Achilles1980
Üye
Teşekkürler yanlış biliyormuşum tekrar gözden geçireyim.
İdman Sonrası Ne Yenmeli?
- Konuyu başlatan bukatto
- Başlangıç Tarihi
Teşekkürler yanlış biliyormuşum tekrar gözden geçireyim.
ya sen en iyisi sudan şaşma
Bi değişiklik olsun istiyorum. Neyse o halde antrenmanda su, antrenmandan sonra yarım litre cappy vişne suyu içerim ne yapalım
super_hornet
Üye
bonatschi
Özel Üye
siyahkuşak ve VG
Konu dışı mesajlarınızı özelden sürdürünüz.
Bu uyarıdan sonra kişisel mesajlarınızı halen başlığa taşımaya devam etmeniz durumunda mesajlar silinecek, gerekli uyarılar yapılacaktır.
Bilginize
Konu dışı mesajlarınızı özelden sürdürünüz.
Bu uyarıdan sonra kişisel mesajlarınızı halen başlığa taşımaya devam etmeniz durumunda mesajlar silinecek, gerekli uyarılar yapılacaktır.
Bilginize
aslında antremandan hemen sonra ve 2 saat içinde diye ikiye ayırmakta fayda var..
antremanda hemen sonra yenmesi değil içilmesi taraftarıyım..
bu dönemde daha önce konuştuğumuz gibi 500 ml bolca şekerli sıvı ve hızlı emilen protein tozu olabilir..
bu hemen sonra döneminden sonra özellikle beyaz pirinç ve balık ya da tavuk tavsiyemdir..
antremanda hemen sonra yenmesi değil içilmesi taraftarıyım..
bu dönemde daha önce konuştuğumuz gibi 500 ml bolca şekerli sıvı ve hızlı emilen protein tozu olabilir..
bu hemen sonra döneminden sonra özellikle beyaz pirinç ve balık ya da tavuk tavsiyemdir..
super_hornet
Üye
valla ben şimdi şöyle yapıyorum..
bir bardak üzüm suyu =200 ml
bir ya da yarım tatlı kaşığı bal
2 tane limonun suyu
bütün gazı alınmış 50 ml maden suyu
gerisi saf su
dolduruyom yarım litrelik pet şişenin içine bi güzel karıştırıyom tamamdır
zaten bal diye aldıklarımıza bakmayın alayı glikoz şurubu...atmışlar içine bal esansı aroması tamam...
zaten hakiki balda dediğiniz gibi glikoz fruktoz birlikte var..fruktoz işi bozuyor normalde ama bu uyduruk ballarda glikoz kesinlikle çok yüksek..fruktozun esamesi okunmaz yanında sanırım
o yüzden bal işi gayet ekonomik oluyor...migrosun kendi dandik balı var 4 tl baya da gidiyor..
yukardaki ölçüler kendime göre..biliyorum yeterli değil ama tam sınırda almaktan da korkuyorum kilo sorunumda var o yüzden bu bile beni canlandırmaya yetiyor yani...
bir bardak üzüm suyu =200 ml
bir ya da yarım tatlı kaşığı bal
2 tane limonun suyu
bütün gazı alınmış 50 ml maden suyu
gerisi saf su
dolduruyom yarım litrelik pet şişenin içine bi güzel karıştırıyom tamamdır
zaten bal diye aldıklarımıza bakmayın alayı glikoz şurubu...atmışlar içine bal esansı aroması tamam...
zaten hakiki balda dediğiniz gibi glikoz fruktoz birlikte var..fruktoz işi bozuyor normalde ama bu uyduruk ballarda glikoz kesinlikle çok yüksek..fruktozun esamesi okunmaz yanında sanırım
o yüzden bal işi gayet ekonomik oluyor...migrosun kendi dandik balı var 4 tl baya da gidiyor..
yukardaki ölçüler kendime göre..biliyorum yeterli değil ama tam sınırda almaktan da korkuyorum kilo sorunumda var o yüzden bu bile beni canlandırmaya yetiyor yani...
akekilli
Üye
Uzum suyu maltodextrin denilen seker ihtiva eder ve osmolitesinden dolayi kana hizli karisir. Eger Creatine Acetate ve Hidrolize protein tozu ile birlikte alirsaniz hucrelere daha hizli aminoasit nufus ettirirsiniz. Ayrica antreman sirasinda sporcu icecekleri icerseniz icerisinde bulunan potasyum ve sodyum sayesinde replerinizdeki performans artisini gorebilirsiniz (Guc demiyorum). Sporcu iceceklerinde seker oranini cok daha ideal sekilde ayarliyorlar. Dekstroz ve Maltodextrin belli oranlarda var. Bu olay osmoliteyi hizlandirip bagirsaklardan emilen gidalari ve mineralleri en hizli sekilde dolasima sokup hucrelere ulastirmak. Sonucunda da Hucre ATP havuzunu daha verimli tuketmek.
SEZER YZL
Yeni Üye
aslında dedıklerının hepsı dogru fakat bır yer harıc uzum suyundakı seker maltodekstrın degıl dekstrozdur
gidici
Üye
ıdman yaparken bızım encok ıhtıyac duydugmuz ıkı depo glikojen deposu ve atp depolarımız bu ıkı depo dolu ıdmana cıkarsanız vucud cok ıyı bır ıdman cıkarıor kendınızı guclu we diri hıssedıosunuz...benım dıkkat ettıgım vucut agırlıgım*5 gram karbonhıdartı ıkı ıdman arasında tuketmıs olmak yanı bugun ıdman yapıosam yarın kı ıdmanıma kadar vucut agırlıgımın 5 katı gram karbonhıdrat alıorum karbonhıdratın yaga donusme riskını mınımuma ındrmek ıcın bunu saatlere boluorum hepsını bırden deılde 3-4 parca halınde almaya calısıorum .100 de 100 meyve suları ıyı oluyor 1lt de yaklasık 110 gram kadar karbonhıdrat war bu cıddı bı rakam ıhtıyacınızın neredeyse 3 te 1 i... cabuk sındırımı acısından patates ya da makarna tercıh edıorum dıger ogunlerde ıdmandan olabıldıgınce once karbonhıdrat ıhtıyacımı tamamlamaya calısıorum..gelelım atp depolarına 1 cay kasıgı tepeleme creatın yaklasık 5 gram edıor buda bır sporcunun ıhtıyacı yukleme fln yapmıorum sadece ıdmandan yarım saat once ıcıorum ve ıdmana basladıgımda kendımı tamamen hazır hıssedıorum...arada ıdmandan sora basıt seker olarak proteın barlarla kendımı odullendırıorum...ıdman sorası harıc kesınlıklıkle basıt seker onermıorum bunu bı odul olarakta dusunun kendınıze ve sadece ıdmandan sora tuketın ıyı gunler
edit : lütfen yazım diline dikkat ediniz..
edit : lütfen yazım diline dikkat ediniz..
Son düzenleyen: Moderatör:
akekilli
Üye
Haklisin hizli yazinca karisti biraz.
arkadaşlar bugün aroma'nın %100 üzüm suyunu aldım.fakat üstünde Şeker İlavesiz Diye Belirtmişler.Bizim basit şeker "glikoz" almamız gerekmiyor mu antreman sonrası ? Ben Hafif yağlı 70 kg biriyim.Okul'a gittiğim için Kendime Düzgün Bir beslenme programı çıkartamadım bir türlü okulda öğle yemekleri var fakat 1000-1100 kalori civarı çokça yağlı yemekler çıkıyor.Bende Yemek Zorunda Kalıyorum.Lor,Yulaf Ezmesi,Süt,Yumurta,Muz,Bal Bunları tüketmeye çalışıyorum.fakat tam olarak öğünlere bölemedim.Ve fazla protein yağ olarak depolanır Diye okudum.Ayrıca Bal glisemik indexi yükselttiği için o da yağlanma yapar diye bir yazı okumuştum.Beni Aydınlatırsanız Ve Beslenme Hakkında Yardımcı Olursanız Çok Sevinirim.
Saygılar ..
Saygılar ..
akekilli
Üye
Şeker hayvan doğası için en önemli enerji kaynagıdır ama mantığı basit örneğin. Çay sekeri sakkarozdur ve Glikoz için en iyisi uzum suyudur ve monosakkarittir bir adı da kan şekeridir. Uzum suyu bir numara merak etme ancak su ile biraz karıştır emilmesi vucuttan kolay olsun (Sıvı/Şeker oranı 8% civarında). 2.si bal. Ancak balda karışık şekerler var fruktoz bile var. Tavsiye etmiyorum. Eger bu sporu ciddiye alıyorsan ogunlerine dikkat et. Cok haklısın okul yemekleri ile bunu yapamazsın. Yulaf + Sut + bal ı sabahları al. Protein shake, Muz u spordan sonra. Yumurtayı her ogun yiyebilirsin. Ama beyazını daha çok yemek lazım. 5 yumurta akı + 1 yumurta sarısı yeter gunde. Tavuk yada hindi gögsü + Yeşil yapraklı sebzeler.