Bayan karb. Protein beslenme sorunu

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Egeden
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Egeden

Egeden

Üye
Merhaba arkadaşlar,beslenmeyle ilgili kafamda deli sorular var aşırı yağ fazlam yok muhtemelen yuzde 18 yada 19 dur baktıramadım bayadır henuz ama 172 boyunda 57 kiloyum bayadır fitnesla ilgileniyorum ama artk son bir iki kilo yağı yakıcam diye cardiyo yaparken kastan kaybetmekten cok yoruldum beslenmemde hata var belli buaralar kafama göre beslenme progrsmj yaptım egerki alabilirsem günlük 100 grm protein max 100 gram karbonhidrat kalanda ki oda zaten 70 80 gr oluyo yağ oluyo oda,yani zaten günlük 1200 kaloriyi geçmiyorum sporda yapıp yaktıgım için ama genede beldeki yağlanmayı atamıyorum daha dogrusu birazda genetik sanrım beldeki simit kısmındaki yağlar... Lütfen bu macrolar işinden anlayan biri bana yardımcı olabilir mi? Protein tozsuz proteini cok alamıyorum haliyle zaten bide aşmamam gereken kalori sınırım var,ayyy bu bayanlarda yağ yak kas yap ne zor işmiş :( nasıl beslenmeliyim grm grm bana söyleyebilcek olan varmı?
 
Aldığın kalori çok az ve üstüne bide kardiyo yapıyorsun bide ağırlık idmanı yapıyorsan kas kaybetmen doğal. Karbonhidratı arttırmanı tavsiye ederim. Bir anda değil 2-3 hafta boyunca sürekli 20-30gr ekleyerek 200-220gr karba kadar çık. Bu arada kardiyoyu bırak. Ağır antremanına yoğunlaş bu sırada 2-3 kilo alman normal olur kalorin arttığı için. Karbı sabitledikten sonra 1-2 hafta daha bu sekilde beslenmen vucudunda yaktıgın kasları toparlaman için epey faydaları olacaktır. Hemde metobolizman hızlanacaktır. Daha sonra ufak ufak her hafta karbtan kısabilirsin. 1 ay sürekleri 20gr kıssan 120gr karba düşersin ve baya yağ atmış olursun bu sırada 2 kilo civarında vucudundan. En son kozun kardiyo kalırın kalori düşürmenden 120gr karb 100gr proten 70-80gr yağ ile kardiyo eklersin haftada 3 gün atıyorum 1 haftada bu şekilde yağ yakmaya devam edebilirsin.

Bunları yaparsan kilon en son olarak yine 57lerde falan dolaşacaktır. Ama emin ol daha fit ve daha estetik bi fiziğe sahip olacaksın. Karbonhidrat senin düşündüğün gibi bir şey değil bana göre protein kadar önemli bi makro ve kesinlikle bi anda düşürülmemeli. İyi sporlar iyi günler..
 
Beldeki yaglanma genetik ve hormonal bişey. Iyice kilo versen kaslarindan ve hatta kemiklerinden verirsin ancak orada hala biraz yağ kalır maalesef
 
afka9 dedi:
Beldeki yaglanma genetik ve hormonal bişey. Iyice kilo versen kaslarindan ve hatta kemiklerinden verirsin ancak orada hala biraz yağ kalır maalesef
Genişletmek için tıkla...
E peki bu fitness modeller nasl oluyor dümdüz oluyo can simidi dediğimiz yerdeki yağları falan,ya aşırı güzel besleniyolar yada sağlam antreman öylemi? Bnce tamamen yağ oranıyla alakalı ya benm istediğim yağ oranı sanırım yüzde 16 17 falan ki biliyorum bu benm boylarımda bi bayan için baya çaba gerektiriyo çünkü şuan zaten yağ fazlam yok sağlık acısından bakarsak,yani sadece son 2 3 kilo yağcık :/ bu kadar zor olmamalıydı :([DOUBLEPOST=1488898265][/DOUBLEPOST]
fruion dedi:
Aldığın kalori çok az ve üstüne bide kardiyo yapıyorsun bide ağırlık idmanı yapıyorsan kas kaybetmen doğal. Karbonhidratı arttırmanı tavsiye ederim. Bir anda değil 2-3 hafta boyunca sürekli 20-30gr ekleyerek 200-220gr karba kadar çık. Bu arada kardiyoyu bırak. Ağır antremanına yoğunlaş bu sırada 2-3 kilo alman normal olur kalorin arttığı için. Karbı sabitledikten sonra 1-2 hafta daha bu sekilde beslenmen vucudunda yaktıgın kasları toparlaman için epey faydaları olacaktır. Hemde metobolizman hızlanacaktır. Daha sonra ufak ufak her hafta karbtan kısabilirsin. 1 ay sürekleri 20gr kıssan 120gr karba düşersin ve baya yağ atmış olursun bu sırada 2 kilo civarında vucudundan. En son kozun kardiyo kalırın kalori düşürmenden 120gr karb 100gr proten 70-80gr yağ ile kardiyo eklersin haftada 3 gün atıyorum 1 haftada bu şekilde yağ yakmaya devam edebilirsin.

Bunları yaparsan kilon en son olarak yine 57lerde falan dolaşacaktır. Ama emin ol daha fit ve daha estetik bi fiziğe sahip olacaksın. Karbonhidrat senin düşündüğün gibi bir şey değil bana göre protein kadar önemli bi makro ve kesinlikle bi anda düşürülmemeli. İyi sporlar iyi günler..
Genişletmek için tıkla...
Cok teşekkür ederim sanırım nerde hata yaptıgımı anladım karb. Okadar kısmısım ki demekki ondan durmuş ilerlemem,ama bayan olarakta arttırınca ve bide cardioyu azaltınca sanki hemen kalınkaşıcam yağ bağlıcam piskolojisine giriyoruz ve bu korkutuyo bizleri sanırım o yuzdende cok kalori kısmakla olucak sanıyoruz
 
Şimdi fit modeller güzel beslenmenin yanında iyi genetiğede sahipler. Bazı insanların genetik olarka bel kısmında , bayanlarda genelde kalça kısmı oluyor bu yağ o bölgede daha fazla depolanıyor.
Ama bu ordaki yağı atamayız anlamına gelmez sabırla devam edersen ordaki yağlarda gidecektir.

Senin yağtıgın hata muhtemelen hızlı bişekilde karbı düşürmek buda kas kaybetmeni sağlar. 1 hafta sonra vucut o karbonhidrata alışınca kilo vermende durun.
Kilo vermeyle yağ yakmak farklı kavramlar. Elinde 2 tane koz var beslenme ve kardiyo. Kozların hepsini çat diye oynarsan vucut alışınca oynayacak kozun kalmaz. Bunun için yavaş yavaş gözlemleyerek kısmak en mantıklısı. 1 hafta 30gr kıs bak aynada kendine diğer hafta 30 daha kıs. Bu şekilde istediğin yağ oranına ulaşacağından emin olabilirsin. Bu şekilde max yağ yakımı min kas kaybı ile güzel yağ yakarsın.


Bu arada kimse 1-2 haftada obez olmaz merak etme. Kardiyo büyültüldüğü kadar önemli birşey değil. Sadece elindeki bi koz. Artık yağ yakımın durmaya yakın karbonhidratı düşürmek yerine kullanırsan daha iyi sonuçlar alırsın ve kas kaybın daha az olur. Karbonhidrat nefes gibi bişey bu sporda. Yani kısacası hiç birşey olmaz 300-500 kaloriden. Zaten vucut ilk 1 haftada alışacaktır o kaloriye. Metobolizmanı hzılandıracaktır.
Sorun olursa yazabilirsin bana.
İyi sporlar dilerim.
 
