İdman Sonrası Ne Yenmeli?

[muration]

idman sonrasi 2 porsiyon bol tereyagli bir iskender, yanina da ayran olmali bence, onun uzerine de kunefe yenmeli..

tabi her zaman bu mumkun olmuyor, bizim amaclarimiza da ters dusuyor..

bu yuzden protein tozu + dogal bir protein kaynagi (et tavuk sut yumurta) + karb kaynagi + sebze.. bundan baska bir alternatif yok tartismak yersiz bence

 

[TurTaa]

idman sonrasi 2 porsiyon bol tereyagli bir iskender, yanina da ayran olmali bence, onun uzerine de kunefe yenmeli..

tabi her zaman bu mumkun olmuyor, bizim amaclarimiza da ters dusuyor..

bu yuzden protein tozu + dogal bir protein kaynagi (et tavuk sut yumurta) + karb kaynagi + sebze.. bundan baska bir alternatif yok tartismak yersiz bence

sırf 30 gram protein ,tozdan geliyor, ee 35-40 gramı geçmedi mi ? ben de bunu anlamıyorum,açıklarsan sevinirim

 

[super_hornet]

vücut 40 gr a kadar protein sentezliyor..özellikle sabah kahvaltısı ve antremandan sonra...

fazla protein yağa mı dönüşüyor atılıyor mu bilmiyorum

 

[muskulus06]

ben antrenman sırasında uzum suyu yanı sulandırılmıs üzüm pekmezi içiyorum sizce bi zararı varmıdır.saygılar..

 

[TurTaa]

bizim bahçemizde siyah üzüm bağı var,annem onu ezip ,suyunu çıkartıyor,o suyuda kavanoza koyuyor. sanırım antreman sonrasında bunu içsem daha iyi olur. +/- yönleri var mıdır,yazarsanız sevinirim.

 

[diez]

antremandan kısa bir süre sonra enaz 150-200gr et yiyeceğinize eminseniz toz içmeyin..
ama sadece tahıl sebze gibi karb ve bitkisel protein yiyebilecekseniz toz içebilirsiniz derim..

pekmez konusunda sorun yok..bence içebilirsiniz..

 

[super_hornet]

bizim bahçemizde siyah üzüm bağı var,annem onu ezip ,suyunu çıkartıyor,o suyuda kavanoza koyuyor. sanırım antreman sonrasında bunu içsem daha iyi olur. +/- yönleri var mıdır,yazarsanız sevinirim.

antreman bittikten sonra ilk 15 dk içinde 2 su bardağı bundan içebilirsin...+ 2 su bardağı normal su tamamdır..

 

[trasker]

antrenmandan hemen sonra hiç vakit kaybetmeden bol su ve beyaz şekerle karışık bir ölçek %100 whey protein alıyorum 1 saat sonrasında ise bir kase müsli+whey protein+yarım yağlı süt+muz+kivi+ceviz ve bir miktar maden suyu alıyorum. akşam öğününde ise iki dilim karışık tam tahıllı ekmek+bol yeşillikli ızgara tavuk yiyorum. yatmadan önceki öğün ile demin söylediğim ızgara tavuklu öğün arasına bir öğün koyuyorum ve ton balığı+ aynı ekmekten bir dilim ve ceyrek ölçek whey+süt alıyorum. yatmadan önce ise bol süt +yarıma yakın ölçek whey ya da elimde varsa casein + yarım dilim kivi ve ceviz yiyorum.

 

[rsxer]

arkadaşlar ben başlıyalı 2 ay falan oldu, ve iş tempom çok yoğun olduğu için sabahları 6 da gidiyorum, 5 bucuk gibi kalkınca yağ yakıcı kağsül ve shakerin yarısını içiyorum (GNC), gymden gelincede bir kaşe yulaf ve 2 adet yumurta yiyorum. fakat belli bi süreden sonra sıkar gibime geliyor. bundan dolayı bana çabuk hazırlanacak başka takviyeler önerirmisiniz teşekkürler

 

