protein tozunu antremandan yarım saat önce 20gr antremandan sonra da 35-40 gr.alabilirsiniz..
creatine 5gr.alınır ve tatlı kaşığına denk gelir..antremandan önce ve sonra 2ye bölerek alabilirsiniz..
Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
protein tozunu antremandan yarım saat önce 20gr antremandan sonra da 35-40 gr.alabilirsiniz..
creatine 5gr.alınır ve tatlı kaşığına denk gelir..antremandan önce ve sonra 2ye bölerek alabilirsiniz..
castorpollux
Üye
Merhaba arkadaşlar
1.80 74 kg
90kg kas kütleli kilo almak istiyorum şu şekilde 2 aylık bir bakım uyguluyorum.
hafatada bir primabolan pomat 100mg
creatine monohydrate günde 4
bcaa's günde 4
weight gainer 1850-750ml sütle iki ölçek
günde
multivitamin 1
c vitamini 1
fish body oil 1
herbal supplement (nar) 1
çinko 1
biotin
+
iştah açıcı
bol bol yemek
bu işin uzmanı arkadaşların yorumlarını merak ediyorum...
1.80 74 kg
90kg kas kütleli kilo almak istiyorum şu şekilde 2 aylık bir bakım uyguluyorum.
hafatada bir primabolan pomat 100mg
creatine monohydrate günde 4
bcaa's günde 4
weight gainer 1850-750ml sütle iki ölçek
günde
multivitamin 1
c vitamini 1
fish body oil 1
herbal supplement (nar) 1
çinko 1
biotin
+
iştah açıcı
bol bol yemek
bu işin uzmanı arkadaşların yorumlarını merak ediyorum...
Boyum 1.82 ve kilom 56.(9 kilo almış halim ve çoğunluğu biradan) Yaklaşık iki ay önce body buildinge başladım. 1 ay düzenli gittikten(1 gün ara ile) sonra bir süre ara verdim. Ama evde düzenli olarak forumda yazan dumbell ile çalışma yöntemlerini kullandım ve kaslarımı çalıştırdım.
Şimdi tekrar başladım ve bir gün ara ile tekrar gidiyorum. Sizce protein tozu kullanmam doğru olur mu? Kullanırsam nasıl kullanmalıyım? Ayrıca öğünlerimde de çok fazla yemek yemekteyim. 4 lahmacun veya bir tabak sulu yemek ile bir tam ekmek gibi.
Şimdi tekrar başladım ve bir gün ara ile tekrar gidiyorum. Sizce protein tozu kullanmam doğru olur mu? Kullanırsam nasıl kullanmalıyım? Ayrıca öğünlerimde de çok fazla yemek yemekteyim. 4 lahmacun veya bir tabak sulu yemek ile bir tam ekmek gibi.
çok yemek değil doğru yemek deriz vücutgeliştirmede..
yani yediğiniz tam ekmek yada lahmacun kas gelişiminde çok işinize yaramayacaktır..
bunlar ancak aralarda kaçamak olarak alınabilecek yemekler..
protein tozu kullanmayın henüz..yeni başlayanlar için beslenme tekniği başlığını önce inceleyin..
bu başlık sizin için henüz erken..
merhaba,
oncelikle yazdıklarınız için tesekkur ederim. Formda arama yaptım ve sorumu size sorabilecegimi dusundum.
Ben 27 yasında, 88 kilo, 1.80 boyundayım. Haftada 3 gun yaklaşık 90 dakika boyunca aşağıdaki programı uyguluyorum:
koşu (20 dakika)
chest press (15 tekrar, 3 set)
lat pull down (15 tekrar, 3 set)
omuz press (12 tekrar, 3 set)
rowing (12 tekrar, 3 set)
triceps dumble down (15 tekrar, 3 set)
biceps dumble curl (15 tekrar, 3 set)
leg extension (15 tekrar, 3 set)
mekik (30 tekrar, 3 set)
bel çevirme-twist (max., 2 set)
ters mekik (15 tekrar, 3 set)
göbeğimden kurtulmak, incelmek ve birazda kaslanıp şekillenmek istiyorum. 2 aya yakın çalıştım diyebilirim pek sonuç alamadım. Şimdi protein supplement aldım (gold optimum whey), ama sizin erken dediğinizi okudum kullansammı bilemiyorum. Nasıl kullanmamı onerirsiniz ya da kullanmalımıyım? Programım hakkında dusunceleriniz var mı acaba? uygun gorunuyor mu? ve bir oneriniz olur mu acaba?
not: forumda arama yaptıma ama nereye sormam gerektiginden emin olamadım, yazdıklarınızı okuyunca sizin yardımcı olabileceginizi dusundum,
tesekkur ederim, iyi gunler...
oncelikle yazdıklarınız için tesekkur ederim. Formda arama yaptım ve sorumu size sorabilecegimi dusundum.