Egeden dedi:
E peki bu fitness modeller nasl oluyor dümdüz oluyo can simidi dediğimiz yerdeki yağları falan,ya aşırı güzel besleniyolar yada sağlam antreman öylemi? Bnce tamamen yağ oranıyla alakalı ya benm istediğim yağ oranı sanırım yüzde 16 17 falan ki biliyorum bu benm boylarımda bi bayan için baya çaba gerektiriyo çünkü şuan zaten yağ fazlam yok sağlık acısından bakarsak,yani sadece son 2 3 kilo yağcık :/ bu kadar zor olmamalıydı :([DOUBLEPOST=1488898265][/DOUBLEPOST]
Cok teşekkür ederim sanırım nerde hata yaptıgımı anladım karb. Okadar kısmısım ki demekki ondan durmuş ilerlemem,ama bayan olarakta arttırınca ve bide cardioyu azaltınca sanki hemen kalınkaşıcam yağ bağlıcam piskolojisine giriyoruz ve bu korkutuyo bizleri sanırım o yuzdende cok kalori kısmakla olucak sanıyoruz
Genişletmek için tıkla...


Kas kaybetmeden yağ yakmak olasıdır fakat belirli bir şekilde bunu söylemek mümkün değil. Örneğin aç karnına koşarak kas kaybetmeden yağ yakarsınız diye bi şey denemez. çünkü açlığın tanımı yapılmalı, koşu hızı ve mesafesi belirtilmeli. Yeni başlayanlar bu durumu çok kolay yapabiliyorken uzun süredir antreman yapanlar için bu kısmen daha zordur. Bunun nedeni kas yapmak için fazla kalori gerekirken, yağ yakmak için daha az kalori gerekmesidir.

Kas kaybetmeden yağ yakabilmek için kalori hesabı yapmak gerekmektedir. Ayrıca kas kaybetmek o kadar kolay bi şey değil idmanlarınız düzgün ve düzenli ise. içiniz rahat olsun.

Kilo vermek biz sporcular arasında yağ yakmak demek oluyor. Maintance kalori alımını hesapladıktan sonra , maintance kaloriden 300 kal daha az alırsanız kilo vermeye başlarsınız ( 300 kal güvenli yağ yakım kalorisidir ) 1 hafta kendinizi denedikten sonra kilo verişinize göre kalori ile oynayabilirsiniz. Çok kilo veriyorsanız arttırıp azaltma gibi .
 
sinful dedi:
Kas kaybetmeden yağ yakmak olasıdır fakat belirli bir şekilde bunu söylemek mümkün değil. Örneğin aç karnına koşarak kas kaybetmeden yağ yakarsınız diye bi şey denemez. çünkü açlığın tanımı yapılmalı, koşu hızı ve mesafesi belirtilmeli. Yeni başlayanlar bu durumu çok kolay yapabiliyorken uzun süredir antreman yapanlar için bu kısmen daha zordur. Bunun nedeni kas yapmak için fazla kalori gerekirken, yağ yakmak için daha az kalori gerekmesidir.

Kas kaybetmeden yağ yakabilmek için kalori hesabı yapmak gerekmektedir. Ayrıca kas kaybetmek o kadar kolay bi şey değil idmanlarınız düzgün ve düzenli ise. içiniz rahat olsun.