[Cloud]

ben herhangi bir meyve suyundan 250ml alıyorum paket olarak,üzüm suy'unu sadece 1markette buldum oda siseyle satılıyor %100 dogal diyo ama tadı hiç hoş degil annem'de bahçe üzümünden yapıyor bazende onu içiyorum genelde antremandan sonra 1kutu meyve suyu üstüne 1ölçek whey 30dk kadar sonrada akşam yemegi 2saat sonra uyku...

ben antrenman sırasında uzum suyu yanı sulandırılmıs üzüm pekmezi içiyorum sizce bi zararı varmıdır.saygılar..

hiç bir sorun olmaz pekmez'i sabah kalkar kalkmazda bir kasık alabilirsin hem kan yapar hemde kışın üşümezsin bile.

rsxer protein toz'undan daha hızlı hazırlanıcak bir takviye yok sanırım max. 2dk'ını alması lazım benim hazırlamam ve içmem 2dk'amı almıyor.

 

[mady44]

antrenmandan hemen sonra hiç vakit kaybetmeden bol su ve beyaz şekerle karışık bir ölçek %100 whey protein alıyorum 1 saat sonrasında ise bir kase müsli+whey protein+yarım yağlı süt+muz+kivi+ceviz ve bir miktar maden suyu alıyorum. akşam öğününde ise iki dilim karışık tam tahıllı ekmek+bol yeşillikli ızgara tavuk yiyorum. yatmadan önceki öğün ile demin söylediğim ızgara tavuklu öğün arasına bir öğün koyuyorum ve ton balığı+ aynı ekmekten bir dilim ve ceyrek ölçek whey+süt alıyorum. yatmadan önce ise bol süt +yarıma yakın ölçek whey ya da elimde varsa casein + yarım dilim kivi ve ceviz yiyorum.

antremandan sonra kastedilen şeker, beyaz şeker olanı değil, basit şeker olanı. Glikojen depolarını hızla doldurmaktan ziyade yüksek kalorili olduğu ve insülini zıplattığı için tercih etmemelisin.

kase müsli+whey protein+yarım yağlı süt+muz+kivi+ceviz ve bir miktar maden suyu içebildiğin içinse ayrıca tebrik ediyorum.

 

[rsxer]

ben herhangi bir meyve suyundan 250ml alıyorum paket olarak,üzüm suy'unu sadece 1markette buldum oda siseyle satılıyor %100 dogal diyo ama tadı hiç hoş degil annem'de bahçe üzümünden yapıyor bazende onu içiyorum genelde antremandan sonra 1kutu meyve suyu üstüne 1ölçek whey 30dk kadar sonrada akşam yemegi 2saat sonra uyku...




hiç bir sorun olmaz pekmez'i sabah kalkar kalkmazda bir kasık alabilirsin hem kan yapar hemde kışın üşümezsin bile.

rsxer protein toz'undan daha hızlı hazırlanıcak bir takviye yok sanırım max. 2dk'ını alması lazım benim hazırlamam ve içmem 2dk'amı almıyor.

yok protein shakerı hazırlamak tabikide kolay benim sormak istediğim şey antreman sonrasında yarı kalan protein shaker ile birlikte yulaf ve 2 adet yumurta yiyorum bunnarın yerine başka ne tavsiye eddersin die sormuştum

 

[bonatschi]

antremandan sonra kastedilen şeker, beyaz şeker olanı değil, basit şeker olanı. Glikojen depolarını hızla doldurmaktan ziyade yüksek kalorili olduğu ve insülini zıplattığı için tercih etmemelisin.

kase müsli+whey protein+yarım yağlı süt+muz+kivi+ceviz ve bir miktar maden suyu içebildiğin içinse ayrıca tebrik ediyorum.

Yanlış anlamayı düzeltiyim.
Beyaz şeker basit şekerdir zaten.
İdman sonrası basit şekeri suyla karıştırıp içmek de güzel bir çözümdür.

 

[super_hornet]

Yanlış anlamayı düzeltiyim.
Beyaz şeker basit şekerdir zaten.
İdman sonrası basit şekeri suyla karıştırıp içmek de güzel bir çözümdür.

evet bende artık 2 çorba kaşığı toz şeker(30 gr ediyor) üstüne birkaç limon portakal sıkıp üstüne su ekleyip soğuk bir şekilde antreman bittikten 15 dk içinde dikiyorum...(daha da zenginleştirmek için gazı alınmış maden suyuda eklenebilir)

mısırdan elde edilen mısır şurubunun meşrubatlarda kullanıldığını es kaza öğrenince ( ki bu genetiği değiştirilmiş frankeştayn mısır olması çok büyük ihtimal, ne de olsa 96 yılından beri mısır ithal eden bir ülkeyiz ) artık bu şekilde çay şekerinden kendim hazırlıyorum...

hem acil enerji ihtiyacını gideriyor hem vitamin hem mineral kaynağı üstelikte doğal....daha nolsun:badgrin:

bu arada maddy arkadaş yanlış bilgi vermiş...ant. sonrası zaten insülünü zıplatmak gerekiyor...çay şekeri bu işi iyi yapar...o senin dediğin normal öğünlerde uygulanacak bir durum

 

[mady44]

Yanlış anlamayı düzeltiyim.
Beyaz şeker basit şekerdir zaten.
İdman sonrası basit şekeri suyla karıştırıp içmek de güzel bir çözümdür.

Başlangıç seviyesindeki bir bilgiyi geçmişte yanlış öğrenip şimdi yanlış aktardığım için özür dilerim. Yeniden araştırdığımda glisemik indeks ve şekerle ilgili bazı noktaları tam ters olarak algıladığımı gördüm, düzelttiği için bonatschi'ye teşekkür ederim.

 

[bonatschi]

Dekstroz icerikli antrenman sonrasi icecekleri de var piyasada.
Bunlar ayni zamanda idmanda kaybedilen mineral ve vitaminleri temin etmeyi de vaadediyorlar.

Bunlari da butceniz ve imkaniniz dahilinda inceleyebilirsiniz.

 

[Cloud]

yok protein shakerı hazırlamak tabikide kolay benim sormak istediğim şey antreman sonrasında yarı kalan protein shaker ile birlikte yulaf ve 2 adet yumurta yiyorum bunnarın yerine başka ne tavsiye eddersin die sormuştum

benim hatam herkes gibi benimde tavsiyem aynı 30-35 gram protein içeren bir ögün antremandan sonra eger antremanı aksam yapıyorsan benim gibi karbo. almaman daha hayırlı yaglanma sorunun yoksa,yok erken saatlerde yapıyorsan yanına karboda ekleyebilirsin 100gram et,balık,tavuk benim favorim et danaları seviyorum garip bir sevgi gerçi haftada 1kg et tükettigimi düsünürsek...

 

[rsxer]

benim hatam herkes gibi benimde tavsiyem aynı 30-35 gram protein içeren bir ögün antremandan sonra eger antremanı aksam yapıyorsan benim gibi karbo. almaman daha hayırlı yaglanma sorunun yoksa,yok erken saatlerde yapıyorsan yanına karboda ekleyebilirsin 100gram et,balık,tavuk benim favorim et danaları seviyorum garip bir sevgi gerçi haftada 1kg et tükettigimi düsünürsek...

arkadaşım cvp için teşekkürler, ben sabahları yapıyorum ondan dolayı dönüncede yarı kalanı shaker ı içiyorum üstünede 2 yumurta+yulaf yiyorum bundan dolayı tam tahıllı buğday ekmeğini yemiyorum

 

[Serhats]

ben protein tozunu hep suyla içtiğimden antremandan sonra protein tozu, bcaa ve creating alıyorum 10 dk sonrasındada muz yiyorum

 

[okyanusummm]

Slm Arkadaşlar ;

Antremandan sora proteini su , süt ,meyva suyu veya üzüm suyu bunlardan hangısyle almalıyım hangısı daha cabuk etkılı olur + 10lb lik whey (4500 gr) hergün bir ölçek kullanmam kaydıyla ne kadar süre gider cevaplarınız için şimdiden teşkrler ..