3 yıl sonra yeniden

[wHimpLe]

Öncelikle selamlar bodyforumtr ailesi,

2015 haziran ayında dizimde çapraz bağlarımın kopması ve ameliyat olmam sebebiyle sporu bıraktım. Tedavi süreci ve iş hayatım yüzünden tekrar başlayamadım. Kendimi motive edip bu hafta tekrar başlama kararı aldım.

1/Bir hafta boyunca çalıştığım her bölede inanılmaz acı çekiyorum neden olabilir?

2/Antrenmanlara spora ilk defa başlayan biri gibi mi yoksa direkt bölgesel çalışmaya mı başlayayım?

3/Şu an 86 kiloyum bel çevresinde yağlanma mevcut. İlk olarak kilo verip daha sonra hacim kazanarak mı ilerleyeyim yoksa hacime yönelik çalışıp zamanı geldiğinde definasyon mu yapayım?

4/Beslenme olarakta ortalama 1750 kalori ile besleniyorum bu kaloride protein ağırlıklı. Bununla ilgilide bir tavsiye verilirse sevinirim.

Şimdiden zaman ayırıp cevap veren herkese teşekkürler, iyi günler.

 

[Hasretim38]

1- okadar yatmanin bir cezasi olacak
2- uzun bir ara olmus sıfırdan baslamalisiniz bence.
3- bana kalirsa önce hacim kazanın
4- beslenmenizide eski zamandan biliyorsunuzdur zaten protein agirlikli devam
Bol sans...

 

[wHimpLe]

[

1- okadar yatmanin bir cezasi olacak
2- uzun bir ara olmus sıfırdan baslamalisiniz bence.
3- bana kalirsa önce hacim kazanın
4- beslenmenizide eski zamandan biliyorsunuzdur zaten protein agirlikli devam
Bol sans...

Teşekkürler

 

[zeo64]

Öncelikle selamlar bodyforumtr ailesi,

2015 haziran ayında dizimde çapraz bağlarımın kopması ve ameliyat olmam sebebiyle sporu bıraktım. Tedavi süreci ve iş hayatım yüzünden tekrar başlayamadım. Kendimi motive edip bu hafta tekrar başlama kararı aldım.

1/Bir hafta boyunca çalıştığım her bölede inanılmaz acı çekiyorum neden olabilir?

2/Antrenmanlara spora ilk defa başlayan biri gibi mi yoksa direkt bölgesel çalışmaya mı başlayayım?

3/Şu an 86 kiloyum bel çevresinde yağlanma mevcut. İlk olarak kilo verip daha sonra hacim kazanarak mı ilerleyeyim yoksa hacime yönelik çalışıp zamanı geldiğinde definasyon mu yapayım?

4/Beslenme olarakta ortalama 1750 kalori ile besleniyorum bu kaloride protein ağırlıklı. Bununla ilgilide bir tavsiye verilirse sevinirim.

Şimdiden zaman ayırıp cevap veren herkese teşekkürler, iyi günler.

1-hamlık ağrıları,normal.birkaç idman sonra geçecektir.
2-herkese fullbody ya da 5x5 formatında programlar öneriyoruz artık,forum içeriğine göz atmanızda fayda var.3-4 senede genel öneriler çok değişti.
3-ikisini de yapmanıza gerek olmayabilir.kaloriyi biraz daha artırıp yerinizde sayacak şekilde ilerleyebilirsiniz ilk birkaç hafta.yağ yakıp kas kazanma anlatılan kadar olmasa da bir gerçeklik.forumda bakınız : body recomposition
4-yerinizde sayacak seviyeye çıkarın,1750 az gözüküyor biraz.kilonuzu ve hareketlilik durumunuzu bilmiyoruz fakat 2250 civarları iyi olacaktır.

 

[wHimpLe]

1-hamlık ağrıları,normal.birkaç idman sonra geçecektir.
2-herkese fullbody ya da 5x5 formatında programlar öneriyoruz artık,forum içeriğine göz atmanızda fayda var.3-4 senede genel öneriler çok değişti.
3-ikisini de yapmanıza gerek olmayabilir.kaloriyi biraz daha artırıp yerinizde sayacak şekilde ilerleyebilirsiniz ilk birkaç hafta.yağ yakıp kas kazanma anlatılan kadar olmasa da bir gerçeklik.forumda bakınız : body recomposition
4-yerinizde sayacak seviyeye çıkarın,1750 az gözüküyor biraz.kilonuzu ve hareketlilik durumunuzu bilmiyoruz fakat 2250 civarları iyi olacaktır.

1-hamlık ağrıları,normal.birkaç idman sonra geçecektir.
2-herkese fullbody ya da 5x5 formatında programlar öneriyoruz artık,forum içeriğine göz atmanızda fayda var.3-4 senede genel öneriler çok değişti.
3-ikisini de yapmanıza gerek olmayabilir.kaloriyi biraz daha artırıp yerinizde sayacak şekilde ilerleyebilirsiniz ilk birkaç hafta.yağ yakıp kas kazanma anlatılan kadar olmasa da bir gerçeklik.forumda bakınız : body recomposition
4-yerinizde sayacak seviyeye çıkarın,1750 az gözüküyor biraz.kilonuzu ve hareketlilik durumunuzu bilmiyoruz fakat 2250 civarları iyi olacaktır.

Tavsiyelerinizi göz önünde bulunduracağım çok teşekkürler.