Ben 27 yasında, 88 kilo, 1.80 boyundayım. Haftada 3 gun yaklaşık 90 dakika boyunca aşağıdaki programı uyguluyorum:
koşu (20 dakika)
chest press (15 tekrar, 3 set)
lat pull down (15 tekrar, 3 set)
omuz press (12 tekrar, 3 set)
rowing (12 tekrar, 3 set)
triceps dumble down (15 tekrar, 3 set)
biceps dumble curl (15 tekrar, 3 set)
leg extension (15 tekrar, 3 set)
mekik (30 tekrar, 3 set)
bel çevirme-twist (max., 2 set)
ters mekik (15 tekrar, 3 set)
göbeğimden kurtulmak, incelmek ve birazda kaslanıp şekillenmek istiyorum. 2 aya yakın çalıştım diyebilirim pek sonuç alamadım. Şimdi protein supplement aldım (gold optimum whey), ama sizin erken dediğinizi okudum kullansammı bilemiyorum. Nasıl kullanmamı onerirsiniz ya da kullanmalımıyım? Programım hakkında dusunceleriniz var mı acaba? uygun gorunuyor mu? ve bir oneriniz olur mu acaba?
not: forumda arama yaptıma ama nereye sormam gerektiginden emin olamadım, yazdıklarınızı okuyunca sizin yardımcı olabileceginizi dusundum,
tesekkur ederim, iyi gunler...
zigbog
Üye
Herkese Selamlar,
tanışma topicini bulamadığım için burda kendimden de biraz yazıyım ilk önce;
adım Onur ARSLANTÜRK.
Öğrenciyim
yaşım 18.
8 aydır vg yapıyorum
bundan önce Wushu, kılıç ve diğer silahlı ekipmalnarla dövüş eğtimi aldım.
soruma gelince;
Hocam ben yukarıdada yazdığım gibi 8 aydır vg yapıyorum tabi bu süre içinde belli zamanlarda yapma fırsatı bulmadım ama başlamadan önceki görünümüme nazaran gözle görülür bir fark var.
ben biraz daha kasları hacim ve biçime sokup diete girmeyi düşünüyorum evde çalışıcam, Bunun için gerekli bir çok malzemeyi aldım. Bana bir arkadaş OPTIMUM NUTRITION SUPERIOR AMINO 2222 ve Creatin kullanmamı önerdi.
Siz ne önerirsiniz.Sizce suplament kullanımı uygunmudur uygunsa bana ürün önerebilirmisizi?
ilginizden dolayı teşkkürler.
saygılar...
Onur ARSLANTÜRK.
tanışma topicini bulamadığım için burda kendimden de biraz yazıyım ilk önce;
adım Onur ARSLANTÜRK.
Öğrenciyim
yaşım 18.
8 aydır vg yapıyorum
bundan önce Wushu, kılıç ve diğer silahlı ekipmalnarla dövüş eğtimi aldım.
soruma gelince;
Hocam ben yukarıdada yazdığım gibi 8 aydır vg yapıyorum tabi bu süre içinde belli zamanlarda yapma fırsatı bulmadım ama başlamadan önceki görünümüme nazaran gözle görülür bir fark var.
ben biraz daha kasları hacim ve biçime sokup diete girmeyi düşünüyorum evde çalışıcam, Bunun için gerekli bir çok malzemeyi aldım. Bana bir arkadaş OPTIMUM NUTRITION SUPERIOR AMINO 2222 ve Creatin kullanmamı önerdi.
Siz ne önerirsiniz.Sizce suplament kullanımı uygunmudur uygunsa bana ürün önerebilirmisizi?
ilginizden dolayı teşkkürler.
saygılar...
Onur ARSLANTÜRK.
Son düzenleme:
funkmaster
Üye
Öncelikle herkese mrb... forumu bi süredir takip ediyorm gerçekten kaliteli ve güzel bi forum...
Bende 2 haftadır vg başladım... ama kilo problemim var... boyum 1.90 kilom 70... multipower weight gainerını kullanıyorm başlangıçta bunu kullanmak doğrumu? yada ekstra başka bişeylerde yanında almam gerekir mi?
Bende 2 haftadır vg başladım... ama kilo problemim var... boyum 1.90 kilom 70... multipower weight gainerını kullanıyorm başlangıçta bunu kullanmak doğrumu? yada ekstra başka bişeylerde yanında almam gerekir mi?
enaz 2-3 ay kullanmanıza gerek yok..yeterli kabronhidratı ve proteinin gıdalardan alabilirsiniz ve almalısınız..
funkmaster
Üye
çok düzenli bi yemek programım yok.. ona rağmen 2-3 ay yinede kullanmamam mı geekiyor..? şimdiden yardımın ve önerin için teşekkür ederim...
yeme programını body hayatınız boyunca sağlamak zorundasınız bu sayede hedefinize ancak ulaşırsınız..kötü bir yemek düzeni yanına weight gainer yada whey protein ile çok verim alamazsınız zaten..öncelikle gıdalarla beslenmeyi rayına oturtmanız lazım..daha sonra geri kalan açıkları supplementlar ile sağlarsınız..tüm yeme düzeninizi bunlar üzerine kurmamalısınız..
adı üstünde ek besin..2-3 ay kısa bile süre olarak..doğal olarak beslenmenizi düzene sokmaya çalışın..ilerledikçe kas kütleniz arttıkça besinlere olan ihtiyacınız arttıkça supplementlara başlarsınız..
adı üstünde ek besin..2-3 ay kısa bile süre olarak..doğal olarak beslenmenizi düzene sokmaya çalışın..ilerledikçe kas kütleniz arttıkça besinlere olan ihtiyacınız arttıkça supplementlara başlarsınız..
forumu doğru araştırmamışsın zira günlerce sürerdi araştırman ki binlerce başlık var..
kimse kilo almamak için body yapmaz zaten..doğru beslendiğin, doğru çalıştığın sürece temel supplementlar kilo aldırırlar..doğru kullanırsan kas olarak alırsın..
amino,whey,creatin vs..
belirli kelimelerle arama yapmayı dene ve sabırlı ol..
mesela kilo alma, protein,..
açtığınız yada açacağınız başlık zaten forumda tartışılmış konular olduğu sürece devamlı kilitlenecektir..
bunları da bir oku istersen..
en çok sorulan sorular ve cevapları
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
yeni başlayanlara tavsiyeler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
kimse kilo almamak için body yapmaz zaten..doğru beslendiğin, doğru çalıştığın sürece temel supplementlar kilo aldırırlar..doğru kullanırsan kas olarak alırsın..
amino,whey,creatin vs..
belirli kelimelerle arama yapmayı dene ve sabırlı ol..
mesela kilo alma, protein,..
açtığınız yada açacağınız başlık zaten forumda tartışılmış konular olduğu sürece devamlı kilitlenecektir..
bunları da bir oku istersen..
en çok sorulan sorular ve cevapları
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
yeni başlayanlara tavsiyeler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
herkese merhabalar arkadaşlar ben henüz başlamadım body yapmaya iş sebebiyle 2 ay sonra anca başlıcam salonda çalışmaya, benim body yapmak istememin sebebi kilo almak istiyorum yaşım 19 boy:1,78 kilo:58 ölçülerdende anlaşıldıgı gibi zayıfım 10 kilo kdr almak istiyorum benim sizden ricam ben bu 2 ayı nasıl değerlendiriyim evde dumbella çalısmaya baslasammı die düşünüyorum yada bilinçsiz yaparak dahamı kilo veririm bilgisi olan arkadaslar varsa lütfen yardımınızı bekliorum. şimdiden tesekkurler.
Cevabın için teşekkürler ama ben bunların çoğunu okudum zaten sormak istediğim şey bu değil, yani verdiğin adreslerde cevabı yok bunun.
Ben protein tozu mu yoksa kilo aldırıcı toz mu kullanmalıyım?
Matt ; arama yapmayı ihmal etme lütfen..bu konuda uyarın da var..daha dikkatli olmalısın..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ein-tozumu-t2178.html?t=2178&highlight=gainer
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/protein-tozlari-ve-gainer-t1957.html?t=1957&highlight=gainer
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...mi-kreatin-t5364.html?t=5364&highlight=gainer
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/whey-mi-pro-gainer-mi-t6347.html?t=6347&highlight=gainer
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...a-weight-t11107.html?t=11107&highlight=gainer
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ld-t12495.html?t=12495&highlight=protein+tozu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...iner-t4506.html?t=4506&highlight=protein+tozu
zigbog
Üye
Bana öneride bulunabilecek bir babayiğit yok mu?
zigbog 2.baskı kurallara aykıdır..
soruna whey ilk tercihin olmalı..amino da tercihine ve maddi durumuna göre kullabilirsin..forumda nasıl kullanılacakları var..arama yapmalısın..ve markalar içinde forumda supplement arşivi mevcut..
zigbog
Üye
Son düzenleme: