İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
Sabah kalkış 1 ölcek whey pro
İdmandan 45 dk önce 5 tane amino asit
İdmana 15 dk kala Nano Vapor.
İdmandan hemen sonra yemek üstüne 1 ölçek whey
İdman bitiminden 1 saat sonra 1 ölçek whey içiyorum..
Son olarak yatmadan önce 5 tane amino asit..
Gerçek bir vg'ci için En ideali budur .. =)
İdmandan 45 dk önce 5 tane amino asit
İdmana 15 dk kala Nano Vapor.
İdmandan hemen sonra yemek üstüne 1 ölçek whey
İdman bitiminden 1 saat sonra 1 ölçek whey içiyorum..
Son olarak yatmadan önce 5 tane amino asit..
Gerçek bir vg'ci için En ideali budur .. =)
residente_calle
Üye
Whey'i antrenmandan hemen sonra alıp, yemegi 1 saat sonraya çekmek daha dogru degil mi?
Amino'yu da antrenmandan 45 dakika önce ve sonra almak ?
yalnızkovboy_89
Üye
Antreman bitmeye yakın üzüm suyunu içip,antreman bitierbitmez de protein tozunu içersen gayet yerinde olur.Protein tozunu günde 2 kere kullanmanı öneririm.Bir kere kullanmak yetersiz kalabilir.1 ölçek sabah,1 ölçekte antremandan sonra veya antreman olmadığı gün yatmadan önce alman daha mantıklı olur.
Arkadaşlar tek yaptığınız adamların kafsını karıştırmak herkez farklı bişe diyor :S
Lütfen bu spora yıllarını adamış biri çıksında antrenman öncesi ve sonrası bütçeyi zorlamayacak koşullarda protein yada karbonhidrat ne kadar alınmalıdır cevabını versin
Antremandan hemen sonra 6-7 yumurta yiyebilirsin [toplam en fazla=1.40 tl]
Onun dışında lor peynir'de ucuz bir protein kaynağıdır.Karbonhidrat olarakta sade haşlanmış makarna,yulaf ezmesi gibi kaynakların fiyatları uygundur...
Zaten orda belirttim Amino asiti idmandan 45 dakka önce alıyorum
İdman bitiminde direk yemeklen beraber whey protein içiyorum çünkü kaslar kendini yenilemeye başlıyor bunu desteklemek lazım.Aradan 1 saat geçtikten sonra 1 ölçeh whey daha alıyorum.
En ideali bu kardeşim salon salon dolaşıp anket yaptım
zhu.zhq
Üye
meyve suyuyla al antrenmandan sonra basit karbonhıdrat alınmalı cunku
İdmandan sonra yazdıkların bir vg'ci için felakettir.
hızlı sindirilen whey proteine yüklenerek karaciğerin afedersin ama içine ediyorsun rahat bırak biraz dinlensin. vücudunda tepkilerini görmüyor musun bunu merak ediyorum. mesela sırtında göğsünde sivilce artışı gibi olayların olmuyor mu? sonuçta bir iç organ ama tepkisi belli oluyor çeşitli şekillerde.
ant dan sonra süt pek tavsiye edilmiyor.benim tavsiyem;
ant dan hemen sonra basit karbonhidrat varsa whey yada amino
ant dan 45 dk- 1 saat sonra komplex karbonhidratlı ve proteinli öğün.
sütü de gece yatarken kullanabilirsin.
Otkakönmişkılıç
Yeni Üye
15 sayfanın 6-7sine baktım ama sanırım merak ettiğim şeyin cevabı yok.
1-Henüz maalesef protein tozuna başlayamadım.
2-Okul sebebiyle antrenmanı 10:30-11:30 arası yapıyorum.
Sabah 8:30 da 3-4 yumurta beyazı(biri sarısıyla),50 gr lor peyniri yiyorum.Ve yarım ekmek.(Ekmek yemeyi kesemiyorum,denedim olmuyor,ekmek yemeden gittiğim antrenmanlarda verim alamıyorum).
Ve 1.5 su bardağı süt.
Antrenman öncesinde sorun yok.
Fakat antrenmandan sonra okulda bulunduğum için seçenekler maalesef genel olarak fastfood.
Meyve suyu tamam.Peki protein ihtiyacını karşılamak için okulda yiyebileceğim türden ne önerirsiniz?
1-Henüz maalesef protein tozuna başlayamadım.
2-Okul sebebiyle antrenmanı 10:30-11:30 arası yapıyorum.
Sabah 8:30 da 3-4 yumurta beyazı(biri sarısıyla),50 gr lor peyniri yiyorum.Ve yarım ekmek.(Ekmek yemeyi kesemiyorum,denedim olmuyor,ekmek yemeden gittiğim antrenmanlarda verim alamıyorum).
Ve 1.5 su bardağı süt.
Antrenman öncesinde sorun yok.
Fakat antrenmandan sonra okulda bulunduğum için seçenekler maalesef genel olarak fastfood.
Meyve suyu tamam.Peki protein ihtiyacını karşılamak için okulda yiyebileceğim türden ne önerirsiniz?
evde hazırlayabileceğin,tavuklu,kaşar peynirli,domatesli vb. soğuk sandwich yada yagını süzdürdüğün konserve ton balığınlada benzer bi kombinasyon yapabilirsin.bunlar ilk aklıma gelenler
zaten düzenli ve düzgün besleniyorsan ilk başlarda almana çok da gerek yok.beslenme forumuna biraz göz atarsan istemediğin kadar örnek bulabilirsin
Extravaganza
Üye
Kahvaltına 100gr kadar yulaf eklersen hem ekmekten vazgeçmen kolaylaşır hemde çok temiz karbonhidrat alırsın bünyene. İdmanına da daha enerji dolu girebilirsin.
Diğer öğünlerdeki beslenme olayını çözmek için bence en güzel yöntem taşıma kapları.
Ben akşam yemeğimi hazırlarken yanına 1 çeşit daha birşey hazırlıyorum. Toplam 4 porsiyon yemek hazırlamış oluyorum. 1 porsiyonu o akşamın yemeği oluyor diğer 3 porsiyonu saklama kaplarıyla buzdolabına atıyorum. Sonra ertesi gün, vakti geldikçe çantamdan çıkarıp çıkarıp tüketiyorum. Yanımda plastik kaşık çatal taşıyorum. Gayet rahat oluyor.
Bu spordan verim alabilmek için gün içinde 5-6 öğün yemek gerekli. Protein alımına karbonhidratlara çok dikkat etmek lazım. Güzel beslendiğin zaman hem kendini daha iyi hissediyorsun hem de antrenmanların daha kuvvetli geçiyor. Benim tecrübem bu yönde oldu beslenme rutinimi oturttuğumdan beri. Tavsiye ederim.
samkaran85
Üye
sabah lor peynirli omlet 2-3 dilim ekmek yanındada bir bardak süt sonra vitamin hapımı alıyorum. öğlen bir çorba 2 dilim ekmek makarna veya pilav bide et yemeği (şirkek sağolsun). antrenmana kadar basit karbonhitrat enerji için yarım saat kala whey pro (süt ile) creatin (meyve suyu ile) 20 dakka kala ise amino likid içip antrenmana başlıyorum. antrenmandan hemen sonra whey pro , creatin ve meyvesuyu (glikojen depoları için ), son olarakda likid aminomu alıyorum akşam ise proteinli yemekler tercih ediyorum mesela balık türü şeyler yatarkende iki kaşık likid amino alıyorum günü tamamlıyorum.