Kilo vermek biz sporcular arasında yağ yakmak demek oluyor. Maintance kalori alımını hesapladıktan sonra , maintance kaloriden 300 kal daha az alırsanız kilo vermeye başlarsınız ( 300 kal güvenli yağ yakım kalorisidir ) 1 hafta kendinizi denedikten sonra kilo verişinize göre kalori ile oynayabilirsiniz. Çok kilo veriyorsanız arttırıp azaltma gibi .
Genişletmek için tıkla...
Bazal metobolizmam 1300 küsür civarı altında kalmak adına 1000 ve 1200 arası oynuyorum günlük kalorimle ama o kalori aralığına malumunuz hem sağlık carb hemde protein sıkıştıramıyorum artık, yani demem o ki zaten yeterince az kalori alıyorum gün içinde ve haftanın min 4 günü antreman yapıyorum bölge bölge çalışıyorum full body değilde ve her antremandan sonra hafta iki hiit yada min 30 dk tempolu yürüyüş ayrıca spora gitmediğim zamanlarda gnlerde mtlaka yürüyüş yaparım yani anlıyacagınız o kadar aktifim ki sanırım beslenmemide ayarlamayınca ne güç kalıyor nede kas,aşırı kaslı değilim tabiki ama daha fazlasını yapamıyorum... son zamanlarda zaten gücüm azaldı; benim kendimde gördüğüm tartıda kilo verdim ama sanki vücüdüm biraz yumşadı bu kastan yakmak olmazmı? Carb yada protein cok az tüketiyorum sanırım carb günlük 100 grm max protein toz flaan kullanmadıgım için ne yazıkki anca vücüt agırlığım yada 5 10 fazlası öyle 100leri göremiyorum. Ciddi anlamda sinir bozucu olmaya başladı,komple cardiyo yu mu bıraksam bir süre acaba? Yada supplemet mi şart bana...yada carb arttırıp daha agır mı çalışmalıyım, e ozamanda yağ oranımı dengeleyemiyorum ki artar gibi geliyo,hocamda cardiyoyu bırakma zaten diyo... tek problemim proteini az almak mı yani ozaman ?
 
Fitness modeller steroid kullanır nokta.
Makro takibi için
lütfen buraya göz at.
Kadınlar ve six pack ile ilgili https://www.facebook.com/GucveFitne...764188075852/1327137230671881/?type=3&theater bir arkadaşımın ricasi ile bu yazıyı yazmıştım ilgini çekebilir.
Kafaya koyan herkes için sixpack mümkün ama sağlıklı olacak diye bir zorunluluk yok ve yaşadıkların da çok normal, vücuttaki yağ oranı azaldıkça yağ kaybetmek zorlaşır. Yağ = rezerv enerji. Vücut o rezervi kaybetmek istemez.
 
Egeden dedi:
Bazal metobolizmam 1300 küsür civarı altında kalmak adına 1000 ve 1200 arası oynuyorum günlük kalorimle ama o kalori aralığına malumunuz hem sağlık carb hemde protein sıkıştıramıyorum artık, yani demem o ki zaten yeterince az kalori alıyorum gün içinde ve haftanın min 4 günü antreman yapıyorum bölge bölge çalışıyorum full body değilde ve her antremandan sonra hafta iki hiit yada min 30 dk tempolu yürüyüş ayrıca spora gitmediğim zamanlarda gnlerde mtlaka yürüyüş yaparım yani anlıyacagınız o kadar aktifim ki sanırım beslenmemide ayarlamayınca ne güç kalıyor nede kas,aşırı kaslı değilim tabiki ama daha fazlasını yapamıyorum... son zamanlarda zaten gücüm azaldı; benim kendimde gördüğüm tartıda kilo verdim ama sanki vücüdüm biraz yumşadı bu kastan yakmak olmazmı? Carb yada protein cok az tüketiyorum sanırım carb günlük 100 grm max protein toz flaan kullanmadıgım için ne yazıkki anca vücüt agırlığım yada 5 10 fazlası öyle 100leri göremiyorum. Ciddi anlamda sinir bozucu olmaya başladı,komple cardiyo yu mu bıraksam bir süre acaba? Yada supplemet mi şart bana...yada carb arttırıp daha agır mı çalışmalıyım, e ozamanda yağ oranımı dengeleyemiyorum ki artar gibi geliyo,hocamda cardiyoyu bırakma zaten diyo... tek problemim proteini az almak mı yani ozaman ?
Genişletmek için tıkla...

