p90x programını denedim ve ilk izlenimlerim..

S

saratoga

Üye
arkadaşlar her vücut yapızına göre aslında program değişir, fakat bu dayanıklılık gerektiren çalışma sistemini denedim ve az kilolar kullandım
ve sonuç olarak CACIĞIM ÇIKTI!!!! normalde pazıda 12kg kaldırırım tek kolda, çalışmanın sonunda pazıda 6 küloya düştüm hatta 4e bile düştü seti tamamlamak için, gerçi başlangıçta killoları ayarlamak için değişik kg lar kullandım , eleman hareketleri yaptırırken 8-10 tekrar hacim , 15 tekrar detay için, en azından 1 deneyin derim.thums:
 
Son düzenleme:
saratoga dedi:
arkadaşlar her vücut yapızına göre aslında program değişir, fakat bu dayanıklılık gerektiren çalışma sistemini denedim ve az kilolar kullandım
ve sonuç olarak CACIĞIM ÇIKTI!!!! normalde pazıda 12kg kaldırırım tek kolda, çalışmanın sonunda pazıda 6 küloya düştüm hatta 4e bile düştü seti tamamlamak için, gerçi başlangıçta killoları ayarlamak için değişik kg lar kullandım , eleman hareketleri yaptırırken 8-10 tekrar hacim , 15 tekrar detay için, en azından 1 deneyin derim.thums:
Genişletmek için tıkla...

Merhaba, bende sizin sayenizde deneyecegim. Ama lutfen daha detayli bir tanitim verebilirmisiniz? Ornegin bu sistemde bir takvim var, Excel dosyalari filan var, Yoga hareketleri var... Neyin nesidir tum bunlar? Cok karisik gorundu gozume.
 
Son düzenleme:
dayanıklılığı arttırmak için 1 saat boyunca çalıştırıyo, ve aralarda esnetmeler yaptırıyo, okadar yoğun olarak kas gruplarına yüklenme yapılıyoki, dediğim gibi adamın turşusunu çıkartıyo, kesinlikle egonuza yenik düşmeyin, ben ilk yarım saatte tükendim :)
 
Ben bes haftadir yapiyorum fakat tam anlamiyla duzenli oldugu soylenemez.
Program kisaca bir gun agirlik calismasi ertesi gun de kardiyo olmak uzere haftanin 6 gunu gunde 1 saat seklinde oluyor. Gereken ekipman ise dumbell ve barfiks bari. O yuzden evde rahatlikla yapilabilir.
Ben ozellikle kilo vermeye calisan veya dayanikliligini artirmaya calisanlara tavsiye ederim. Program yapisi burada anlatilanlardan cikartabildigim kadariyla kas kutlesini arttirmaya uygun degil. Ornegin gogus calismasi sadece farkli sekillerdeki sinavlardan olusuyor (20dk icerisinden 12*MAX seklinde). Omuz, biceps ve triceps ayni antremanda ardarda araliksiz yapiliyor. Bu da agir kilolara girmeyi imkansiz kiliyor.
Bunun disinda karin calismasi zor oldugu kadar da faydali. Sirf mekik cekmeye gore de daha zevkli. Bunun disinda kardiyo calismalarin da kosu bandindan daha zevkli oldugu kuskusuz. Ornegin Kenpo-X programinda Karatenin bir turunu yapiyorsunuz. Yoga programi da bildiginiz Yoga zaten. :) Kardiyonun yaninda vucudun esnekligini de arttiriyorlar.
Kisaca ben oldukca memnun kaldim. Ama dedigim gibi amac kutle artirimi ise bir ise yaramaz. Aksine kilo verdirir. :) Bir de spora yeni baslayanlara agir gelebilir. Videoda adamlar 20ye yakin barfiks cekiyorlar. :D
 
Hangi kasa hangü günler yükenildiğini nereden öğrenebiliriz peki. mesela sadece abs programını uygulamak istiyorum. 1 er gün arayla mı uyguluyoruz yani bunun çizelgesini nereden edinebilirim
 
Videolarin yaninda pdf dosyalari da var. Bunlarin bir tanesinde de programlar mevcut. Temel programi su sekilde:
1. Gun: Gogus& Sirt 50 dk. ardindan Karin 17 dk.
2. Gun: Plyo-X (Ziplamaya dayali kardiyo) 1 saat
3. Gun: Omuz&Biceps&Triceps 60dk. ardindan Karin 17 dk.
4. Gun: Yoga 90dk.
5. Gun: Bacak&Sirt 60dk. ardindan Karin 17dk.
6. Gun: Kenpo 60dk.
7. Gun: OFFDAY veya sadece gerilme hareketleri

