Beslenme programım için yardımcı olabilir misiniz?

[Umut Onan]

Günlük Kalori İhtiyacı: 2257.1900000000005
Protein : 109.12 gram
Karbonhidrat: 332.41750000000013 gram
Yağ: 54.56 gram

Bu değerlere uygun beslenme programı önerebilir misiniz? Malum et fiyatları çok pahalı olduğu için yumurta, ton balığı, tavuk göğsü ve süt tüketebiliyorum. Yani maddiyat konusunda biraz f/p olarak önerilerde bulunursanız sevinirim.

 

[lpr2411]

Günlük Kalori İhtiyacı: 2257.1900000000005
Protein : 109.12 gram
Karbonhidrat: 332.41750000000013 gram
Yağ: 54.56 gram

Bu değerlere uygun beslenme programı önerebilir misiniz? Malum et fiyatları çok pahalı olduğu için yumurta, ton balığı, tavuk göğsü ve süt tüketebiliyorum. Yani maddiyat konusunda biraz f/p olarak önerilerde bulunursanız sevinirim.

Beslenme programın aslında var zaten , neyi ne kadar yiyeceğini hesaplamak yalnızca matematik işlemi. 100 gram tavukta 20 gram protein varsa diyip hesaplayabilirsin. Nelerden alabileceğini soruyorsan eğer
Karb için yulaf, pirinç türleri ,tam buğday ekmeği
Protein için yumurta ,lor ,süt ,tavuk göğsü ,hindi göğüs (bimden Alabilirsin ucuz olsun dediğin için)
Yağ için , tükettiğin tüm besinlerden geliyor omun dışında eksik kalırsa zeytinyağı veya kuruyemiş.

 

[Paraklit]

En iyi beslenme programını diyetisyen yazar.