Merhaba
https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm sitesinden bilgilerinize göre ( haftanın 5 günü yüksek yoğunluklu antreman yaptığınızı düşünerek ) maintenance (aynı kiloyu sürdürebilmeniz) için almanız gereken kalori 2000. Diyelim ki 500 kalori kıstınız , bu haftada 0,5 kilo vermeniz için kısmanız gereken kalori . Bunu kaynaklarda şöyle açıklamışlar . 1 lbs yağ 3500 kalori. Günde 500 kal kısarak , haftada 3500 kalori kısmış oluyoruz bu da hafta 0,45 kg yağ yakmak demek . Yani siz bu antreman yoğunluğu ile 1450-1500 kalori alırsanız yağ yakacak ve haftada 0,45 kg yağ yakıp kilo vermiş olacaksınız.

1200 civarı kaloriler, sizin için extreme fat loss kategorisine giriyor ve bence sağlıksız. Özellikle yeterli proteini alamıyorsanız. Kas kaybetmek her ne kadar çok kolay olmasa da yüksek yoğunluklu düzenli antremanlarda vücutta karbonhidrat yok ise ; vücutta bulunan proteinlerden enerji alınır ( kaslardan ) . Ayrıca özellikle bayanlarda tüm vücut hormonlar tarafından kontrol edilmektedir. Hormon salınımı için sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Yağ yemeden yağ yakmak imkansızdır. Vücut öyle bir mekanizmadır ki vücutta ne yoksa onu korumaya alır. Eğer aldığınız kalori yetersiz ve yağ da almıyorsanız , vücut hiç yağ almadığı için hormonal düzenlemede kullanacağı yağları korumaya alır ve başka kaynakları enerjiye dönüştürür . ( ilk olarak karbonhidrat , daha sonra protein ).

Size ayrıca şöyle yardımcı olayım . Mesela 54 kiloya düşmek istiyorsunuz . 1500 kolori alacağınızı varsayalım . Kilo başına 1,5 gr protein aldığınızı varsayarsak , 81 kg protein yapar ve bu da 81*4 = 324 kal , almanız gereken yağ da olmak istediğiniz kilo çarpı 1,1 ile hesaplarsak 60 gr yağ - 540 kal'i de yağdan alacaksınız bu durumda 540+324 =864 - 1500-864 = 636 kalori kalıyor. Bu kaloriyi de karbonhidrattan almalısınız. 636/4 =159 gr . Siz bu kadar yemeseniz bile en azından 130-140 gr arasında kalmanız gerekiyor. Ancak ben karbonhidrat seviyorum diyorsanız eğer, yukarıda uzun uzun anlattığım sistem ile kilo verebilirsiniz. eğer karbonhidrat yemesem de olur diyorsanız, yukarda bahsettiğim protein ve yağ değerlerini aldıktan sonra, biraz karbonhidratta tüketerek rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Ancak az yiyeceğim diye de çok az yerseniz, vücut onu da sevmiyor, ki ek olarak egzersiz ve idmanlarınızda sıkıntı yaşayabilirsiniz. Belirtmeyi atladığım bir şey var lif alımı. Aldığınız karbonhidratın bir kısmı da liflerden gelmeli . 1000 kalori için 14 gr lif derler. Yukarıda verdiğim değerlere lifli yiyeceklerden gelen karbı da ekleyip , diğer kaynaklardan alacağınız karbı bu ölçüde azaltmalısınız .

Biraz uzun yazdım , ama en özet şekilde yazmaya çalıştım . Umarım işinize yarar .
 
sinful dedi:
Merhaba
https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm sitesinden bilgilerinize göre ( haftanın 5 günü yüksek yoğunluklu antreman yaptığınızı düşünerek ) maintenance (aynı kiloyu sürdürebilmeniz) için almanız gereken kalori 2000. Diyelim ki 500 kalori kıstınız , bu haftada 0,5 kilo vermeniz için kısmanız gereken kalori . Bunu kaynaklarda şöyle açıklamışlar . 1 lbs yağ 3500 kalori. Günde 500 kal kısarak , haftada 3500 kalori kısmış oluyoruz bu da hafta 0,45 kg yağ yakmak demek . Yani siz bu antreman yoğunluğu ile 1450-1500 kalori alırsanız yağ yakacak ve haftada 0,45 kg yağ yakıp kilo vermiş olacaksınız.

1200 civarı kaloriler, sizin için extreme fat loss kategorisine giriyor ve bence sağlıksız. Özellikle yeterli proteini alamıyorsanız. Kas kaybetmek her ne kadar çok kolay olmasa da yüksek yoğunluklu düzenli antremanlarda vücutta karbonhidrat yok ise ; vücutta bulunan proteinlerden enerji alınır ( kaslardan ) . Ayrıca özellikle bayanlarda tüm vücut hormonlar tarafından kontrol edilmektedir. Hormon salınımı için sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Yağ yemeden yağ yakmak imkansızdır. Vücut öyle bir mekanizmadır ki vücutta ne yoksa onu korumaya alır. Eğer aldığınız kalori yetersiz ve yağ da almıyorsanız , vücut hiç yağ almadığı için hormonal düzenlemede kullanacağı yağları korumaya alır ve başka kaynakları enerjiye dönüştürür . ( ilk olarak karbonhidrat , daha sonra protein ).

Size ayrıca şöyle yardımcı olayım . Mesela 54 kiloya düşmek istiyorsunuz . 1500 kolori alacağınızı varsayalım . Kilo başına 1,5 gr protein aldığınızı varsayarsak , 81 kg protein yapar ve bu da 81*4 = 324 kal , almanız gereken yağ da olmak istediğiniz kilo çarpı 1,1 ile hesaplarsak 60 gr yağ - 540 kal'i de yağdan alacaksınız bu durumda 540+324 =864 - 1500-864 = 636 kalori kalıyor. Bu kaloriyi de karbonhidrattan almalısınız. 636/4 =159 gr . Siz bu kadar yemeseniz bile en azından 130-140 gr arasında kalmanız gerekiyor. Ancak ben karbonhidrat seviyorum diyorsanız eğer, yukarıda uzun uzun anlattığım sistem ile kilo verebilirsiniz. eğer karbonhidrat yemesem de olur diyorsanız, yukarda bahsettiğim protein ve yağ değerlerini aldıktan sonra, biraz karbonhidratta tüketerek rahatlıkla kilo verebilirsiniz.
Ancak az yiyeceğim diye de çok az yerseniz, vücut onu da sevmiyor, ki ek olarak egzersiz ve idmanlarınızda sıkıntı yaşayabilirsiniz. Belirtmeyi atladığım bir şey var lif alımı. Aldığınız karbonhidratın bir kısmı da liflerden gelmeli . 1000 kalori için 14 gr lif derler. Yukarıda verdiğim değerlere lifli yiyeceklerden gelen karbı da ekleyip , diğer kaynaklardan alacağınız karbı bu ölçüde azaltmalısınız .

Biraz uzun yazdım , ama en özet şekilde yazmaya çalıştım . Umarım işinize yarar .
Genişletmek için tıkla...
Cok teşekkür ederim uzun ama benim için oldukça ayrıntılı olmuş verdiğiniz makro değerleri acısındanda cok iyi olmuş yani ozaman makro değerlerimi ona göre ayarlıcam biraz karbonhidratı ve proteini arttırıcam buda haliyle kalorime yansıcak 1500 kalori civarı dediğiniz gibi,birazda böyle deneyeyim zaten suan plato aşamasındaydım yapacagım yenilik metabolizmamıda hızlandırır belki antremanda verimlerim artar... Cok saolun ilginiz için. Birde son kez aklıma gelmişken sorayım: bu sureçte bcaa/protein tozu kullanımı önerrmisiniz?
 
Egeden dedi:
Cok teşekkür ederim uzun ama benim için oldukça ayrıntılı olmuş verdiğiniz makro değerleri acısındanda cok iyi olmuş yani ozaman makro değerlerimi ona göre ayarlıcam biraz karbonhidratı ve proteini arttırıcam buda haliyle kalorime yansıcak 1500 kalori civarı dediğiniz gibi,birazda böyle deneyeyim zaten suan plato aşamasındaydım yapacagım yenilik metabolizmamıda hızlandırır belki antremanda verimlerim artar... Cok saolun ilginiz için. Birde son kez aklıma gelmişken sorayım: bu sureçte bcaa/protein tozu kullanımı önerrmisiniz?
Genişletmek için tıkla...
dexter03 dedi:
Sırayla gidicem :)

- 1 bayansınız testo seviyeniz yerlerde protein sentezi minimal seyrediyor.
-2 bir erkeğin indiği yağ oranına inmeye çalışmayın. (bu nu detaylı olarak başka bir konuda açıklayabiliriz)
-3 yağ yakarken kas kaybetmemeniz de imkansız hatta aynı anda kas inşasını aklınızda bile geçirmeyin
-4 fitness modeller a gelicek olursak onların ne yaptıgını degıl nelerı goze aldıgını bılmenızı ısterım ben aynı salonda karaciğeri böbreği ağrıyarak antrenman yapan ve gülmeye çalışan vücutcular tanıyorum.
-5 makro hesaplamanız mükemmel bile olsa antrenman programıınızda (eğer naturelseniz) bir o kadar önemlidir.
-6 gözden kaçan şeyler veya atladığınız şeyler; ketojenik diyet++ inüsilin seviyeniz
-7 bel çevresinde çok az yağ bırakıcak şekilde herkes yağ yakabilir fakat burdan sonra devreye extreme diet ler giriyor. bunların basındada direk carb. cut lı ketojenik var . burda alınacak makronun %80 protein %20 yağ olmasından bahsediyorum bu diyetide başarıyla tamamlayabilirseniz simitteki yağlardan biraz olsa da kurtulabilirsiniz (minimal kas kaybıyla) fakat buna ek olarak en zor aşama olan inüsilin dengesini bulmak var

-8 İnisülin vücutta salgılandıgı sürece yağ yakımı söz konusu değildir ketojenik diyette inüsilin seviyenizi minumuma çekmiş olursunuz fakat vücut 2-3 gün içerisinde adapte olur ve günlük yakabildiği yağ miktarı bir senteye oturur buna ek olarak sabah kalktıgınızda 5-6 km/h hızla yaptıgınız hafif tempo 40-45 dk kardiyo size maximum sonucu verir .


-9 Filmler, Bütün dövüş filmlerinde antrenmanlarında sabahları koşan insanlar görürüz aslında filmin mantıgı size onu asılamak değildir filmde çalıştırılan isimler en profesyonel antrönörler tarafından çalıştırılırlar ve forma girerler tabiki ++ esktralar tüketiliyor fakat bu temeli değiştirmeye yetmez.

7-8 aşamalarında yazdıgım adımları uygulayabilirseniz . sorununuzun %85-90 ı çözülecektir sonrası içinde Clenbuterol öneririm başlangıç olarak kullanan bayan arkadaşlarımda var :)
Genişletmek için tıkla...


Merhaba ;
Verdiğim protein miktarını alırsanız , bcaa ihtiyacınızı zaten karşılayacaksınız. Şahsi fikrim BCAA yı sadece çok ciddi diyetlerde ve sabah aç karnına kardiyo yapılıyorsa alınması . Protein tozuna günlük diyetinizi desteklemek için devam edebilirsiniz. Yaptığım araştırmalara göre sadece kullanılması gereken 2 tane ek besin var bunlar creatin ve protein tozu . Geri kalan supplementlerin idda edildiği kadar yarar sağlamadığı hatta hiç yarar sağlamadığına dair araştırmalar mevcut . Bu bahsettiklerim kendi görüşüm , kimseyle tartışmaya girmek gibi bir niyetim yok . Diğer supplementleri kullanıp , yarar sağlayan var ise kullanmaya devam edebilirler.

Dexter03 adlı kullanıcının yazdığı maddeler doğru , kesinlikle bayanlar erkeklerin indiği yağ oranlarına inmemeliler. Tüm hormonlar yağ bazlı olduğundan , kadınlıkla ilgili tüm hormanlarını egale edip daha sonra hormon tedavisi görmeye kadar gidebilecek tedavi süreçlerine başlayabiliriler. Kaldı ki kadınların bu yağ oranlarına inmesi demek steroid kullanmadan pekte mümkün olmayan oranlar . Dexter 03'ün bahsettiği Clenbuterol , steroid türevi olan supplement değil medikal bir ilaçtır! ve benim fikrim kesinlikle kullanılmaması gerektiği . Özellikle bir yarışmacı değilseniz . Dexter 03 ün kullanan bayan arkadaşları da kesinlikle bikini fitness katogorsinide yarışan kimselerdir.
Klen işleyiş şekli şöyle ; karaciğere zarar veren, kalp ritmini arttıran, vücut ısısını arttıran, tiroid bezlerinin daha hızlı çalışmasını sağlayan ve buna bağlı olarak yağ yakımını bir miktar arttıran medikal bir ilaç. Klen kullanan kişilerde aşağıdak yan etkiler yaşanmakta.
* el titremesi
* ürperti hissi özellikle artan vücut sıcaklığından dolayı yaşanası.
* hafif baş ağrıları, banyodan ıslak saç ile dışarıya çıkmış gibi baş ağrılarınız olacak
* hastalık öncesi gibi, savunma durumu (kesin yaşanacak diye bir durum yok)
* uykusuzluk (kullanım biçimine göre) metabolizma kendini kapatamıyor artan sıcaklık ile uyku ciddi bir problem..
Benim gördüğüm kadarı ile Klen kullanan insanlar aşağıdaki gibi ; Bunun dışında kalıyorsanız , ki kalıyorsanız. Kullanmanıza gerek yok . Kaldı ki bahsettiğim gibi bayanlarda hormonal denge çok önemli olduğun için çok fazla yağ kaybı , tüm hormonal düzeniniz etkileyecektir. ( sağlığınızı )
-kız tavlamak için kullananlar
-kaybedecek bir şeyi olmayanlar.
-yarışmaya hazırlananlar

Biraz bilgilendirme yazısı gibi uzun bir yazı oldu , umarım faydalı olur.

Saygılarımla.
 
kemiklerden vermek mi? ben orda takıldım. Biyolojik açıdan kemiklerden kilo vermek nasıl mümkün oluyor :D
 
Güç ve Fitness dedi:
Fitness modeller steroid kullanır nokta.
Makro takibi için
lütfen buraya göz at.
Kadınlar ve six pack ile ilgili https://www.facebook.com/GucveFitne...764188075852/1327137230671881/?type=3&theater bir arkadaşımın ricasi ile bu yazıyı yazmıştım ilgini çekebilir.
Kafaya koyan herkes için sixpack mümkün ama sağlıklı olacak diye bir zorunluluk yok ve yaşadıkların da çok normal, vücuttaki yağ oranı azaldıkça yağ kaybetmek zorlaşır. Yağ = rezerv enerji. Vücut o rezervi kaybetmek istemez.
Genişletmek için tıkla...
Merhaba ;
Yankı Tansuğ hoca'yı hem facebook sayfasından hem de youtube sayfasından kesinlikle takip edin . Ücretsiz bildiklerini paylaşan , nadir insanlardan.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı