Spordan sonra kustum proteinler gitti mi?

[Logannn]

Sabah 6:45'te protein tozumu içtim , 8:30'ta spora girdim , 9:30'da çıktım ama spor sırasında çok su içmiştim midem de çok kötüydü kustum.. protein tozu spordan 2 saat önce alınması gerektiği söylüyor ve spor sırasında protein vücutta karışması içinmiş. kustuğumda protein tozu çıktı sütle beraber şimdi proteini sentezlemiş miydim yoksa sentezleyemeden çıktı mı? içtikten nerdeyse 3 saat sonra çıkardım

 

[AnatoliaSporova]

Sabah 6:45'te protein tozumu içtim , 8:30'ta spora girdim , 9:30'da çıktım ama spor sırasında çok su içmiştim midem de çok kötüydü kustum.. protein tozu spordan 2 saat önce alınması gerektiği söylüyor ve spor sırasında protein vücutta karışması içinmiş. kustuğumda protein tozu çıktı sütle beraber şimdi proteini sentezlemiş miydim yoksa sentezleyemeden çıktı mı? içtikten nerdeyse 3 saat sonra çıkardım

1.5-2 saatte sentezler dostum

 

[Logannn]

1.5-2 saatte sentezler dostum

mide sorunumdan dolayı protein tozunu hemen spordan sonra değil de 20-25 dakika sonra içiyorum bu çok geç bir süre mi ? yoksa uygun mudur?

 

[AnatoliaSporova]

mide sorunumdan dolayı protein tozunu hemen spordan sonra değil de 20-25 dakika sonra içiyorum bu çok geç bir süre mi ? yoksa uygun mudur?

Dostum normalde spordan önce ve sonra alman lazım. Spordan sonra alman daha uygun olur tabii lakin sorun yok

 

[Logannn]

Dostum normalde spordan önce ve sonra alman lazım. Spordan sonra alman daha uygun olur tabii lakin sorun yok

teşekkür ederim bir sorum daha olucak , dirsek kilitleme lafını internette çok duydum ama ne anlama geldiği hakkında düzgün bi açıklama bulamadım. nedir bu dirsek kilitleme bilginiz var mı ?

 

[octeniskrup]

Dostum normalde spordan önce ve sonra alman lazım. Spordan sonra alman daha uygun olur tabii lakin sorun yok

Neden spordan once ve sonra almak lazim? Anabolic window olayi mi? ee bu cocuk normal protein agirlikli yemek yiyorsa idman sonrasi ve oncesi? gun icinde amino asit havuzu yeterli sekilde doluysa?

Kusura bakma ama bu yorumlar komik artik, idmandan once ve sonra protein tozu icmek lazim diye birsey yok cok ama cok eskiden kalma supplement pazarlama teknikleri Pubmed vs gibi bilimsel arastirma makaleleri yainlayan sitelere anabolic window , protein after workout vs yazman yeterli son 3-5 yilin tum arastirmalari, bunlarin sacmalik oldugunu gosterir...

 

[AnatoliaSporova]

Neden spordan once ve sonra almak lazim? Anabolic window olayi mi? ee bu cocuk normal protein agirlikli yemek yiyorsa idman sonrasi ve oncesi? gun icinde amino asit havuzu yeterli sekilde doluysa?

Kusura bakma ama bu yorumlar komik artik, idmandan once ve sonra protein tozu icmek lazim diye birsey yok cok ama cok eskiden kalma supplement pazarlama teknikleri Pubmed vs gibi bilimsel arastirma makaleleri yainlayan sitelere anabolic window , protein after workout vs yazman yeterli son 3-5 yilin tum arastirmalari, bunlarin sacmalik oldugunu gosterir...

O halde bu çocuk neden spordan önce protein tozu almış

 

[octeniskrup]

O halde bu çocuk neden spordan önce protein tozu almış

Konu hakkinda bilgisiz oldugu veyahut ortalikta dolasan yalanlara kandigi icin olabilir mi acaba?

Optimist acidan bakarsam da beslenmesinde problem var yetersiz protein aliyor ancak biraz tembellik var o yuzden supplemente para yatiriyor

 

[Logannn]

Konu hakkinda bilgisiz oldugu veyahut ortalikta dolasan yalanlara kandigi icin olabilir mi acaba?

Optimist acidan bakarsam da beslenmesinde problem var yetersiz protein aliyor ancak biraz tembellik var o yuzden supplemente para yatiriyor

evet beslenmem yeterli değil o yüzden protein tozu kullanıyorum. spordan önce ve sonra almam hata mı ve dirsek kitleme mevzusu nedir ? tartışmak yerine cevaplarsanız sevinirim.

 

[mrthr35]

bende sıradan bir sporcu için max yağsız kas kütle ağırlığının misal 70 kg kas hacmi varsa 1,7 ile maximum 2.3 katı kadar alması gerektiği kanaatindeyim. ortalama 140 gr protein alamıyorsan zaten allah yardımcı olsun 2 ölçek çok gereksiz

 

[StaticX]

Spordan önce ve sonra alınması olayına takıldım bende.Gerek var mı? Neden öğün ya da küçük bir karbonhidrat kaynağı tüketmiyorsun? Arkadaş intermitted fasting yapıyor diyeceğim ama kalorili bir shake içiyor sonuçta. Aç karnına antrenman yapmak zorundaysam eğer, antrenmandan önce aç karnına sade bir kahve ve BCAA tüketirim. Antrenmandan sonra wheyi içer,1 saat sonrasınada mutlaka öğün tüketirim. Ama sürdürülebilecek birşey değil. Kısacası öğün tüketmeye çalış antrenmandan önce.

 

[Logannn]

bende sıradan bir sporcu için max yağsız kas kütle ağırlığının misal 70 kg kas hacmi varsa 1,7 ile maximum 2.3 katı kadar alması gerektiği kanaatindeyim. ortalama 140 gr protein alamıyorsan zaten allah yardımcı olsun 2 ölçek çok gereksiz

58 kiloyum 1 litre sütte 32 gram protein var , 48 gram protein 2 ölçek whey'den , yumurta çok midemi bulandırıyor o yüzden sadece 1 tane yiyebiliyorum 7 gram protein. 150 gram etten de 30-35 gram protein geliyor. gün içindeki tükettiğim öbür gıdalar da var ordan da 10 gram gelse 120-125 gram yapıyor yeterli. zaten 10. antrenmanımdı dün , 3 hafta oldu kayıt yaptıralı yani. iyi gelişiyorum mesela kolum 31'di başladığımda 34 olmuş