Hafta hafta karbonhidrat azaltıgım da oradan oluşan kalori açıgını ne ile kapatacagım protein mi yag ile mi yoksa protein ile yag sabit kalıp eksik kalori mi alacagım
Oo tansu hocam(umarım ismi yanlış hatırlamıyorumdur) selamlar
Başlık açıldığından beri verdiginiz bilgiler için çok teşekkür ederim karbonhidrat tüketimimin ne kadar az oldugunu fazla fazla protein ve yag tükettigimi ögrendim sizin söylediklerini uygulayarak devam edecegim nasıl bir degişim olacak merak ediyorumOo tansu hocam(umarım ismi yanlış hatırlamıyorumdur) selamlar
Yağ için fazla diye kastettiğiniz kaç bilmiyorum ama diyetin enerjisinin %30'undan az olması gerekiyor. Definisyon/cut için %20 lere çekilebilir. Yukardaki postlarımdan birinde yazmıştım. Dünyaca ünlü bir spor beslenmecisi paylaşmıi, hazırladığı sporcu klasik fizikte başarı elde etmiş(yarışma adı vermeyim) ve 400 g karb 60 g yağ tükettiği belirtilmiş. Son dönemlerde yüksek yağ, düşük karbonhidrat popüler olsa da yüksek karb-düşük yağ iyi şekilde sürdürülürse başarı getirebiliyor.
Jeremy'nin programı ise müsabık olmayan bir sporcu için kullanım açısından bence zor bir prosedür içeriyor.
Paylaşım için teşekkürler kendinize iyi bakın
Yukardaki mesajını gözden kaçırmışım afedersin. Rica ederim yardımım olduysa ne mutlu
sormak istediklerin olursa her zaman sorabilirsin, başarılar 1)Bi sorum olacak kaloriyi her gün aynı mı almalıyız antrenman günleri ile off günlerinde yoksa off günlerinde az antrenman günlerinde daha fazla mıYukardaki mesajını gözden kaçırmışım afedersin. Rica ederim yardımım olduysa ne mutlu
Şimdi benim hesaplarıma göre ters bir durum var internette bazal metobolizmam 1880 civarı çıkıyor ve internette ki hesaplayıcıda da haftada 5 gün antrenman yaptıgım şıkkı işaretledigimde çıkan sonuç da fiziksel aktivite faktörünü 1.725 üzerinden almış oluyor hesaplara göre kilomu korumam için çıkan kalori 3150-3200 arasında bir şey çıkıyor -500 yapınca 2600 kalori falan denk geliyor ben şimdi kaloriyi fazla mı alıyorum daha da düşürmem mi gerekiyor hesaplamada bir yanlışlık mı vardır
Bu soruya cevap verebilecek bilgili birileri var mı?
İkisi de antrenman günleri daha az olmalı.[DOUBLEPOST=1532291466][/DOUBLEPOST]
2600 de iken ağırlık takibi yapıp ağırlık kaybedip kaybetmediğini görebilirsin. Bunun için sabah aynı saatlerde,açken, lavabo ihtiyacını gidermişken, ince kıyafetler ile aynı tartıda tartılmalısın. Ağırlık kaybı yok ise 2400 ile devam edebilirsin.
İlk soruya verdiginiz cevabı biraz açar mısınız anlayamadım antreman günleri ile off günleri aynı kalori ve karbonhidratı mı alacagız?
hocam benden de selamlar...aslında bu program tabi pro yada haftada 5-6 gün full bu işe asılan adamların uygulayabileceği bir diyet birde tabi vucudu manipule etmek gerekiyor...zaten base programla ince ayarlı program arasında kalori açığını ince ayar yapmak gerekiyor...diyelimki günde 200 gram kilo kaybı varsa haftada 1.2kg tekabül eder....yani cok hızlı kayıpta riskli ince ayarı kendi tartımızda yapmamız lazım...Oo tansu hocam(umarım ismi yanlış hatırlamıyorumdur) selamlar
Yağ için fazla diye kastettiğiniz kaç bilmiyorum ama diyetin enerjisinin %30'undan az olması gerekiyor. Definisyon/cut için %20 lere çekilebilir. Yukardaki postlarımdan birinde yazmıştım. Dünyaca ünlü bir spor beslenmecisi paylaşmıi, hazırladığı sporcu klasik fizikte başarı elde etmiş(yarışma adı vermeyim) ve 400 g karb 60 g yağ tükettiği belirtilmiş. Son dönemlerde yüksek yağ, düşük karbonhidrat popüler olsa da yüksek karb-düşük yağ iyi şekilde sürdürülürse başarı getirebiliyor.
Jeremy'nin programı ise müsabık olmayan bir sporcu için kullanım açısından bence zor bir prosedür içeriyor.
Paylaşım için teşekkürler kendinize iyi bakın
İki farklı prosedür var ve ikisi de uygulanıyor.
Bi sorum olacak protein kilogram başına 2.2 aldık yagda diyetin %25-30 aralıgında aldık diyelim ama ben 2-3 aydır 140-150 gram arası karbonhidrat tüketiyorum sizlerle bu konuyu açtıktan sonra yani makroları tekrar ayarladıktan sonra tükettigim karbonhidrat bana çokmuş gibi geliyor proteini aynı tutup yag alımını artırmam ne kadar dogru olur ya da sizin bir öneriniz var mı definasyon beslenmesi hakkında cevaplarınızı bekliyorum
Respect ne zaman kafana takılan bir şey olursa sorabilirsin dedi ben de sordumBu kadar ince hesap peşinde olduğuna göre umarım yarışma hazırlığın vardır. Yoksa cidden boşa uğraşıyorsun. Hayat basit, beslenmek daha da basit ki adamlar yukarıda bunu bilale anlatır gibi de anlattı. İşin ilginç kısmı da sürekli aynı soruyu farklı şekillerde soruyorsun saolsun respect te sıkılmadan cevaplıyor
Benim takıldığım nokta sorman değil zaten ama sürekli aynı soruyu farklı şekillerde sorman. Baştan sona verilen cevapları düzgünce okusan kafanda soru işareti kalmayacak aslında.
Baştan sona okudum ve net olarak karbonhidrat bana fazla geliyor düşüncesindeyim ve bunu burda tekrar sorup farklı kişilerinde düşüncesini almak istiyorum bi sakıncası var mı?