3. ilk kahvaltıda yaklaşık 30 gram protein vermişsin. Bunu arttırmak gerekmez mi yeterli midir? Ben kahvaltıda min. 40 gr protein yemeye çalışıyorum.
  4. Eve gelince yemeğinde pirinçin yanına lor peyniri eklemenin nedeni ne acaba? Pirinç+lor, patates+ yumurta gibi birleşince yüksek biyolojik değere falan mı sahip oluyor?

Wheyli beslenmeyle ilgili;


  1. 15 gün sonra proteinli beslenmeye başlamayı düşünüyorum. Okuduklarım hep antremandan yarım saat önce 1 ölçek ve antremandan 1 saat sonra 1 ölçek şeklinde tavsiyeler. Bunun yerine neden yatmadan önce dedin. Yatmadan önce whey tarzında çabuk sindirilen proteinler yerine peynir gibi yavaş emilimli proteinle beslenmemiz gerekmiyor mu?
  2. Antreman öncesi whey yazmamanın nedeni ne acaba?
  3. Son olarak da whey proteini 1 ölçek x 2 öğün yerine yarım ölçek x4 öğün almamız yanlış mı olur. Ya da 2 ölçek x 1 öğün.
 
Son düzenleme:
yazdığımı okuduğuna emin misin?
 
anladım onların yerine whey dedin fakat ben proteini arttırmayı düşündüğümden ötürü böyle bir şey yazdım. Kişisel bir ekleme oldu yani.
 
ve sadece gece için süt dedim. gündüz bahsettiğim öğünlerdeki protein kaynakları, yani lor yerine, whey ekleyeceksin.

loru neden kullandığımızı da, gece neden yağsız peynir verdiğimizi de eğer bu başlığı iyice okursan anlarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı