Tüm uyguladıklarımı yazdığım için biraz uzun oldu ama ;
Merhaba arkadaşlar yeni başlayan bir arkadaşınız olarak bilgilerinizden faydalanmak isterim.22 yaşındayım 90 kiloyum 185 boy olduğu için pek kilolu görünen biri değilim , ama tabii t-shirti kaldırınca yağ oranı belli ediyor kendini.Düzenli beslenmeyle birlikte düzenli antrenmana da başladım.2 gün antrenman 1 gün off yapıyorum 2 günün her gününde farklı bölgelere çalışıyorum(arka kol çalışmada tavsiye verebilirsiniz).Sabahları 2 sarı 5 beyazından yumurta kırıp omlet haline getirip günlük tuz hakkımı(1-2gr) kullanıp yanında 50 gr yulaf ve yeşil çay ya da filtre kahve ile tüketiyorum.Sonra antrenmana gidiyorum.Öğlen antrenman sonrası olduğu için(sabah harici tuz kullanmıyorum) 100 gr tam buğday makarna yağsız , 200 gr tavuk göğsü veya 200gr dana antrikot tüketiyorum.Aksama sadece et tüketiyorum beyaz ya da kırmızı(etlerin hepsi tavada).SOLGAR vm75 kullanıyorum günlük çinko ve b vitaminlerini karşılayabilmek için hem a vitamini oranı da düşük zaten beslendiklerimden aldığım için bu multivitamini tercih ettim(yeni vitamin tavsiyesine açığım).Birde kahvaltıdan sonra 1 ölçek weider protein tozu içiyorum(su ile).Bana verebileceğiniz daha başka tavsiyeleriniz olsun olmasın yorumlarınızı okumak isterim.
Merhaba arkadaşlar yeni başlayan bir arkadaşınız olarak bilgilerinizden faydalanmak isterim.22 yaşındayım 90 kiloyum 185 boy olduğu için pek kilolu görünen biri değilim , ama tabii t-shirti kaldırınca yağ oranı belli ediyor kendini.Düzenli beslenmeyle birlikte düzenli antrenmana da başladım.2 gün antrenman 1 gün off yapıyorum 2 günün her gününde farklı bölgelere çalışıyorum(arka kol çalışmada tavsiye verebilirsiniz).Sabahları 2 sarı 5 beyazından yumurta kırıp omlet haline getirip günlük tuz hakkımı(1-2gr) kullanıp yanında 50 gr yulaf ve yeşil çay ya da filtre kahve ile tüketiyorum.Sonra antrenmana gidiyorum.Öğlen antrenman sonrası olduğu için(sabah harici tuz kullanmıyorum) 100 gr tam buğday makarna yağsız , 200 gr tavuk göğsü veya 200gr dana antrikot tüketiyorum.Aksama sadece et tüketiyorum beyaz ya da kırmızı(etlerin hepsi tavada).SOLGAR vm75 kullanıyorum günlük çinko ve b vitaminlerini karşılayabilmek için hem a vitamini oranı da düşük zaten beslendiklerimden aldığım için bu multivitamini tercih ettim(yeni vitamin tavsiyesine açığım).Birde kahvaltıdan sonra 1 ölçek weider protein tozu içiyorum(su ile).Bana verebileceğiniz daha başka tavsiyeleriniz olsun olmasın yorumlarınızı okumak isterim.