Bu program 3 hafta suruyor sonra bir hafta hafif tempolu daha cok karina dayali bir calisma (rejenerasyon safhasi) sonra buna benzer bir 3 hafta daha. Bu sekilde 12 hafta suruyor.
 
indirmek isteyen arkadaşlar linklerin bulunduğu ekteki .txt uzantılı dosyayı indirip ordan videolara ulaşabilirler.

ben bu P90X im Abs antrenmanını uyguluyorum bana kalırsa bu P90X komple kondisyon, Cardio, kasları parçalamak için = Az ağırlık, çok tekrar ve yanma hissi yani.dumbelllls
 

Eklentiler

Son düzenleme:
bende abs idmanını indirdim dün. zigbog arkadaşım sen idmanların öncesinde veya sonrasında mı uyguluyorsun bu çalışmayı. ben her sabah 8 de bir gün koşu bir gün p90x karın antrenmanını uygulayıp her akşam da idmanımı yapmayı pilanlıyorum. sen abs idmanını yerleştidiğim zaman dilimi konusunda ne düşünüyorsun? yani denemiş birisisin sonuçta.
 
bu nasıl bir antrenmandır. spor altyapıp olmasına rağmen yarısında bıraktım. karın kaslarıma vurmaya fırsatım olmadı ki bacaklarımdan. ben bacak çalışmadım hiç kısayım zaten iyice bodur görünmemek için. bacak olmayıncada abs zor. şu an bu yazıyı yazarken bacaklarımın sancıdığını bilmenisi isterim karın kaslarım ağrımadı bile düzgün yapamadığımdan. zigbog seni de tebrik ediyorum bu programı uygulayabiliyorsan pes yani
 
Ben daha da once yazmistim ama yaklasik 3 ay yaptim cok duzenli olmayacak sekilde. Program az agirlik cok tekrar prensibine dayaniyor. Kilo verme, definasyon, dayaniklilik, saglikli olma gibi hedeflerin varsa cok iyi bir program. Ama kas kutlesini arttirma konusunda uygun degil. Yalniz karin programini kas kutlesi insaasinda kullaniyorum. Sonucta karin calismasi kendi agirliginda cok tekrara dayanan bir calisma. Ayrica esnekligi arttirmak icin de arada sirada yoga programini kullaniyorum.
 
bence orta yaslilarin direncini artirmaya daha uygun.

genc adam tasi siksa suyunu cikarir.

hazir allah vergisi enerji guc varken gidin basin agirliklari, ilerde bunlarin da zamani gelecek.
iplik lastik ugrasmayin :)
 
etafaz dedi:
bende abs idmanını indirdim dün. zigbog arkadaşım sen idmanların öncesinde veya sonrasında mı uyguluyorsun bu çalışmayı. ben her sabah 8 de bir gün koşu bir gün p90x karın antrenmanını uygulayıp her akşam da idmanımı yapmayı pilanlıyorum. sen abs idmanını yerleştidiğim zaman dilimi konusunda ne düşünüyorsun? yani denemiş birisisin sonuçta.
Genişletmek için tıkla...

Kusura bakma uzun zamandır foruma girmiyordum biraz geç oldu ama cvplamakta yarar var.

Ben bunun koşuyu yaptığım gün yapıyorum eğer koşu yapamayacağım bir gün ise ya sabah kalkıp hemen bu antrenmana başlıyorum ya da fazla abanmadan bir ağırlık antrenmanı hemen sonrasında p90x uyguluyorum. Bu antrenman definasyon dönemi için idealdir. Herkese tavsiye ederim. Ben 2 aydır kesmeden yapıyorum ve artık hareketler oldukça kolay geliyor.
thums:
 
abs antremanıu

zigbog selamlar
antreman gunlerının arkasından karın calısmak yerıne bu antremanı denedınmı hıc memnun kaldınmı ben sadece cardıo ve de abs antremanının yapmayı dusnuorum antremanımın yanında bundan memnun kalırmıyım sence acaba yada sen memnun kaldınmı
 
arkadaslar peki hakkaten olumlu sonuc veriyor mu? ben uyguladim iyikide uygulamisim cok iyi parcaladim kaslari yagda yaktim diyen var mi?
 
ben de merak ediyorum. gerci yabanci site ve forumlarda olumlu yorumlar goruyoruz --- ama burayi da merak ediyorum, bizim arkadaslarin yorumu daha onemli.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı