İyi çalışmalar.Teşekkürler, aslında her antrenman platoya girecekmis gibi zorluyor fakat iyi dinlenince yine zorlayarak çıkıyor , formu bozmadan çıkartabildiğim ağirliğa kadar gelirim bozulduğu zaman platoya girerim muhtemelen.BP'de teknik bir sıkıntın yoksa 80'e kadar durmaz kolay kolay OHP'ye kıyaslayınca. Keza Squat konusunda muhtemelen kendini küçümsüyorsun 90'lara kadar onun da kolay kolay duracağını zannetmiyorum. Ha OHP farklı bir olay, onun platosu çok daha yakın olabilir.
hocam ben 4. haftadayım veya 3 hatırlamıyorum 15 yaşındayım squat artmıyor ya 55 kiloda kaldı bench press 60 kg yapıyorum deadlift te de 80 kg 5x5 yapabiliyorum ama squat kaldı gibime geliyor ne önerirsin birde sol omzum sakat bench te barı kendim sökemiyorum başkasına söktürüp yapıyorum sence benchte daha arttırıyımı yoksa çok tekrara mı yönelsem yazdığım kiloların hepsini 5x5 yapabiliyorum7.Hafta 3.Antrenman
Squat 5x5 72 kg PR!
Bench press 5x5 64 kg
Bb row 5x5 60 kg
Squat rpe 9.5 , bench press de bayadır hafif girdiğim için galiba biraz paslanmışım 64 zorladı beni , bb row rpe 8 civari
Squatta son setlerde kalkış esnasinda vücut biraz sağa eğiliyor nedense , sol kasığımda hafiften engelliyor kalkiş esnasinda.
İyi kötü 7 haftayi bitirdik programda
Bro omuz sakatlığın senin bench yapmanı engelliyorsa tavsiyem iyileşene veya seni engellemeyene kadar nispeten hafif kiloda çalışman, squat için ise bir yerden sonra ağirliklar takiliyor artmiyor bu noktada ağirliklari düşürüp tekrar takilana kadar ilerlemen lazim ondan sonra da programi değiştirebilirsin.
Sağolun hocam, squat için bu hafta deadliftte haftaya veya form bozulmaya başladiği an deload vermeyi düşünüyorum , vücutta biraz yoruldu açıkçası.
Eğer form bozuluyorsa bu gerçek 5x5 değildir, onu çıkmamış sayıp ya deload yapacaksın ya da tekrar deneyeceksin. Genelde aynı ağırlık 3 defa geçilemeyince 10kg kadar deload yapılıyor.
Aslında ilk 3 set sıkıntı çıkmadı , 4. Sette son iki tekrar gereksiz zorladim çikartmak için o da bele yük bindirdi. O son tekrarlari yaparken form bozulmadan çikar mi çikmaz mi fazla da kestiremiyorum açikçasi.
Çıkacak diye form bozuyorsan çıkmasın, senin için çok daha faydalı olur
. Sete başladığında ilk ve son tekrar aynı kalitede değilse bence ağırlık arttırmanın anlamı yok. Formun bozulma sebebi genel olarak stabilizör olarak çalışan kasların yetememesi. Squatta bel aslında stabilizör, ana grup değil ama stabil kalamadığı için ana grup gibi yükü alıyor bu da fıtığa kadar gidiyor. aslinda o 5 leri çikartirkende baya baya zorlandim.
yada ön çapraz-yan-arka çapraz şeklinde farklı açıları alsın. Hocam aslında arka omuz kaslarinin üstüne yerleştiriyorum, barin hareketinin düz olmadiğini siz diyince şuan farkettim aşağı indikten sonra kalkarken öne dalgalanma oluyor. 76 kg girdiğimde de hareketin alt kısmında kalkiş esnasinda bar öne doğru yuvarlaniyordu sanki . Bi dahakine barı daha alta koyarak deneyeceğimBelin güçsüz kalmıyor aslında ama formda sıkıntı var. Ya barı sırtında az daha aşağı koy, video açısından gördüğüm high/low arasında kalıyor ve low mekaniği uyguluyorsun, yada alt pozisyonda üst vücudu bir tık daha dik tut. Tam yandan çekmiş olsan daha iyi anlaşılacaktı ama barı koyduğun yer sebebi ile hareketi bir bütün olarak yapamıyorsun. Bir noktadan sonrasını bel tamamlıyor. Barın hareketine odaklanınca tamamen düz bir şekilde değil de hafif eliptik bir yörünge izlediğini farkedeceksin. Bu dalgalanma da gene bele yük veriyor. Önceki videolarına eve gidince bakıcam ama sonrakiler için tavsiyem salonda birine rica et tam yandan çeksin
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi