Yeni başlayanlar için beslenme tekniği

[mady44]

merhabalar bizimle paylaştığın bilgiler için çokteşekkür ederim.benim sorum bu yumurtanın beyazı ile tam yumurta arasında ne fark oluyor?

yumurtanın beyazında:enerji 17 kkal, protein 3.52, yag 0, karbonhidrat 0.3

yumurtanın sarısında:enerji 59kkal, protein2.78, yag 5.12, karbonhidrat 0.3

 

[aycan1903]

yumurtanın beyazında:enerji 17 kkal, protein 3.52, yag 0, karbonhidrat 0.3

yumurtanın sarısında:enerji 59kkal, protein2.78, yag 5.12, karbonhidrat 0.3

yeni başlayan arkadaşların bu açıklamadan kafası karışabilir, "mady" burada ortalama bir yumurtadaki değerleri yazmış..

100 gr yumurta beyazında yaklaşık 11 gr protein

100 gr. yumurta sarısında yaklaşık 16 gr. protein vardır..

bayazının tercih ediliyor olmasının sebebi yağsız olmasındandır...

günde 3 yumurta sarısından fazlasının alınmaması gerekmektedir (sağlık açısından)

 

[royzeray]

Öncelikle herkeze merhaba yaklaşık 4 ay salonda fitnesse yönelik body çalıştım ( düşük kilo-çok tekrar) 132 kilodan 105 e indim son 2 aydır slaona devam edemiyorum eve istasyon aleti aldım bunla kendi kendime çalışacagım beslenmeme falan dikkat ediyorum bunun yanında bi yan ilaç gibi bişey kullanmam gerekirmi bu sefer fitnesden cok biras daha görüntü için çalışmayı düşünüyorum önerileriniz nelerdir Çok tşk.ederim

boy 193
kilo105
yaş 23

Eger foto koymam daha faydalı olacaksa belli bölgelerin fotolarını koyabilirim ona göre yardımlarını alırım tekrr-ardan Tşk.ler

 

[Kaan91]

Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.

Ben yeni başlıyacagım ve birşey merak ettim yaş 18 kilo 52 boy 1.70 zayıf bırısıyım ama sık sık yeterınce yemek yerim.

Şimdi verdıgınız yemek sistemi lord peynırı ve yumurtadan oluşmakta nerdeyse şahsen gözüme cok az seçeneklı bır lıste geldı yanı bununla kım doyabılırkı anlamadım Açıkcası dıyet lıstesı gıbı geldı bana kepek ekmegı fılan gorunce .Ben günde 4-5 ögün yemek yıgıyorum 4-5 tabak oluyor yani yinede bu kılodayım sımdı kendı yemek duzenımı bırakıp sadece sızınkını uygularsam galıba zafıyet gecırebılme sansım var Hormonlarımmı cabuk calısıyor veya ne yapmam lazım gercekten gerektıgı gıbı yemek tuketıyorum ama kılo anlamında bır sonuc olmuyor

 

[mady44]

Kaan91; hızlı bir metabolizmaya sahipsin belli ki, deneme yanılma yöntemiyle bulman lazım. Sen mantığını al bu programın ama porsiyonları büyüt, kilonu dikkatle takip et aynı kiloda kaldığın 2-3 hafta sonunda programını oturt, aylar geçtikçe yavaş yavaş günlük aldığın kaloriyi arttır, kas oluştukça vücut daha çok yakar.

 

[royzeray]

Öncelikle herkeze merhaba yaklaşık 4 ay salonda fitnesse yönelik body çalıştım ( düşük kilo-çok tekrar) 132 kilodan 105 e indim son 2 aydır slaona devam edemiyorum eve istasyon aleti aldım bunla kendi kendime çalışacagım beslenmeme falan dikkat ediyorum bunun yanında bi yan ilaç gibi bişey kullanmam gerekirmi bu sefer fitnesden cok biras daha görüntü için çalışmayı düşünüyorum önerileriniz nelerdir Çok tşk.ederim

boy 193
kilo105
yaş 23

Eger foto koymam daha faydalı olacaksa belli bölgelerin fotolarını koyabilirim ona göre yardımlarını alırım tekrr-ardan Tşk.ler

bench_O yardımlarınızı bekliyorum sitedeki başlangıc antremanına başladım bu arada ilk 3 ay o antremanı takip edecegim

 

[haqoo]

bench_O yardımlarınızı bekliyorum sitedeki başlangıc antremanına başladım bu arada ilk 3 ay o antremanı takip edecegim

öncelikle tebrik ederim gerçekten ciddi bir kilo kaybı yaşamışsın...
flexor un başlangıç programı herkes tarafından beğenilen ve fayda gösterdiği görülen bi programdır o programla bu spora başlaman faydalı olacaktır...
bi yandan kardiyoya da devam etmelisin benim tavsiyem biraz daha kilo vermen yönünde olacak 95 in altına düşmeye çalış derim...

 

[SCHWARZXXL]

Kesinlikle doğru cevap. Bu program bir taslaktır arkadaşlar. Eğer kilo almak istiyor ve bu programı uyguladığınızda yerinizde sayıyorsanız yapmanız gereken, öğün başına aldığınız karb miktarını kontrollü olarak arttırmak. Tam tersi kilo vermeye çalışanlar da eğer sonuç alamazlarsa öğünleri küçültecekler.

Kaan91; hızlı bir metabolizmaya sahipsin belli ki, deneme yanılma yöntemiyle bulman lazım. Sen mantığını al bu programın ama porsiyonları büyüt, kilonu dikkatle takip et aynı kiloda kaldığın 2-3 hafta sonunda programını oturt, aylar geçtikçe yavaş yavaş günlük aldığın kaloriyi arttır, kas oluştukça vücut daha çok yakar.

 

[darknesssword]

ben spor salonuna 1,5 ay once basladım haftada 4 gun 1saast 30 dkkalık antremanlar yapıorum yasın 16 boyum 184 kilom 61 ve su sekilde besleniorum

sabah kalkınca 2 bardak soguk su
15 dk sonra
3 yumurta beyazı
1bardak süt y.yaglı
4 dilim kızarmıs ekmek
3 adet domates
4 kibrti kutusu beyaz peynir (y. yaglı)
bazen buna ek olarak 150 gr lor yiyorum ama o zmn 2 kibrit kutusu bey pennir tüketiorum..

sabah-oglen arası

2 dilim ekmek arasına yaklasık 2 kibrt kutusu peynir koyup tost yapıorum ve 1 elma tüketiorum.

oglen:saat 12

100 gr makarna
100 gr soya eti kıyması(100 gr da 52 gr protein 32 gr karb. 1 gr yag)
2 kase yogurt

saat 2 de meyve tuketiorum buda üzüm , elma veya karpuz oluyo genelde

saat 5 te baskete gitmeden once 100 gr lor ve 1 elma tüketiorum.

aksam saat 7,30 da

1 tabak sebze yemegi
1 tabak makarna yada pilav
1 kase yogurt
1 tabak salata
3 dilim ekmek tüketiorum

saat 9 gibi falanda meyve yiyorum

sizce dogru bir program mı protein karbonhidrat acısından zengin mi fakir mi bunları ogrenmek istiodum düzelmem gereken seyler varsa soylerseniz cok memnun olurm

 

[semih*]

Bişey sorcam ben 14 yasındayım boyum 1.70 73 kıloyum bu program kılo almaya yonelık bende saten kılo var zayıflamak ıcın program yok mu ?

 

[SCHWARZXXL]

bkz: 2 yukarıdaki mesaj.

Bişey sorcam ben 14 yasındayım boyum 1.70 73 kıloyum bu program kılo almaya yonelık bende saten kılo var zayıflamak ıcın program yok mu ?

 

[AdBlue4you]

Merhabalar
Ben fıtnese bir kaç gün oldu başliyali ve başimda beni yonlendırıcek kimsede yok çünkü yurt dişinda yaşiyorum Dengeli beslenme problemim var günün çoğu zamanını okulda geçiriyorum ve istediğim bütün besinelrini yaşadıgım yerde temin edemiyorum ve cok zayıfım boyuma göre : Boy:1.80 kilo:59 yaş:20
Bir an önce toparlanmaya ve vücudumun şekil almasına ihtiyacım var ve başladıgımdan beri protein ve amino alıyorum aklıma şu soru da takıldı spora yeni başlamışım acaba bu proteini ve aminoyu almam doğru bir hareketmi sizce ?

Lütfen yardımlarınızı bekliyorum benim için ne öneririsiniz bütün önerilere açığım.şimdiden teşekkürler

 

[skilful]

Merhabalar
Ben fıtnese bir kaç gün oldu başliyali ve başimda beni yonlendırıcek kimsede yok çünkü yurt dişinda yaşiyorum Dengeli beslenme problemim var günün çoğu zamanını okulda geçiriyorum ve istediğim bütün besinelrini yaşadıgım yerde temin edemiyorum ve cok zayıfım boyuma göre : Boy:1.80 kilo:59 yaş:20
Bir an önce toparlanmaya ve vücudumun şekil almasına ihtiyacım var ve başladıgımdan beri protein ve amino alıyorum aklıma şu soru da takıldı spora yeni başlamışım acaba bu proteini ve aminoyu almam doğru bir hareketmi sizce ?

Lütfen yardımlarınızı bekliyorum benim için ne öneririsiniz bütün önerilere açığım.şimdiden teşekkürler

bu forumu okuyarak kendı kendını yönlendirebılırsin merak etmethums:henüz aslında besin takviyelerıne geçmen senın için erken besın takviyelerınden önce bol protein ve karbonhidrad ağırlıklı beslen ama erken almanda bir sorun yok yanı zararda falan değilsin.özellikle idmanlardan sonra eve gider gitmez protein ve karbonhidrad ağırlıklı yemek yeyin.

 

[AdBlue4you]

bu forumu okuyarak kendı kendını yönlendirebılırsin merak etmethums:henüz aslında besin takviyelerıne geçmen senın için erken besın takviyelerınden önce bol protein ve karbonhidrad ağırlıklı beslen ama erken almanda bir sorun yok yanı zararda falan değilsin.özellikle idmanlardan sonra eve gider gitmez protein ve karbonhidrad ağırlıklı yemek yeyin.

Protein ve karbonhidrat beslenme konsunda tavsiyenızı dıkkate alacagım
Peki aldıgım takviye besınler(protein&amino)bunların dozajını nasıl ayarlamalıyım günde bir ölçek toz protein(sütle kariştirilmiş) ve 3 tablet amino alıyorum sizce bu fazlamı yoksa azmı az ise bunu gün geçtıkçe yükseltmelimiyim yoksa standart dozajını almaya devam edeyimmi ?
Spora gitmeden önce burdan resimli anlatımınız varsa onalara bakıp spor salonunda yapmak ıstıyorum forumda varsa beni bir linke yonlendırebilirmisiniz
Teşekkurler

 

[skilful]

Protein ve karbonhidrat beslenme konsunda tavsiyenızı dıkkate alacagım
Peki aldıgım takviye besınler(protein&amino)bunların dozajını nasıl ayarlamalıyım günde bir ölçek toz protein(sütle kariştirilmiş) ve 3 tablet amino alıyorum sizce bu fazlamı yoksa azmı az ise bunu gün geçtıkçe yükseltmelimiyim yoksa standart dozajını almaya devam edeyimmi ?
Spora gitmeden önce burdan resimli anlatımınız varsa onalara bakıp spor salonunda yapmak ıstıyorum forumda varsa beni bir linke yonlendırebilirmisiniz
Teşekkurler

dozajı konusunda pek bir bilgim yok çünkü ben henüz besin takvıyelerıne geçmdim ve uzun sürede geçmeyi düşünmüyorum ne gibi bir resımlı anlatımdan bahsettin orasını tam anlamadım ???

 

[SCHWARZXXL]

arkadaşlar konu protein-aminoasit dozajı değil. resimli anlatım yapılacak başlık da burası değil. konuyla alakasız mesajları buraya atmayın.

 

[AdBlue4you]

arkadaşlar konu protein-aminoasit dozajı değil. resimli anlatım yapılacak başlık da burası değil. konuyla alakasız mesajları buraya atmayın.

Güzel kardeşim ben yeni olduğum için bu soruları soruyorum bende biliyıorumkı burası resımli anlatım yeri değil sen beni yanliş anladın demek istediğim forumda resimli anlatım varmı vücut geliştirmesi vs.
Eğer bilgin varsa beni yönlendirebilirmisin aradıgım konuyu.

 

[SCHWARZXXL]

Bunu alakasız bir başlıkta sormak yerine "resimli anlatım" kelimeleri ile arama yap bakalım, kaç başlık çıkacak karşına.

Güzel kardeşim ben yeni olduğum için bu soruları soruyorum bende biliyıorumkı burası resımli anlatım yeri değil sen beni yanliş anladın demek istediğim forumda resimli anlatım varmı vücut geliştirmesi vs.
Eğer bilgin varsa beni yönlendirebilirmisin aradıgım konuyu.

 

[RuFi]

Bu yazcağım program gramı gramına yazılmış bir program değil ve evde çalışan ve giriş seviyesinde biri o kadar gram hesabı yapmamalı bence. Programı gün içinde çalışan ya da okula giden birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


Bu program başlangıç seviyesi olduğu için kilo almaya yönelik. Supplement içermiyor. Çok aşırı yağlı olanlar, pilav ve ekmekleri yarım porsiyon yapabilir.

*** güzelce yazmışssın harika
fakat her insanın böyle hergün pilavdı tavuktu -kara et bulacak maddi durumu oLmaya biLir
onun için mesela evinizde bal yoktur pekmez içersiniz
peynir vardır Büyük ihtimalle , bol bol peynir yersiniz, gece yatarken süt içersiniz artık, kafanıza gelir ya kilo almak istedikten sonra soya unu ile sütü karıştırıp içebilirsiniz bu sizin seçiminiz

 

[caglar keyf]

Yeni başlayan birinin eğer hacim ihtiyacı varsa karbonhidratlara ağırlık vermesi gerekiyo kilo vermek amaç ise makarna pilav gibi ürünlerde yağı azaltması gerekir .